A pihenés elengedhetetlen edzés után, ha jó teljesítményt akar elérni. A test számára a pihenés regeneratív folyamat, valamint az alkalmazkodás hogy készen álljon a következő edzésre. Nyugodtan képesek leszünk többet teljesíteni és többet követelni a testünktől. Sok sportoló tudja ezt, de még mindig bűnösnek érzi magát a szabadnapok levétele miatt, és ragaszkodik az edzés folytatásához. Hajlam van úgy gondolja, hogy minél többet gyakorol, annál jobb az eredmény, de ez nem mindig így van. A heti hat nap megszakítás nélküli gyakorlása a cél teljes elérésével ellentétes a szándékkal. Ez izomfáradtságtól és fáradtságtól fog szenvedni minket, ami gyakori sérülésekhez vezet.
A súlyos hiba azt gondolni, hogy négy napos edzéssel nem szabad két nap szabadságot levonni. Roberto Crespo, a Zagros Sport, "Ha testünknek nagyobb erőfeszítéseket teszünk, anélkül, hogy megszoknánk, a sérülések veszélye mellett a túlzott megterhelés és a felesleges fáradtság miatt a sport kudarcához vezethet".
Ahogy az a Nem hiszem el, hogy azok, akiknek a rutinjuk a fogyásra összpontosít, ne pihenjenek. „Ilyen típusú rutin esetén pihenésre is szükség van a tevékenységben, hiszen hiánya fokozott inzulinrezisztenciához vezethet és hogy testünk nem dolgozza fel őket szénhidrátok helyesen. Ha figyelembe vesszük azt a fizikai aktivitást egy személynél elhízott Alacsony intenzitásúnak kell lennie, két vagy három nap pihenés jó lehet, és amint hozzászokik, megpróbáljuk kicsit kevesebbet tenni ”- mondja Crespo.
Állást kereső emberek hipertrófia, vagyis növelje izmait, a kisebb izmoknak pihenniük kell mint a bicepsz vagy a tricepsz pár nap és a legnagyobb izomcsoportok, mint a hát vagy a mellkas, legfeljebb két és fél vagy három napig. „Minden izomcsoportot hetente egyszer edzeni kell. Amikor egy izom megpihent, sokkal többet fog teljesíteni, amikor edzésre kerül sor, és többre lesz szükség. Ezért szükséges, hogy a helyreállítás teljes legyen, és a legjobb eredményeket érhesse el. Ily módon az izom alkalmazkodik az utolsó elvégzett munkához, erőre vagy térfogatra gyarapodva felkészül a következő igényszintre ”- magyarázza Crespo.
A nem jó pihenés kockázata
A pihenőnapok elengedhetetlenek a sportteljesítményhez, mind fiziológiai, mind pedig pszichológiai okokból. Az egyik oldalon, a pihenés fizikailag szükséges az izmok javításához, újjáépítéséhez és megerősítéséhez. Ha ezt nem teszik meg megfelelően, hangulatváltozásokat okozhat, amíg a teljesítmény szintje nem csökken. „A megfelelő pihenés hiányából eredő hormonális változásokat is tapasztalni fogja. Immunszinten fog a vörösvértestek termelése érintett, ami fertőzésekhez, betegségekhez, stresszhez vezet és a gyógyító képesség csökkenése "- mondja a szakember.
Tekintettel a fizikai sérülések, a legjellemzőbbek a stressz okozta izomtörések, amelyek lehetetlenné teszik számunkra, hogy egy ideig gyakoroljuk a testmozgást. "És még a szív- és érrendszerre is hatással lehet, mivel a pihenés nélküli túlzott edzés váratlanul megnövelheti a pulzusszámot és megváltoztathatja a vérnyomást" - mondja Crespo.
Másrészt nézőpontból pszichológiai, a pihenés a célok felülvizsgálatát is szolgálja, a munkarendszer újragondolása és más dolgokon való gondolkodás, hogy ne ragadják meg a teljesítményt.
A A helyreállítás lehetővé teszi a test számára az energiatartalékok feltöltését és a sérült szövetek helyreállítását is, ezért a túlzott testmozgás után fontos aludj rendesen. Minél nagyobb az edzés óráinak száma, annál nagyobb éjszakai pihenési órákra lesz szüksége a testnek. „Az izmoknak helyreállítási időszakra van szükségük, és a legjobb idő az éjszaka, mivel ilyenkor működik a növekedési hormon. Így, ha az edzés intenzitása magas, akkor a pihenőórák Az ajánlott érték 10 és 12 óra között változhat. Ha a sport mérsékelt, 8 óra elegendő ”- magyarázza Crespo.
Tippek a jó pihenéshez
Az ember által kitűzött összes cél elérése az Megfelelő rutint kell követni és állandónak kell lennie az edzéseken. A testnek pihenésre van szüksége ahhoz, hogy felépüljön az erőfeszítésekből, középtávon és hosszú távon gondolkodnia kell céljainak kitűzésében. - Mindig legalább egy vagy két napot meg kell állapítania a pihenéshez. Manapság egy teljesen más tevékenységre fogjuk használni őket: filmekre, sétákra, vásárlásra ... Fontos, hogy az alvás órái megfelelőek legyenek. Ha egy nap rosszabbul alszunk, akkor a következő napon a kereslet szintjének alacsonyabbnak kell lennie az edzésünkön, hogy ne követeljünk többet, mint amit a testünk adhat "- összegzi Crespo.