A HATÁSOKAT A NAP MEGHATÁROZÁSA

Amikor javasoljuk a testmozgás megkezdését, általában a délutánt vagy az estét választjuk, de a reggeli sportnak fontos előnyei vannak

Amikor végül úgy döntünk, hogy megtesszük a lépést, és azt javasoljuk, hogy kezdjünk el testmozgást végezni, hogy versenyezzünk valamilyen maratonon, javítsunk a megjelenésünkön vagy egyszerűen jobban érezzük magunkat, általában a délutánt választjuk vagy akár az éjszaka mint azt a pillanatot, amelyet a sportnak szentelünk. Az ok nyilvánvaló, mivel általában abban a pillanatban teljesítjük munkakötelezettségünket.

kellene

Valószínűleg azonban rosszul cselekszünk: a reggeli fizikai aktivitás megtervezéséhez nagyszámú érv szól - mind pszichológiai, mind fiziológiai vagy társadalmi szempontból. Ez nem azt jelenti, hogy ez a legjobb megoldás mindenki számára (az éjszakai edzés másfajta előnyökkel jár), de vannak olyan okok, amelyek szinte mindenkit egyformán érintenek, például az, hogy annak köszönhető, hogy a testmozgás gyakorlata megváltozik anyagcserénk, hatása egész nap észrevehető. Miért kellene újragondolnunk a menetrendünket?

Állandóbbá tesz

Mivel túlbecsüljük akaraterőnket, gyakran azt gondoljuk, hogy nincs szükségünk külső segítségre annak biztosításához, hogy a kezdés után két héttel folytassuk a testedzést. De reggel sportolni segít fenntartani a rögzített menetrendet, különösen, ha nagyon korán gyakoroljuk. Mint különféle tanulmányok rámutattak, azok, akik hajnalban kezdik, inkább a rendszerességet tartják fenn, mint azok, akik más napszakban teszik.

Több zsírt éget

A Newcastle-i Northumbria Egyetem által a British Journal of Nutrition által közzétett tanulmány szerint a sportolók égnek 20% -kal több zsír ha éhgyomorra sportolnak, még akkor is, ha a nap folyamán kapott kalóriabevitel megegyezik. A legfontosabb az, amint a kutató rámutat Javier Gonzalez, akik éhgyomorra sportolnak, elégetik a tartalék zsírt, míg azok, akik reggeliztek, egyszerűen eltüntetik az imént fogyasztottakat.

Nincs ütemterv ütközés

Sokan azok közül, akik csatlakoztak az edzőterembe azzal a vágyakozással, hogy részt vegyenek a napi nyolc órás órákon, meglepődtek azon, hogy ilyen vagy olyan okok miatt heteket töltöttek anélkül, hogy részt vehettek volna, és nem feltétlenül azért, mert túl fáradtak . Nagyon valószínű, hogy az egész héten megjelennek különféle kötelezettségvállalások amelyek elválasztanak minket a sportruhától és a sportruházattól. Nagyon valószínűtlen, hogy elkerülhetetlen megbeszéléseket tartanánk reggel hétkor.

Enyhítse a stresszt

Nem újdonság, hogy a testmozgás segít csökkenteni a szorongást. Ha azonban csak éjszaka sportolunk, akkor néhány órán át ellazulunk, de amikor újra felkelünk, a stressz ismét kopogtat az ajtónkon. Ha reggel tornázunk, akkor az endorfinok által keltett relaxációs érzés tartani fog az egész munkanap alatt.

Élesíti intelligenciáját és energiát ad

Az előző ponthoz hasonló hatás. Sokan, különösen azok, akik délután és este aktívabbak, úgy érzik, hogy hosszú időbe telik a nap elindulása, és hogy három kávéra van szükségük az induláshoz. Sportolni azonnal aktiválja testét és bár némi fáradtságot okozhat, hosszan tartó energizáló érzést nyújt.

Javítsa az endokrin rendszert és a cirkadián ritmust

Amikor minden nap ugyanabban az időben sportolunk, testünk elkezd szabályozni önmagát, különösen az endokrin rendszert. Valami, ami az úgynevezett cirkadián ritmusokkal is előfordul, amelyek a biológiai változók idővel bekövetkező oszcillációi. A test megszokja a felkészülést mielőtt a riasztás megszólal mert már megszoktuk, így az ébredés kevésbé traumatikus. A hormonok felkészültek a vérnyomás és a szívpumpa szabályozására, így elkerüljük a szív szövődményeit.

Jobban alszol

Nem csak egy késő esti nyalás, amely kimerülten vezet ágyba, segít jobban elaludni (és valójában kontraproduktív lehet). A rendszeres sportolás segít javítja az alvás minőségét, így lehet, hogy nem kell annyi időt tölteni az ágyban hánykolódással és fordítással ... És kioszthatjuk azt az időt, hogy kicsit korábban keljünk fel edzeni.

Lazítson az étvágyában

Semmi sem kényszerítheti a nap első étkezésének kihagyására, amire gyakran emlékeznek, mint a legfontosabbnak, de amint azt a Brigham Young University tanulmánya megmutatta, a testmozgás jelentősen csökkentheti jelentős az éhségérzet, amelyet a nap folyamán érzünk.

Te teljesnek érzed magad

A saját maga által beállított ütemtervnek való megfelelés bonyolult, de ha sikerül, páratlan elégedettséghez fog jutni. Az a tény, hogy naponta eléri valamelyik célját, azzal az érzéssel fog szembesülni a mindennapi élet kihívásaival, amellyel szembesülhet bármilyen kihívás, ami eljön.