Vagy más szavakkal: mennyi időbe telik visszatérni a kiindulási ponthoz, ha felhagyunk a sportolással?

elvesztése

Veszítse el a sport szokását ez sokkal könnyebb, mint megnyerni, sajnos. Nyilvánvaló, hogy a rendszeres testmozgás több erőfeszítést és motivációt igényel, mint a mozgásszegény életvitel, így gyakrabban, mint szeretnénk - és bármennyire is érezzük magunkat eleinte -, könnyű ilyen gyakran lemondani. Annyiba került nekünk, hogy nyerjünk, vagy azért, mert a nyár akadályozta, mert elérkezett a karácsony, vagy egyszerűen azért, mert nagyon elfoglaltak vagyunk, és nehéz időt találni. Mivel ez gyakran előfordul velünk, ezért feltettük magunknak a kérdést: Mi történik a testünkkel, amikor abbahagyjuk a testmozgást?

És sokszor az a nap, amikor kihagyja az edzőtermet, egy hétre, egy hónapra változik, és mielőtt tudná, visszatért a kiindulási ponthoz, és azon tűnődött, melyik pillanatban volt még ideje, hogy folytassa rutinját anélkül hogy az összes korábbi erőfeszítés hiábavaló volt (bár soha nem az, mert mindig, bármennyire is kevés, az egészségünk javulni fog). Nem önmagunk demotiválásáról van szó, hanem arról, hogy tisztában legyünk azzal, hogyan és milyen sebességgel veszíti el testünk a megszerzetteket, annak ösztönzése érdekében, hogy soha ne hagyjuk el teljesen ezt a sport gyakorlatot.

Természetesen minden ember különbözik, ezért mindegyikük körülményeinek - hogy mióta sportolsz, milyen típusú edzéseket végzel, diéta, genetika és fitnesz - sok köze lesz ahhoz, hogy milyen gyorsan vagy lassan haladsz. a fejlődésed elvesztése, amit a testedző és sportdietetikus Bea Porto. Vannak azonban bizonyos irányelvek, amelyeket általános vonalakban figyelembe vehetünk, amint azt a szakember jelezte.

A leghosszabb ideig tartó (és legrövidebb) eredmények

A fizikai edző rámutat, hogy az első dolog, amit figyelembe kell vennünk, az a fajta edzés, amelyet a sportolási rutinunkban végeztünk az „elhagyás” előtt, mivel nem minden eredmény tűnt el egyformán gyorsan. "Általánosságban, az erő és a gyorsasági sportok gyorsan elvesznek. Az állóképességi sportok (például kerékpározás, futás vagy úszás) azonban idővel sokkal tovább fognak tartani ”- magyarázza.

Mennyi ideig tart a fitnesz elvesztése?

Amint Bea Porto rámutat, „a test bölcs, ugyanakkor nagyon hálás és hálátlan is. Ha a sportot rendszeresen gyakorolják, a fizikai evolúció ugrásszerűen növekszik; de ha abbahagyjuk a gyakorlását, gyorsan visszafejlődünk "- figyelmeztet. Mint azt az elején mondtuk, az a mérték és sebesség, amellyel elveszítjük az előrehaladást, az egyes emberek sok egyéni tényezőjétől függ, de a szakember rámutat, hogy a szokásos dolog az, hogy "elég körülbelül két hét, hogy elveszítsük a fejlődésünket, abban az időben a formánk állapota csökkenne ”. Ez a két hét nem csak szükséges, de nyilvánvalóan fokozatos folyamat, ezért a szakember elmagyarázza, hogy "abban a pillanatban, amikor öt napnál tovább nem gyakoroltunk testmozgást, már veszteségeket észlelünk".

Így elvész az evolúciónk

Amikor edzünk, attól függően, hogy milyen sportot folytatunk, bizonyos területeken dolgozunk, amelyek nem vesznek el azonos sebességgel, ha elhagyjuk fitneszrutinunkat. „Attól függően, hogy milyen az ember - mutat rá Porto -, észreveszi izomtömeg-csökkenés az első napokban vagy hosszabb ideig tart, ha genetikailag erős az izomtömege. A állóképesség ugyanúgy oszlik el (bár mindig kevesebb lesz, mint egy olyan ember, aki semmilyen sportot nem űz). Ami a súlyt illeti, vannak, akik azonnal hízni fognak, és mások, akik elveszítik (az izomtömeg csökkenése miatt) ".

A visszaesés három nap, egy hét, egy hónap alatt ...

Annak érdekében, hogy képet kapjunk arról, hogyan alakul az izomvesztés, az ellenállás stb. Attól a pillanattól kezdve, hogy felhagyunk a sportgyakorlatunkkal, Porto elmagyarázza nekünk, hogyan alakul ez a folyamat általában, hogy tudjuk, mi a „nincs visszatérés” valódi pontja.

Két vagy három nap edzés nélkül ... "Gyakorlatilag nem lesz hátrány, sőt javíthatja a fizikai állapotot is, mert a pihenés és az edzés asszimilációja előnyben részesül".

Egy hét edzés nélkül ... "Duzzadtabbakat vagy esetlenebbeket fogunk észrevenni, de még nem veszítjük el a fizikai állapotot".

Egy hónap edzés nélkül ... "Légzési képességünk sokkal alacsonyabb lesz, és a szív- és érrendszerünk kevésbé hatékony, és az izomtömeg is csökken.".

Innentől kezdve a szakember megerősíti, hogy bármilyen fizikai formánk, amely rendelkezésünkre áll, puszta emlék lesz, ezért itt az ideje, hogy a semmiből kezdjük, és ezúttal soha ne hagyjuk el.