Sok ember abban a hitben van, hogy csinál anaerob gyakorlatok több zsírt éget el, mint az aerobikkal, vagyis a sprintelés több fogyást okoz, mint a folyamatos futás. Ez nem teljesen helyes meggyőződés, és megpróbáljuk megmutatni, miért.
Először elmagyarázzuk, miből áll az egyes gyakorlatok.
A kifejezés anaerob az elvégzett izommunkára utal oxigénhiánnyal. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket csak rövid ideig tudunk fenntartani, mert az intenzitás túl magas, és erőn alapulnak. Ilyen típusú gyakorlatok például a súlyemelés vagy a rövid, de intenzív futás. Az izmok úgy fejlődnek, hogy nagyobb teljesítményigény esetén, de rövid ideig jobban teljesítenek.
Míg azonban több teljes kalóriát égetnek el így, mint aerob edzés esetén, kevesebb kalóriát égetnek el a zsírok és többet a cukor. És itt adjuk meg a kulcsfontosságú témát, hogy megértsük a különbséget a két gyakorlat között, égj zsírból vagy cukorból származó kalóriák. A fogyás legjobb módja, ha több kalóriát éget el zsírból, mint cukorból.
Amikor tornázunk aerobic, kevésbé intenzív, de hosszabb munkát végeznek. Bár az anaerob testmozgáshoz képest idővel kevesebb kalóriát égetnek el, az elégetett kalóriák zsírból származnak, ami végső soron segít csökkenteni a testzsír teljes mennyiségét. Néhány ilyen típusú gyakorlat a folyamatos futás, úszás, kerékpározás vagy gyaloglás.
Ezenkívül az, hogy ez a fajta testmozgás az anyagcsere felgyorsulását eredményezi, amely segít a zsírvesztésben annak ellenére, hogy nem sportoltunk. Visszatérünk a testbe egy zsírégető gépet, amely képes aludni akkor is, ha alszunk.
A különböző folyamatok magyarázatához el kell menni az energiafogyasztás helyére, az izmokra. Kétféle rendszer létezik: az aerob rendszer, amely a hosszú távú energia működni (a zsírok) és az alkalmazott anaerob rendszert rövid távú (cukrokból). Minden izomnak van kétféle szál, az egyes rendszertípusok egyike, és attól függően, hogy melyiket fejlesztjük tovább, az izmok felhasználják az egyik vagy másik rendszer energiáját. Az anaerob rostok a cukrot használják energiaforrásként, míg az aerob rostok a zsírt használják a mozgás előállításához. A legjobb energiaforrás a zsír, mert végtelen forrás, annak ellenére, hogy az egyén nem rendelkezik nagy zsírtartalommal és vékony, ez az izmok optimális működését eredményezi, elkerülve a fáradtságot és javítva az egészségi állapotot. Azoknak az embereknek, akiknek az anyagcseréje nagyobb mennyiségű zsírt éget el, nemcsak több energiájuk van, hanem kevesebb fájdalma, nagyobb összpontosítása és jobb izomfunkciója.
Az egészséges táplálkozás és az aerob testmozgás kombinációja a zsír elvesztéséhez, valamint a határozottabb és hatékonyabb testhez szükséges két dolog. Ha nem táplálunk kiegyensúlyozott étrendet alacsony zsír- és cukorszint mellett, nem fogjuk megszerezni az aerob edzés előnyeit, vagy nem ugyanúgy szerezzük be, mintha mindkettőt kombinálnánk.
Röviden, ha fogyni akarunk, aerob a testmozgásunk, ha energiát akarunk és izomtömeget akarunk szerezni, anaerob gyakorlatokat kell végeznünk. Csak össze kell hasonlítanunk egy olyan sprinter testét, mint Usain Bolt egy olyan maratoni futó testével, mint Chema Martínez.