Úgy döntött, hogy futni kezd, hogy visszanyerje uralmát a vonal felett? Ez nagyszerű, de itt van néhány szakértői tipp, hogyan kell jól csinálni.
Tudja ezt, mert évek óta mindenhol olvasta/látta/hallotta - az ellenőrzött fogyás nyilvánvalóan diétával jár, de rendszeres fizikai aktivitással is. És mi lehet jobb a futásnál, amelyet a legkönnyebb gyakorolni, hatékonyan mozogni?
De légy óvatos: ha úgy döntött, hogy leveszi a tornacipőt, néhány aranyszabályt be kell tartania, hogy lássa az alakját. François Carré professzor, a Rennes Egyetemi Kórház kardiológusa és sportorvosa részletesen ismerteti őket itt.
Végezzen fél órás foglalkozásokat felváltva a séták között
A számokat tekintve szakértőnk ajánlásai nagyon egyértelműek: "Azt mondanám, hogy meg kell tennie Hetente 2-3 30 perces foglalkozás, mérsékelt nehézlégzéssel. Vagyis olyan ütemben, amely lehetővé teszi a beszédet. " És ez nem számít az életkorodnak: „Ez a megjelenés személyes. Valaki 75 éves 4 km/h-val, 20 éves valaki pedig 10 km/h-val fog futni. "
De ez még nem minden: a hatékony kalóriaégetés és a túl sok futás elkerülése érdekében Carré professzor azt is tanácsolja egy kis megosztottság: „Egy munkamenet során végezzen 3 szettet, amelyek során 1 percig gyorsul, és 5 percre visszatér a kezdeti ritmusra. "
Alkalmazza a munkameneteket a profiljához
Ha azonban még soha nem futott vagy folytatta a sportot hosszú szünet után, akkor ezzel kezdheti 15 perces foglalkozások. "Ön növeli az adagot attól függően, hogy érzi magát", magyarázza Carré professzor. - Nem akarod, hogy a tevékenység felidegesítsen. Ha egy munkamenet után három órára van szükség a helyreállításhoz, akkor nem teszi újra. Gondolkodj tehát fokozatosan és ésszerű célokat tűzzön ki. »
Természetesen ezek az irányelvek csak akkor érvényesek, ha nincsenek krónikus betegségei vagy riasztó tünetei: "Ha a legkisebb rendellenességet észleli, vagy minden nap gyógyszert szed, konzultáljon kezelőorvosával a futás megkezdése előtt", ajánlja Carré professzor. „Emellett azt tanácsolom a túlsúlyos embereknek, hogy inkább a kerékpározást vagy az úszást részesítsék előnyben. Az Ön esetében a futás nem lesz a legmegfelelőbb tevékenység. "
Figyeljen az étrendre, ne a mérlegre!
Maguk a futáson túl ne felejtsék el, hogy ezt a tevékenységet az étkezési szokások megváltoztatásának kell kísérnie. Egyszerűen azért, mert megkockáztatná, hogy a semmiért, vagy szinte szinte futna! "Most nem szabad ennünk többet" magyarázza François Carré. „Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit belead. És legyen óvatos a jutalmazási akciókkal is. Sütemény elfogyasztása, mert jól futott, gyorsan visszanyeri az elvesztett kalóriákat. "
És ez még nem minden. „Nem feltétlenül fog fogyni a futás, mert a zsírt izomra cseréli. Egy font izom pedig annyit nyom, mint egy font zsír. » Honnan tudja, hogy az erőfeszítései megtérülnek-e? " Bízz a derekadban, ne a méretarányban! "
És természetesen ezek a rendszeres kirándulások ugyanolyan hatástalanok lesznek, ha nem naponta mozognak. Javasolt például legalább napi 10 000 lépés megtétele. "És ha egész nap ül, keljen fel, hogy óránként vagy kétóránként végezzen néhány mozdulatot", zárja a szakember, aki arra is emlékezik, hogy a futás nem kötelező a fogyáshoz: „Kerékpárral is közlekedhet. Nagyon jól működik. A 30 perces futás 40 perc hegyi kerékpározásnak és 50 perc normál kerékpározásnak felel meg ”. Ez azt mutatja, professzor!
Forrás: Topsante.com által www.topsante.com.
* A cikket a Topsante.com tartalma alapján a www.topsante.com fordította. Ha bármilyen probléma merül fel a tartalommal, a szerzői joggal kapcsolatban, kérjük, hagyjon jelentést a cikk alatt. Igyekszünk a lehető leggyorsabban feldolgozni a szerző jogainak védelme érdekében. Nagyon szépen köszönjük!
* Csak azt akarjuk, hogy az olvasók gyorsabban és könnyebben hozzáférhessenek információkhoz más, többnyelvű tartalommal, ahelyett, hogy csak egy bizonyos nyelven állnak rendelkezésre információk.