Arra törekszik, hogy a lehető legnagyobb hasznot érje el a lehető legkevesebb erőfeszítéssel, hogy olyan testmozgási szokásokat alakítson ki, amelyek könnyen átvehetők és alkalmazkodnak az egyes emberek igényeihez és jellemzőihez.

Ezekben a napokban Palma de Mallorcán tartották 4-énA SEMERGEN 0. Országos Kongresszusa, megbeszélés, amelynek során az alapellátó orvosok az elhízásra összpontosítottak, és arra, hogy az orvosok legyenek az első felíró orvos a testmozgás, mint az egészséges élet alapja.

rendelvényre

De mivel az adatok minden alkalommal beszélnek elhízottabb társadalom, orvosok hozták létre a Minimális effektív dózis, a farmakológiától örökölt koncepció, amely minimális erőfeszítéssel reagál a maximális előny elérésének követelményére, annak érdekében, hogy testmozgási szokások könnyen vállalható és alkalmazkodik az egyes személyek igényeihez és jellemzőihez.

Egy adag minimális testmozgás

A legalacsonyabb hatásos adagnak a betartásra kell törekednie, és egyszerű gyakorlatokon kell alapulnia, amelyek otthon végezhetők és minimális időt töltenek be (a tudomány napi 8 perc mozgással bizonyított előnyöket), amellett, hogy esztétikailag javítják a test bizonyos területeit, amelyek a beteget érintik, mondja a Felipe Isidro professzor adomány, Testnevelés professzor a Nemzetközi Testmozgástudományi Intézetben.

Ezt az edzésadagot a személyes kontextus és a kóros stádium a beteg mutatja be. A dózis összetevői között elengedhetetlen figyelembe venni gyakoriság, térfogat, intenzitás, sűrűség és módszertan.

-heti két vagy három napos testmozgás

-heti öt vagy hat napos testmozgást céloz meg

-a 10 000 lépés elvégzése minimális fizikai aktivitás

Minimum, mint a Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) azt is elsődleges célként tűzte ki maga elé, hogy az orvosok és más egészségügyi szakemberek a fizikai aktivitás felmérését beépítsék a napi konzultációkba - és megvalósítsák - megelőzési és kezelési előírásaikba. Az alapellátási orvosok mellett együttműködést kell keresni a testmozgás és a sport tudományának szakembereitől, valamint azoktól az fitneszközpontoktól, ahol a betegeket a javasolt receptek végrehajtására irányítják.

Több cipő és kevesebb tányér

A Nemzetközi Testmozgástudományi Intézet testnevelési professzora tisztázza a jól ismert mondat hasznosságát több cipő és kevesebb tányér, bár ez a mottó túl redukcionista a klinikai környezetben. Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszünk, hanem jobbat; Nem arról van szó, hogy többet mozog, hanem jobb. Az egészséget nem években mérik, hanem annyi idő alatt, ameddig az ember képes megőrizni az egészségét. Ennek pedig sok köze van az izom- és csonttömeg és a funkció fenntartásához/javításához.

Mind az elhízott, mind az idős felnőtt gyakran jelen van izomtömeg csökkenés (szarkopénia) és erő (dynapenia); elhízott vagy idősebb nőknél ráadásul gyakori csontásványi veszteség (osteopenia és/vagy osteoporosis). A tudomány ezt bebizonyította fenntartani és javítani az izomtömeget és annak működését, Így mint a csontritkulás ellen is munkatárs, a legjobb gyakorlat az erő.

A kardiovaszkuláris testmozgás (gyaloglás, úszás), bár a szív- és érrendszeri fejlesztésekkel jár, nem hatékony az izomtömeg és az erő, vagy a csont fenntartásában, még nagyobb veszteségeket okozva (például sarcopenia esetén járó gyaloglás és osteoporosis esetén vízi testmozgás), Felipe Isidro minősítést nyer.