A híres "bikini-művelet" megkezdésének kulcsdátumán vagyunk. Sokan vannak, akik az év elejével arra ösztönzik őket, hogy fogyják el ezeket a plusz kilókat, hogy megmutassák testalkatukat nyáron. Tudod, hogy egyáltalán nem támogatjuk az ideiglenes étrendet vagy a rutinokat, az év minden napján egészséges életmódot kell követnünk.
Kezdjük abból az alapból, hogy formába akarsz kerülni, és szüntesd meg azokat a szerelmi fogantyúkat, amelyek annyira zavarnak. Milyen típusú képzést kell végeznem? Mennyi idő kell a zsírégetéshez?
Zsír, üzemanyagunk
Ha túlsúlyosak vagy elhízottak vagyunk, akkor elsősorban aerob és anaerob edzéssel kell kiküszöbölni a plusz kilókat. Sokan kizárólag a hosszú kardio edzésekre összpontosítanak, mivel a közhiedelem arra késztetett bennünket, hogy azt gondoljuk, hogy csak így lehet fogyni.
Testünk zsírt használ üzemanyagként, de egy bizonyos időközönként. Ezután a tartalékok felhúzzák az izmokat, és kontraproduktívan fogunk edzeni. Felejtsd el azt a mítoszt, hogy 20 perc múlva csak a kalóriákat és a zsírokat égetik el.
Ajánlott nem töltve 40 perc kardiót zsírégetésre, akkor elkezdünk izomszövet-tartalékokat építeni. Anyagcsere és a szervezet működése kérdése, valamint azt sem tudjuk eldönteni, hogy milyen zsírt akarunk eltávolítani. A testünk általános módon kiküszöböli, ne gondolja, hogy hasi gyakorlatokkal őrülten végzi a hasát.
Emellett égetünk glükózt és ATP-t is
Ha valamilyen fizikai tevékenységet végezünk, akkor nem csak zsírégetünk, a gyakorlat intenzitásától függően a glükóz és az ATP molekulák is elégetnek. Ha az intenzitás közepesen magas, akkor főleg égni fogunk szőlőcukor; ha gyors vagy nagy intenzitású mozgásokat hajtunk végre (sprintek, HIIT), akkor használni fogjuk ATP molekulák néhány másodpercig; és ha az intenzitás alacsony és az idő múlásával fennmarad, amikor a glükózkészletünk kimerül, égni kezd zsír.
Mindhárom esetben mindhármat üzemanyagként használják, csak kisebb-nagyobb mértékben mindegyik. Tévedés azt gondolni, hogy kizárólag egyet használhatunk. Tegyük fel, hogy fut, először a glükózt használja fő tüzelőanyagként (zsírt fog égetni, de kevés); ha csökkenti az intenzitást, elkezd zsírot (és glükózt kevesebb mennyiségben) égetni; ha sprintel, akkor ATP molekulákat (és kevesebb zsírt és glükózt) használ.
A testünk tökéletes gép, de nincs vezérlésünk megmondani, hogy milyen üzemanyagot akarunk használni. Ne ragaszkodjon kardiózással a zsírvesztéshez. Fontos, hogy tartalmazzon erősítő edzéseket hogy elősegítse izmainak növekedését. Hiszed vagy sem, ez is sokat segít a zsírégetésben.