Az egészséges táplálkozás és a testmozgás a vérnyomás csökkentésének két legjobb módja. A vérnyomás csökkentésének más természetes módszereit is eláruljuk
A magas vérnyomás napjaink egyik legnagyobb közös egészségügyi problémájává vált. Minden ötödik felnőtt szenved a problémától magas vérnyomás. Ennek az állapotnak a globális terhe az elmúlt két évtizedben nőtt a rossz életmódbeli szokások miatt és a táplálás és várhatóan tovább fog növekedni.
Ez az egészségügyi probléma így van kiterjedt hogy most az emberek normális állapotként kezdték kezelni. De a magas vérnyomás kitartó okozhat a szívroham és a stroke. Ez döntő fontosságú tartsa kontroll alatt a vérnyomást egészséges és hosszú életet élni. A gyógyszeres kezelésen kívül számos életmódbeli változtatást kell végrehajtani az alacsony vérnyomás szabályozása érdekében. Míg az emberek többsége kíváncsi arra, mennyi időbe telik, amíg a vérnyomás normális határokon belül van.
A vérnyomás normális szintje
- Alacsony vérnyomás: 90/60 Hgmm vagy alacsonyabb
- Ha a vérnyomás 90/60 Hgmm és 120/80 Hgmm között van
- Magas vérnyomás: 140/90 Hgmm vagy magasabb a magas vérnyomás
Mennyi ideig tart a vérnyomásszint csökkentése?
Ha magas a vérnyomása, orvosa felírhat néhány kezelést, amelyek segíthetnek a vérnyomás szabályozásában. Ez nem egy állandó megoldás a problémára. Minden nap gyógyszert kell szednie. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás a vérnyomás csökkentésének két legjobb módja természetes formájú.
A folyóiratban megjelent tanulmány szerint Magas vérnyomás, kövesse az étrendet Diétás megközelítések a hipertónia leállításához (DASH) segíthet az embereknek csökkentse a vérnyomását 1-4 milliméter higanyban (Hgmm) egy hét alatt.
4 tipp a vérnyomás csökkentése érdekében
Az egészséges életmód megváltoztatása a leghatékonyabb módszer a vérnyomás normalizálására. Íme néhány életmódbeli változás.
- Táplálkozz egészségesen: Csökkentse a feldolgozott és sült ételeket. Egyél gyümölcsöt és zöldséget gazdag tápanyagok egészségesnek maradni.
- Edzés: Végezzen minden nap 30-40 percig alacsony intenzitású gyakorlatokat. A futás, a kocogás és a jóga elég hatékony lehet a magas vérnyomásban szenvedők számára.
- Csökkentse a nátriumot: A szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében gondosan figyelje a nátrium bevitelét. Nagy mennyiségű nátrium fogyasztása sok problémát okozhat.
- Lead néhány kilót: A súly közvetlenül befolyásolja a keringési rendszer, a kockázat növelése szívroham és a stroke. Ezért ha van túlsúly, próbáljon lefogyni néhány kilót.