Ebben a cikkben olyan dologról beszélünk, amely sok embert aggaszt, amikor sportolni kezd: Mennyi ideig tart a testmozgás eredményei. Az eredmények megkezdése feltételezi az önbecsülés fellendülését és segíti a célok elérése érdekében folytatott munkát, de fontos, hogy tisztában legyünk a testünk által kért tempókkal.
A testmozgás eredményei egyik napról a másikra nem láthatók, ez nem valami azonnali, de viszonylag rövid idő alatt elkezdhetjük észrevenni a változásokat. Az első változás, amelyet észreveszünk, és minden bizonnyal a legfontosabb motivációs és vágyszinten. Az első edzés után észrevesszük, hogy több energiánk és vágyunk van szembenézni a következővel. Észrevesszük, hogy javítjuk a légzésünket, hogy bizonyos gyakorlatokat kevésbé nehéz elvégeznünk, hogy a végén nem vagyunk annyira fáradtak, mint az első nap ... De mikor kezdjük észrevenni a fizikai eredményeket? A következő cikkben Welthy elmagyarázzuk neked.
Mennyi ideig kell gyakorolni az eredmények megtekintéséhez?
Amint az imént kifejtettük, az egyik első fizikai változás, amelyet észre fogunk venni, ha elkezdünk edzeni, az a fizikai képesség fokozatos javulása. Ha még soha nem sportoltál, vagy évek óta nem csinálod, eleinte nagyon nehéz lehet szembenézni az első edzésekkel. Amint azt a cikkünkben kifejtettük, hogy miként térhetünk vissza a testmozgáshoz, nehéz lehet lélegezni, sőt olyan érzésünk is lehet, hogy nem vagyunk képesek befejezni az edzéseket.
Csak néhány hét -Ezek többé-kevésbé az egyes emberek életstílusától függhetnek - kezdjük észrevenni az első változásokat, amelyek légzési és izomszinten jelentkeznek. Amikor elmúlnak a napok és az edzés, észreveszi, hogy az eredmények egyre láthatóbbá válnak, valami, ami befolyásolja a teljesítményedet és a munkához való hozzáállást. A sport már nem lesz unalmas, kezdi észrevenni a vágyat, hogy megdolgozza testét, javítja a jegyeit és ízelítőt kap belőle. Ami ilyen bonyolult volt, az egyre könnyebbé válik, és mindezek a testmozgás eredményei.
Pszichológusok, akik tanulmányozták viselkedésünket és a rutin kialakítását, rámutatnak erre A szokás kialakításához általában 21 nap szükséges. A fizikai munka első napja, a 21. tűnhet nagyon távoli és nehezen megvalósíthatónak, de a 2. héten már közel van, és sokkal több vágy éri.
A testmozgás fizikai eredményei mennyi idő alatt jelennek meg
Bár a légzési és izomkapacitás javítása fizikai változás, az emberek gyakran csodálkoznak azon, hogy mikor kezdenek "látni" eredményeket. Vagyis mikor kezd fogyni, mikor kezd izmosodni, mikor fog tónusosabbnak tűnni stb. Erre nincs egyértelmű vagy egyetemes válasz, legalábbis nincs olyan, amely meghatározna egy időszakot.
Ez azért van, mert minden ember életstílusa eltérő, és vannak más is olyan tényezők, amelyek ugyanolyan vagy fontosabbak, mint a testmozgás amikor testünkben változásokat kell látni.
Táplálás
Az étel a fő pillér, ha optimális eredményeket akarunk látni. Tapasztalataink azt mutatják nekünk csak megfelelő táplálkozással fogyhatunk, valami elengedhetetlen azokban az esetekben, amikor nem végezhet sok fizikai tevékenységet. Az otthoni egészséges menük konkrét célokon alapulnak: fogyás, hangnem és izmok. Pontos kalóriatartalommal biztosítják a szervezet számára szükséges tápanyagokat e célok eléréséhez. Ha ehhez a diétához megfelelő fizikai aktivitást adunk, az eredmények kevesebb, mint egy hónap alatt láthatók.
Fizikai tényezők
Sok más tényező is befolyásolni fogja, ha elkezd látni eredményeket. Ezeket a tényezőket úgy definiálhatjuk a személy kiindulópontja. Ha a fizikai erőnlétet egy hegycsúcsnak tekintjük, akkor szem előtt kell tartanunk, hogy nem mindenki ugyanarról a helyről indul, vannak, akik nagyobb előnnyel indulnak, mint mások.
A nemek szintjén nincsenek különbségek, nagyon elterjedt mítosz, hogy a nőknek nehezebb formába lendülni, de a valóság az, hogy azonos életmóddal és azonos fizikai aktivitással, egy férfinak és egy nőnek nincsenek különbségei amikor eredményeket látni.
Másrészt a A személy fizikai állapota figyelembe veendő tényező. Ehhez referenciaként használjuk a testtömeg-indexet, amely eredményt ad arra vonatkozóan, hogy megfelelő súlytartományban vagyunk-e vagy sem. Minél magasabb a BMI, annál többe fog kerülni nekünk, ha fizikai rutinunkban eredményeket kezdünk látni. Azonban éppen ezért nem szabad leengednie a karját, mert ha elkezd látni eredményeket, minden alkalommal jobb és egészségesebbnek tűnik.
Végül, az életkor egy másik tényező megfontolni. Egy 21 éves lány és egy 65 éves nő, még akkor is, ha ugyanolyan súlyúak és magasságúak, nem egy időben veszik igénybe az edzőterem eredményeit. Minél idősebbek leszünk, annál jobban szenved az izmok képessége. De mint a túlsúly miatt történt, éppen az idősebb embereknél van a legfontosabb, hogy aktívak és egészségesek maradjanak, megelőzve ezzel a sérüléseket és a fizikai problémákat.
Mennyi ideig tart a testmozgás eredményei
Ha egy egészséges, túlsúlyos, 20 és 50 év közötti embert veszünk, aki hetente háromszor egy órán át edz, akkor az az idő, amelyen belül a gyakorlat eredményei megjelennek, a következő: 4 hét.
Azokban az emberekben, akik túlsúlyosak vagy nem túl alkalmasak, ezúttal akár 8 hétig is eltarthat. Pozitívuma, hogy ha heti 3-4 alkalommal edzünk, akkor mindenki elkezdheti látni az edzőterem vagy a testmozgás eredményeit kevesebb, mint 2 hónap alatt. Ezenkívül, ha ezt a fizikai tevékenységet egészséges életmód és megfelelő étrend kíséri, a határidők lerövidülnek. Otthoni étlapjaink a nők fogyásának és a férfiak fogyásának lesznek az utolsó lökés célja elérése érdekében.