Az az idő, amely alatt meglátja és mások észreveszik a fogyás eredményét, személyenként jelentősen eltérhet. Sok tényező, beleértve a kezdő méretet és az étkezési tervet, nagy változást hozhat. Általában azonban sokan egy-két hét múlva láthatják az eredményeket, amikor betartják tervüket.
Amikor a fogyás észrevehetővé válik
Számos különböző tényező befolyásolja, hogy milyen gyorsan fogják látni a testmozgás vagy a diéta eredményeit. Sajnos nincs egyértelmű válasz arra vonatkozóan, hogy a fogyás milyen hamar jelentkezik. Ez az oka annak, hogy az eredmények eltérhetnek.
Kezdeti méret
A kezdeti méret befolyásolja, hogy milyen gyorsan veszi észre az eredményeket. Például, ha a kezdő súlya a testtömeg-index (BMI) elhízott tartományába esik, akkor nem lehetetlen, hogy a súlya gyorsan változzon. A súly ingadozása azonban nagyobb kereten nem feltétlenül lehet észrevehető. Ha kicsi testalkatú és alacsonyabb a BMI, akkor a súly lassabban csökkenhet, de gyorsabb lesz.
Ha alacsonyabb kezdő BMI-vel indítja a programot, akkor valószínűleg kevesebb lesz a fogyni való súlya, és valószínűleg lassabban, heti 1-2 fontonként csökken.
Ha a kezdeti testméret nagyobb, akkor valószínűleg nagyobb súlyt fog fogyni gyorsabban, különösen a program első napjaiban.
Diéta típus
Egyes étrend-tervek egy kezdeti fázist tartalmaznak, amely gyorsított fogyást eredményez. Atkins, South Beach és sok más népszerű program magában foglalja a gyors indítást egy-két hétre, amikor az élelmiszer-korlátozás a legintenzívebb, és a legtöbb fogyás .
Hetente legalább öt fontot fogyhat ebben a kezdeti szakaszban. Ennek eredményeként a fogyás hamarabb észrevehető. Az ezekben a fázisokban tapasztalt fogyás azonban gyakran a szénhidrát-korlátozásból eredő vízvesztésnek és nem a zsírvesztésnek tulajdonítható.
Szénhidrát bevitel
A szénhidrátok korlátozása gyors vízveszteséghez vezethet. Testének vízre van szüksége a szénhidrátok tárolásához. Ha jelentősen csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, elveszíti a tárolásához szükséges vizet is.
A felesleges víz leadása segít abban, hogy karcsúbbnak érezze magát, annak ellenére, hogy testzsírja nem változott.
Néhány ember számára a víz súlycsökkenése különbséget jelenthet két ruhaméret között. De a testsúly elvesztése különbözik a zsírvesztéstől. Míg a szénhidrátok csökkentése intelligens megközelítés lehet a fogyás szempontjából, a tartós fogyás bekövetkezése érdekében átfogó egészséges táplálkozási program részének kell lennie .
Mérési gyakoriság
A kutatások általában azt mutatják, hogy a rendszeres, napi vagy heti mérlegelés súlycsökkenéssel jár. A heti mérlegelés kifizetődőbb lehet, mivel egy hét helyett egy hét előrehaladását mutatja. Egy 2019-ben közzétett tanulmány azonban nagyobb teljes fogyást állapított meg azoknál az embereknél, akik naponta mérlegelték magukat a héten.
Sok oka van annak, hogy a súlya napi szinten ingadozik, és ez nem mindig annak az eredménye, hogy mennyire követted a fogyókúrádat.
mérési módszer
Ha elkezd egy fogyókúrás programot, az lehet a célja, hogy egy kisebb ruhaméretbe illeszkedjen. Vagy talán a skálán lévő szám többet jelent az Ön számára. Mások a test egy bizonyos részében bekövetkező változásokat akarják látni, például vékonyabb combok vagy laposabb has.
Végül mindannyian jól akarjuk érezni magunkat a bőrünkben, de az, hogy miként mérjük a haladást, befolyásolhatja, hogy milyen gyorsan látjuk az eredményeket. A legtöbb esetben valószínűleg először léptékváltozásokat fog látni, különösen, ha csúcstechnológiás skálája van. A digitális mérleg képes észlelni a teljes testtömeg kismértékű változásait (akár egy font töredékét is), amelyek túl kicsiek ahhoz, hogy észrevegyék a test egyetlen elkülönített részében.
Ezután valószínűleg változásokat tapasztal a ruházatában. A tényleges méret nem fog azonnal változni, de észreveszi, hogy a ruhája másképp kezd illeszkedni. Valószínűleg hamarabb észreveszi ezt a változást, ha általában szorosabb ruhát visel. Végső soron az általános súlycsökkenés megváltoztathatja a ruházat méretét.
Néhány ember azonnal látja a comb, a has vagy az arc méretének változását. Ez genetikai lehet. Ezek a változások a ruházat illesztésének megváltozása előtt vagy után történhetnek.
Nagyobb valószínűséggel látja hamarabb a testrész változását, ha a rutinja tartalmaz egy edzésprogramot. A testmozgás megváltoztathatja testének alakját.
Ne feledje azt is, hogy a megnövekedett izomtömeg súlygyarapodást eredményezhet, még akkor is, ha testzsírot veszít, ez egy másik ok arra, hogy holisztikus megközelítést alkalmazzon a fogyás eredményeinek "mérésére" ahelyett, hogy egy számra koncentrálna.
Ha a ruházat mérete változik
Sok fogyásért küzdő ember várja azt a napot, amikor elmennek a boltba, és megtudják, hogy kisebb ruhaméretbe illenek. Egyesek számára ez az az idő, amikor úgy érzik, hogy minden kemény munkájuk megtérült. Tehát mennyi időbe telik, amíg élvezi ezt a különleges élményt? Ismét változó, és a magasság nagy szerepet játszik.
Ha vékony nő vagy 5 láb magas, egy 10 fontos súlycsökkenés azt jelentheti, hogy a testsúlyod akár 10% -át is elveszítette. Ez a mértékű fogyás nagyon észrevehető lesz, és akár két méretben is átméretezheti ruháit. De ha nagyon magas és sportos nő vagy, akkor a 10 kilós fogyás valószínűleg nem lesz észrevehető, és a ruházat mérete nem változhat.
Számos szakértő azt mondja, hogy 10–12 font súlycsökkenéssel számolnia kell a ruházat méretével.
Emellett általában nem fogyunk egyenletesen a testünkben. Például a melltartó mérete gyorsabban zsugorodhat, mint a nadrágja. Végül a ruhád mérete az egyes testrészek mérésétől függ:
- Változtassa meg a nadrág méretét - Körülbelül 1–1,5 hüvelykkel csökkentenie kell a derékméretét, ugyanannyival a csípőméretét.
- Változtassa meg felső méretét - Kisebb méreteknél (8-as és annál kisebb) kb. Egy hüvelykkel, közepes és nagyobb méreteknél (10-es és nagyobb méret) kb.
- Változtassa meg a ruha méretét - Körülbelül egy hüvelykkel kell csökkentenie a derék, a mell- és a csípőméretet, a kívánt öltözködési stílustól és fittől függően.
Időrend a figyelemre méltó fogyáshoz
Ne feledje, hogy az új ruhaméret és a kisebb test nem csak a súlycsökkenés előnyei, de itt van néhány olyan súlycsökkenési változás, amelyet valószínűleg az idő múlásával észlelni fog (az egyes emberek ütemterve más). Az alábbiakban egy minta ütemtervet láthat, amikor láthatja ezeket a változásokat, ha ragaszkodik az egészséges, csökkentett kalóriatartalmú étkezési tervhez és a mérsékelt edzésprogramhoz, bár ez nem mindenkire jellemző.
- Első hét: a A legtöbb ember ezen a héten kezdi tapasztalni a skála (általában legfeljebb öt font) változását. Lehet, hogy jobban érzi magát, de nem lát semmilyen nagyobb változást a testében.
- Második hét: A második héten valószínűleg elkezd látni változásokat a test megjelenésében. A testmozgás kezd könnyebbé válni, a ruhája pedig lazábbnak.
- Harmadik hét: Ez gyakran akkor fordul elő, amikor lendületet ad a fogyás útjának. Ha következetes volt a terve, a teste jól reagál, és kezdi érezni, hogy a program sikeres.
- Negyedik hét - Ebben az időben előfordulhat, hogy elegendő súlyt fogyott (biztonságosan) ahhoz, hogy más méretű ruha legyen.
- A negyedik hét után - Az új étkezési terved inkább egy szokásos rutinnak tűnik. Attól függően, hogy mennyi súlyt kell lefogynia, visszatérhet a szigorú étkezési tervhez a súly fenntartása érdekében.
Gyorsabb fogyási eredményeket szeretne látni? Vannak olyan módszerek, amelyekkel feltöltheti étrendjét, hogy a skálán lévő szám gyorsabban változzon.
Egy szó a VidaFitnes-től
Néhány hetes étrend és testmozgás után keresse meg fogyásának eredményeit, de legyen szelíd és türelmes önmagához. Mindenki teste egyedülálló, és a fogyás sebessége eltérhet másokétól. Maradjon következetes, és emlékezzen az egészséges testsúly elérésének és fenntartásának számos előnyére, hogy motivált maradjon az utazás időtartama alatt.