Három hét a cipő felvétele nélkül már kezd mutatkozni, bár ez rosszabb a kezdőknek, mint a szokásos sportolóknak.

Szeptemberben csatlakozott az edzőterembe. Gratulálunk. A jó elhatározások teljesítésére való törekvéssel a hét minden napján kudarc nélkül és lelkesen jöttél. Néha legfeljebb öt. Még egy futó beavatási csoporthoz is csatlakozott. A hónap végére már karcsúbb volt a sziluetted, aludtál, mint egy csecsemő, és egyszerre csaknem egy órát tudtál futni fulladás nélkül. De a folyamatos nap vége között eljöttek az esőzések, és több munka van az irodában, egy ideje nem tette be a lábát az edzőterembe. Nem lelkiismereti vád nélkül, azon gondolkodik, mennyi időbe telik, amíg a teste visszatér a nulla ponthoz. "Ha bármilyen okból kifolyólag valaki szünetet tart az edzésen, akkor rájön, mennyibe kerül a fizikai erőnlét megszerzése és milyen gyorsan elvész" - kiáltja Vanesa Sanz, a gyógytornára és személyi edzésre szakosodott központ igazgatója, V21 . "A jó hír az, hogy ha folytatják, akkor nagyon gyorsan helyreáll".

ideig

azonban, ez a visszatérés, amely általában egy élsportoló számára agilis, lényegesen többe kerül egy következetlen kezdőnek. Csak meg kell nézni azokat a labdarúgókat, akik egy hónap nyaralás után a futás és a gólszerzés vágyával térnek vissza a pályára. „Mielőtt elborulna, ha elvesztette az izomtömegét vagy a szív- és érrendszeri erejét, meg kell fontolnia, mit és hogyan kell enni, miközben nem gyakorol. Néha nem annyira a cipő felhúzásának a problémája a probléma, hanem az, hogy továbbra is ugyanazt eszi. Képzeljünk el olyan embert, akinek naponta 2200 kalóriát kell megennie. Ha 2300-at vesz be, de 500-at eléget testmozgással, fokozatosan látni fogja, hogy lefogy. Ha továbbra is ugyanazt eszi, és nem mozog, akkor meghízik "- figyelmeztet Sanz.

Annak tudatában, hogy az edzőtermi séták cseréje a hűtőbe való bejárásokra halálos a sziluettünk számára, továbbra is kérdéses, hogy a szünet minden embert egyformán érint-e. A válasz nem. És a neofiták kapják a legrosszabbat. Ha csak két hónapja edzett, és fizikai aktivitás nélkül kihagy egyet, akkor búcsút vegyen a szív- és érrendszeri fejlesztésektől (más szavakkal, ami megakadályozza, hogy futás közben megfulladjon). Ezzel szemben hozzávetőlegesen a megszerzett izomerő majdnem felét megtartja, még hat hónappal az edzőterem elhagyása után is. Bár árnyalatokkal: a koncentrikus szálak (amelyek rövidülnek, például súlyemeléskor) több erőt veszítenek, mint az excentrikusak (azok, amelyek meghosszabbodnak, például ha ajtót nyomnak). Más szavakkal, többe kerül, ha az élelmiszerbolt táskáit cipeli, de nem teszi le. "Nem szabad mindent odaadnunk az elveszésért, de itt a fő ellenség a fejünk. Úgy hívom, hogy túllép a pszichológiai csúcson: ha a fizikai aktivitás heti rutinba való beépítésének szokása még nem erősödött meg, akkor könnyű demoralizálódni, azt gondolni, hogy „ez a sport nem nekem való” vagy „nem fogok” képes legyen ”. De ha néhány hónappal ezelőtt megtörtént, akkor újra megtehető ”- biztatja Sanz.

És hogyan folytatja a gyakorlatot? „Könnyebb azoknak, akik már belekezdtek a sportba. Motiváltak arra, hogy újra jól nézzenek ki, és tudják, hogy képesek rá. Szúrták is őket: ha a szomszéd teheti, miért ne tehetném? ”- ismeri el Sanz. „Azoknak, akik keveset viseltek, többe kerül. Az edzőterem unalmasnak tűnik számukra, ezer kifogás van arra, hogy ne menjenek. Azt javaslom, hogy válassza az elektrostimulációt, amely néhány perc alatt eléri azt, amit órás edzéssel kellene elvégezni. És hogy bíznak egy személyi edzőben, hogy nádot adjon nekik és elkerülje a defektusokat. De mindenekelőtt a vicces oldalt keresik. Ha az edzőterem unatkozik, mit szólnál, ha futni mennél vagy paddle teniszeznél? Tapasztalatom szerint azok, akik valamit csinálnak a szabadban, kevesebbet esnek ki, mint azok, akik csak az edzőterembe koncentrálnak.

A cikk frissítve 2017. október 2-án | 19:16 óra