Tíz mítosz a fogyásról

Tíz mítosz a fogyásról

fizikai aktivitás

Azok a betegek, akiket látunk, tévhitekkel vagy mítoszokkal rendelkezhetnek a fogyással kapcsolatban, ami akadályozhatja a fogyást. Az NHS Choices nagy weboldala a fogyás tíz mítoszára emlékeztet minket:

1. Az éhezés a fogyás legjobb módja.

A szigorú étrendet nehéz fenntartani, és valószínűleg nem vezet hosszú távú fogyáshoz. A test az energiahiányra úgy reagál, hogy magas zsír- és cukortartalmú ételeket akar enni, végül a szükségesnél több kalóriát adunk meg és fogyasztunk.

két. Csak a fizikai aktivitás jelentős növelésével lehet fogyni.

Ez nem igaz. A tartós fogyás elérése érdekében jobb, ha apró változtatásokat hajtunk végre a fizikai aktivitás szintjén, amelyet az idő múlásával megtartunk, a legjobb megoldás a fizikai aktivitás integrálása a napi rutinba. A fogyáshoz meg kell teremteni a kalóriahiányt, vagyis több kalóriát kell égetni, mint amennyit elfogyasztunk, kevesebbet fogyasztva vagy többet mozgatva, vagy mindkét stratégia kombinációjával.

3. A fogyást néhány tabletta rögzíti.

Nem, a fogyás és a hosszú távú megőrzése életmódváltás kérdése, nem pedig gyógyszeres kezelés. Figyelem a súlycsökkentő gyógyszerekre, amelyeket orvos nem ellenőriz, veszélyesek lehetnek.

4. Az egészséges ételek drágábbak.

Ennek nem kell így lennie, az elkészített ételek általában magasabb zsír- és cukortartalommal bírnak, és drágábbak, mintha saját magunk készítenénk friss ételekkel.

5. Az „alacsony zsírtartalmú” vagy „csökkentett zsírtartalmú” feliratú ételek mindig egészséges választás.

Vigyázni kell, mivel félrevezető lehet. Bár alacsony zsírtartalmúak, nem biztos, hogy egészséges lehetőségek más ételekhez képest.

6. A margarin kevesebb zsírt tartalmaz, mint a vaj.

A margarin és a vaj különféle zsírokat tartalmaz. A margarin telített zsírtartalma általában alacsonyabb, mint a vajé. De valószínűbb, hogy hidrogénezett zsírokat tartalmaz. A hidrogénezett zsírok, más néven transzzsírok, ártalmasabbak lehetnek egészségére, mint a telített zsírok.

7. A kenyér az, ami hízik. A szénhidrátok híznak.

Megfelelő mennyiségben fogyasztva a szénhidrátok nem okoznak súlygyarapodást. Tudjuk, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén, mint például az Atkins vagy a Dunkan-étrend, fogyni kezd az étvágy csökkentésével és az összes kevesebb étel fogyasztásával. A legjobb megoldás a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása.

8. A fogyáshoz minden harapnivalót el kell vágnia, és nem szabad étkezés közben enni.

Az étkezések közötti étkezés nem a fogyás problémája - ez az étel típusa. Sok embernek étkezés között kell étkeznie az energiaszint fenntartása érdekében, különösen ha aktív életmódot folytat. Jobb gyümölcsöket vagy zöldségeket választani chips, csokoládé és egyéb olyan csemegék helyett, amelyekben sok a cukor vagy a telített zsír.

9. A vízivás segít a fogyásban.

A vízivás nem okoz súlycsökkenést, de hidratálja és segít kevesebbet enni az étkezések között. Néha a szomjúság összetéveszthető az éhséggel, és ha szomjas vagy, többet eszel.

10. Az étkezések kihagyása jó módszer a fogyáshoz.

Az étkezések kihagyása nem jó ötlet. A fogyáshoz és a kikapcsoláshoz csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, vagy növelnie kell a testmozgás során elégetett kalóriákat.