Kétségtelenül az egyik olyan kérdés, amelyre a Sportélet írásában a legtöbb válasz érkezett
Amikor a „szerelmi fogantyúk” kiküszöbölése a cél, akkor képesnek kell lennie arra, hogy a zsírt üzemanyagként használja, vagyis elégesse, és ezt egy minimális edzésidővel lehet elérni, amely a becslések szerint kb. 45 perc. . A legújabb trendek szerint a lányok esetében csaknem egy óra telik el, mióta a zsírjuk nehezebben mozgósítható (elszigetelődésként és tartalékként működik egy esetleges csecsemő számára), míg a fiúknál 45 perccel jelentős veszteség tapasztalható.
Az erőszakos, gyors, nagy intenzitású mozgásokat az ATP és a foszfokreatin molekuláknak köszönhetően hajtják végre, amelyek forrása nem tart tovább néhány másodpercnél. Ezt az energiát használjuk fel például egy sprintben. Ha a tevékenység időben meghosszabbodik, a fő energiaforrás, ha az intenzitás közepesen magas, a glükóz. És ha az erőfeszítés alacsonyabb és hosszabb (kerékpározás, gyaloglás, gördülékeny futás ...) Vagy ha a glükózkészletek kimerültek, a test főleg üzemanyagként „dobja el a zsírt”.
Tudnia kell, hogy a három forrás kombinálva van, és ritkán alkalmazzák kizárólag. Tehát biciklizhet a fő üzemanyagként glükózzal, a ritmusa miatt, és ugyanakkor alacsonyabb zsírszázalékot éget, majd csökkentheti az intenzitást azzal, hogy hány százalékkal éget több zsírt, de továbbra is használja a glükózt, és hirtelen, csinálj egy teljesen anaerob sprintet, amelyben ATP-t használsz.
- Hány napot és mennyi időt kell edzenie munkamenetenként, hogy lássa a VANNA eredményeit
- Az a mágikus kapcsoló, amely az agyunkban van, hogy sietve égessünk zsírt és fogyjunk -
- Mennyi ideig kell tartania egy edzést a zsírégetéshez
- Hogyan lehet otthon edzeni 6 alapgyakorlat a zsírégetéshez és az erőnléthez
- FIZIKAI GYAKORLAT Gépek nélkül és otthon elhagyása nélkül 7 gyakorlat zsírégetéshez és fogyáshoz -