Attól függ, hogy az egészség mely aspektusáról akarunk gondoskodni, valamint az egyes betegek fizikai állapotától és preferenciáitól

A vékony emberek négy szokása

Kapcsolódó hírek

Séta vagy futás a fogyás érdekében? "Annak meghatározása, hogy a futás jobb-e a testmozgás, mint a gyaloglás, vagy éppen ellenkezőleg, a gyaloglás jobb, mint a futás, ez attól függ, hogy az egészség mely aspektusáról akarunk gondoskodni, valamint az egyes betegek fizikai állapotától és preferenciáitól" - mondja Dr. María Amaro, a fogyókúra klinikájának igazgatója Feel Good. „Kardiovaszkuláris szinten a futás és a gyors járás egyaránt működik. Mindkettőnek hasonló előnyei vannak, amennyiben a megtett távolság azonos. A különbség a felhasznált időben van, mivel a gyaloglás majdnem kétszer annyi időt vesz igénybe, mint a futás ».

jobb

Ha aggódunk az ízületek miatt, Amaro rámutat, hogy a gyaloglás előnyösebb, mint a futás, mert «az alsó végtagok ízületei futás közben a testtömeg kétszeresének és háromszorosának a terhelését viselik, ami nagyobb kockázatot jelent az osteoarthritis kialakulásában. évek, összehasonlítva a járókkal ». A hangulat javítása szempontjából a futás jobb lenne, mint a gyaloglás mert "bár mindkettő elősegíti az agyi véráramlást, segít megőrizni a memóriát, növeli az értelmi teljesítményt és csökkenti a stroke és az Alzheimer-kór kockázatát, a futás olyan eufória érzést nyújt, amelyet a gyaloglás nem nyújt".

Amaro azonban a gyaloglás mellett dönt, mert "kivéve az azt megakadályozó patológiát, ez mindenki számára biztonságos és hatékony gyakorlat". „Arról beszélünk, hogy jó tempóban járunk, nem csak sétálni. Megfelelő ütemben kell járnia, amely lehetővé teszi számunkra, hogy ugyanazokat a kalóriákat égessük el, mintha futnánk. Ehhez - magyarázza - elengedhetetlen a frekvencia, a ritmus és az idő ellenőrzése. «A futásnak megfelelő gyakoriságnak heti 3 és 4 kimenetel között kell lennie. Az idő, amelyet szánnunk kell, minden embertől függ, de kezdetben 20-30 perccel kell kezdenünk, és fokozatosan növelni kell 45-60 percig. Ami a ritmust illeti, az első edzéseken a maximális pulzus 60% -a körül kell lennie. Más szavakkal, egy ritmus, amely mindig mozgékony és kényelmes a sportoló számára, de mindig figyelembe veszi azt a fizikai formát, amelyből kiindulunk ». Kétségtelen, hogy Amaro folytatja: "ez a fajta gyakorlat ideális azok számára, akiknek nincs sok idejük, nem szeretnek futni, és szeretnek a szabadban, és nem az edzőtermekben edzeni".

Az ilyen járás előnyei

A gyors ütemben történő járásnak számos előnye van, de az orvos szerint a legfontosabbak a következők:

-Szív szinten csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet.

-Segíti a látást, mert segít a szem glaukóma elleni küzdelemben.

-Megnövekedett tüdőmennyiség (a járás aerob testmozgás, növeli a véráramlást és elősegíti a méreganyagok eltávolítását).

-Megakadályozza a cukorbetegséget a vércukorszint szabályozásával.

-Javítja az emésztést, a napi 30 perc séta csökkenti a vastagbélrák kockázatát és szabályozza a székrekedést.

-Javítsa az immunrendszert, hogy erősebbek legyünk a fertőzésekkel szemben.

-Hangot ad számos izomnak, főleg a farizomnak, a borjaknak és a quadricepsznek.

-Segít a fogyásban, mivel testmozgással kalóriát égetünk el.

-Elősegíti a pihenést és segít a jobb hangulatban. (Csakúgy, mint társas kapcsolatok kialakítása, ha elkísér, mivel a gyaloglás lehetővé teszi, hogy a futással ellentétben beszéljen

-Növeli a koncentráció képességét.

-A szabadban végzett testmozgás növeli az információ megőrzésének képességét és csökkenti a memóriavesztést, ami nagyon ajánlott a tanulmányi időszakokban.

-Az, hogy hogyan töltesz magaddal időt, javítja az önbecsülésedet és jobban érzi magát.

A futás vagy a gyaloglás elhatározása nagyon személyes. «Mindegyik előnyét és hátrányát fel kell mérni, de mindig szakembernek kell tanácsolnia, ha olyan patológia áll fenn, amely megakadályozza, hogy egyikünket vagy másikat válasszuk. Bármilyen sportot is folytatunk, mindig megfelelő ruhában. Ebben az esetben elsősorban a lábbelikre fogunk összpontosítani. A jó cipő megakadályozhatja a sok sérülést ».

Mit kell tudni, ha gyalogolni vagy futni fog és nő vagy (különösen, ha termékeny fázisban van)

Fussunk vagy sétáljunk. Dr. María Amaro számára figyelembe kell venni a nő ciklusának különböző szakaszait- «A follikuláris fázisban, közvetlenül a menstruáció után, nagyobb az érzékenységünk az inzulinra, nagyobb a glikogénfelhasználás, és ezért kevesebb zsírt égetünk el. Másrészt az ovulációs fázisban csökken az étvágy, és a tesztoszteron növekedése miatt nő az erő. A periódus utolsó szakaszában (a luteális fázisban) fokozott étvágy, rosszabb inzulinérzékenység, nagyobb zsírfelhasználás üzemanyagként, valamint kevesebb szerotonin termelés (hangulatot és ingerlékenységet okoz) ».

Ezt figyelembe véve - magyarázza Amaro - meg kell változtatnunk étrendünket a ciklusunk fázisának megfelelően. "A follikuláris fázisban kissé növelhetjük a szénhidrátbevitelt, mivel testünknek könnyebb az izomépítés ebből az energiából. Másrészt az ovuláció után, mivel az inzulinérzékenység elvész, tanácsos enyhén csökkenteni a szénhidrátokat. Sajnos éppen ennek a fázisnak a végén az a helyzet, amikor sok nő az ösztrogén és a progeszteron csökkentésével elsősorban csokoládéra és gyümölcsre vágyik. A> 85% csokoládé gazdag magnéziumban, és segít enyhíteni ezt az enyhe depressziót, amelyet sok nő szenved a menstruáció előtti napokban ».

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket

Témák

  • Élelmezéstudomány
  • Futás
  • Karcsúsító
  • Elhízottság
  • Koleszterin
  • Rák
  • Változás kora
  • Karbantartó torna
  • Beteg
  • Cukorbetegség
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen