Az elliptikus gépen történő járás és testmozgás kardiovaszkuláris előnyökkel jár, erősíti a szívét és a tüdejét, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, valamint kalóriát éget az egészséges testkeret fenntartása érdekében. A legjobb gép az Ön személyes helyzetétől és fitnesz céljaitól függ.
Fogyni
Ha az első számú cél a testzsír százalék csökkentése, akkor az elliptikus valószínűleg hatékonyabb, mint a gyaloglás. A zsírvesztéshez jelentősen meg kell növelnie a napi elégetett kalóriák számát, és az elliptikus gépen történő kerékpározásnak nagyobb lehetősége van erre. Egészségük szerint egy 175 fontos személy körülbelül 221 kalóriát éget el egy 60 perces séta során 2 km/h sebességgel. Ha növeli a tempót, akkor kb. 346 kalóriát éget el 3 km/h-nál, és körülbelül 410 kalóriát éget el 4 mph-en ugyanabban az órás időtartamban. Ugyanakkor egy 175 kilós ember körülbelül 902 kalóriát égethet el egy 60 perces edzés során egy elliptikus gépen.
Téged
Az edzés következetessége elengedhetetlen a kardiovaszkuláris testmozgás potenciális egészségügyi előnyeinek eléréséhez. A gyaloglás nyeri ezt a versenyt, mivel gyakorlatilag bárhol és minimális felszereléssel megtehető. Az elliptikus testmozgáshoz tornateremre van szükség, vagy drága otthoni edzőgépet kell vásárolni. Amikor edzésre jársz, a cipőd és a természet elvégzi a munkát. Mivel tudsz sétálni, amikor felébredsz, vagy vacsora előtt, következetesebb lehet a testmozgás azáltal, hogy a gyaloglást választod. Ezenkívül a gyaloglás lehetővé teszi, hogy a szabadban tartózkodjon és élvezze a friss levegőt, ahelyett, hogy zárt térbe szorítaná magát, mint például az elliptikus gépi gyakorlatoknál.
Gyengéd az ízületeivel
A gyaloglás és az elliptikus gép használata alacsony hatású gyakorlatok. Ha aggódik a stressz miatt, amelyet a testmozgás okozhat a bokáján, térdén, csípőjén és a hátán, e két tevékenység bármelyike kiváló választás. Ha azonban elliptikus gépen edz, akkor a lába soha nem jön le a pedálokról, és nincs hatása az ízületeire. A lábad a talajba ütközik, amikor jársz, bár a hatás minimális; azok, akik már ízületi fájdalmaktól szenvednek, előnyben részesíthetik az elliptikus alakot.
Gondolj a csontjaidra
Míg az ellipszis kisebb hatású edzést nyújt, a gyaloglás profitálhat az általa okozott további hatásokból. Az életkor előrehaladtával a csontsűrűség természetesen csökken, különösen a posztmenopauzás nőknél. Ennek eredményeként nő a törések kockázata. Nagyobb csontsűrűséget építhet a csontokat feszesítő gyakorlással, például sétával. Azáltal, hogy minden lépésnél megtámasztja a lábát, csontjai elnyelik a sokkot, és alkalmazkodnak hozzájuk a csontsűrűség és az erő növelésével. Dr. Daniel W. Barry, a Colorado Egyetem hozzáteszi, hogy a gyors séta az egyik legjobb tevékenység a csontsűrűség növelésére.
Intenzivitási alternatívák
Ön hatékonyan állíthatja be a gyakorlat intenzitását, és változatosabbá teheti mind a gyalogos, mind az elliptikus edzést. Ha futópadon jár, szabályozhatja a futópad lejtését és sebességét, hogy teljesítse edzési céljait. Az utcán haladva növelheti ütemét és meredekebb területeken járhat. Az elliptikus gép lehetővé teszi a pedálok ellenállásának beállítását, és manuálisan gyorsabban pedálozhat az edzés intenzitásának növelése érdekében. Emellett visszahelyezheti a lábait, hogy más módon dolgozzon. Sok ellipszis gépnek van mozgatható fogantyúja is, amely tartalmaz egy olyan elemet, amely a test felső részét gyakorolja.
További cikkek
Mi a különbség az edzőcipő és a futócipő között? →
A lejtős futópadon történő járás több kalóriát és hangot képes-e égetni? →
Mi tonizálja gyorsabban a testét: futópad vagy szobakerékpár? →
30 perces kocogás vs. elliptikus gép →
A legjobb alacsony hatású gyakorlatok, amelyek a legtöbb kalóriát égetik →