A terhesség és a szoptatás alatti megfelelő táplálkozás rendkívül fontos az anya és a baba egészsége szempontjából.

diéta

Az étrendi ajánlások nagyon hasonlítanak az egészséges táplálkozáshoz, amelyeket a lakosságnak be kell tartania. Azonban néha a nőgyógyász, a háziorvos vagy a dietetikus-táplálkozási szakorvos konkrét ajánlást tehet a megfelelő energia- és tápanyagellátás, például vas vagy folsav biztosítása érdekében, és elkerülheti egyes ételek fogyasztása miatti kockázatokat.

Ezekben a szakaszokban a jövőbeli szülők étellel szembeni érzékenysége lehetőséget kínál az egészséges étrend követésére, amely megfelel az anya és a magzat, valamint a család többi tagjának igényeinek. A terhes nőnek nem szabad megszállnia a súlyt, a terhesség előtti súly fontosabb, mint a terhesség alatt. Másrészt a terhes nőnek nem kell két ételért étkeznie, sem speciális vagy korlátozó étrendnek, sem multinutriens étrend-kiegészítőknek, sem pedig különleges tulajdonságokkal rendelkező egzotikus ételeknek. A terhes és szoptató nőknek egészséges, főleg növényi eredetű ételeket kell fogyasztaniuk, például gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket vagy dióféléket és más állati eredetű ételeket (tejtermékek, halak, hús és tojás), alacsony zsír- és sótartalommal, valamint a víz mint alap ital.

A "napi 5" egyesület gyakorlati tanácsokat ad ", amelyek segítenek Önnek, a babának és a család többi tagjának egészségesebb étrendben".

Kulcsok az egészséges táplálkozáshoz terhesség és szoptatás alatt:

• Tervezzen heti étkezést a vásárlás irányításához.

• Fogyasszon növényi eredetű ételeket, például hüvelyeseket, dióféléket, legalább napi 5 adagot, beleértve gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű termékeket, például kenyeret, tésztát vagy rizst.

• Ne fogyasszon alkoholtartalmú italokat, algákat vagy húsokat, nyers vagy alul főtt tojást vagy halat, nagy kék halat, például kardhalat, csukát vagy kékúszójú tonhalat, szervhúst vagy nyers tejből készült sajtot.

• Kerülje a zsíros húsokat és kolbászokat, valamint a felesleges ételeket, például süteményeket vagy cukros italokat.

• Használjon extra szűz olívaolajat az ételek főzéséhez és fűszerezéséhez, valamint a jódozott sót.

• Használjon olyan kulináris technikákat, amelyek nem igényelnek sok zsírt, például gőzölés, pirítás, sütés, vasalás, forralás stb.

• Fertőtlenítse a bőrrel fogyasztott gyümölcsöket és a nyersen fogyasztott zöldségeket.

• Fogyasszon vizet fő italként, és tegye meg, amikor szomjas.

• Ne szedjen "természetes gyógymódokat", például növényi gyógyszereket vagy étrend-kiegészítőket, és kövesse az egészségügyi szakemberek tanácsát.

• Szoptatás alatt gondoskodjon 3 adag zsírszegény tejtermékről.