A testzsírunk nagy része nem szükséges energiaforrásként, és ez egy további súly, amelyet a verseny alatt el kell viselnünk. Ez nem azt jelenti, hogy azok az emberek, akik meghaladják a testzsírszintet, nem tudnak befejezni egy maratont vagy más versenyt, egyszerűen nem tudják megtenni olyan gyorsan, mint kevesebb zsír nélkül.
LAz elit futók fő jellemzője éppen az alacsony testzsírtartalom, amely megközelíti az 5-10% -ot, míg egy normális férfi 15-20% körüli, a nők pedig átlagosan 25-30% -ra becsülhetők.
Ezért ez a tényező nagyon fontos a futóként nyújtott teljesítményed szempontjából. Becslések szerint a testzsír minden elveszett 1% -ára a futási sebesség ugyanolyan arányban növekszik.
Itt egy előrejelző idők táblázattal szolgálunk, amely arra ösztönzi Önt, hogy elveszítse ezeket a kilókat. Természetesen ügyelni kell arra, hogy ne veszítsen izmokat, és ezért szükséges, hogy valaki, mint egy táplálkozási szakember, segítsen ebben a feladatban.
Ha az edzés és a korlátozó étrend kombinálásával csökkenti a zsírt, akkor kötélen jár. A testzsír csökkenése elősegítheti a futásteljesítményt, de az étkezési kalóriabevitel túl drasztikus csökkentése miatt az edzés minősége szenved, és a betegségek és sérülések kockázata drámaian megnő.
1. Sporttudományi Közlöny 2004; 22; 1-14
2. Nutritional Society Proceedings 1990; 49:27
3. Sportorvoslás és tudomány 1970; 2:93 - 95