Különösen a nyárra az egyik kérdés merül fel bennem a legjobban, hogy mennyi kardiót kell tennem a zsírvesztés érdekében.
Mindannyian szeretnénk megmutatni egy jó kis tippet, és néhány héttel azelőtt elkezdtünk aggódni, hogy mi maradhat egy kicsit itt vagy ott.
Amikor az emberek elgondolkodnak azon, hogy mi a pontos kardió mennyiség szükséges a zsírvesztés és a fogyás megkezdéséhez. Lássuk az alábbiakban részletesebben, mit tehetünk a kardiovaszkuláris testmozgás maximalizálása érdekében.
Mekkora a pontos kardió szükséges a zsírvesztéshez és a fogyáshoz?
Mit kell tenni a zsírvesztés érdekében?
1. Nincs tökéletes válasz, ha a szív- és érrendszeri testmozgásról van szó. Hetente átlagosan 3 jó ritmusú foglalkozás ajánlható, de ez mindig a szív- és érrendszeri edzések intenzitásától függ. Ez nem ugyanaz, mint a gyaloglás, a kocogás, a futás, a sprintelés, a hosszú kerékpáros futás, az a lépés, vagy a kényelmes tempó az ellipszisben. Világos, hogy minél nagyobb az intenzitás, annál jobb eredményeket fogunk elérni. Ha többet szeretne megtudni a hiit típusú edzésekről (nagy intenzitású intervallum edzés), kattintson ide.
két. Az éhgyomorra történő edzés jó módszer a zsír mozgósítására. Testünk számára sokkal könnyebb olyan energiát szerezni, amely már a vérünkön keresztül áramlik, amikor nemrégiben ettünk, mint mozgósítani a testünk által felhalmozott zsírt a testmozgáshoz szükséges energia megszerzéséhez. Ha fél az ájulástól, legyen óvatos. Ha elhagyja a házat, vigyen magával egy kis ételt arra az esetre, ha észreveszi, hogy szédülni fog, de a legtöbb ember pár hét alatt tökéletesen alkalmazkodni tudott a böjt edzéséhez.
"Könnyebb olyan energiát szerezni, amely már a vérünkön keresztül folyik, mint mozgósítani a felhalmozódott zsírt.
Genetikailag felkészültünk arra, hogy ilyen körülmények között edzünk. Sok esetben egyszerűen attól félünk, hogy nincs elég energiánk, vagy hogy nem tudunk jól teljesíteni.
De ezzel a gondolattal szemben még jobban képesek vagyunk ellenállni ennek az erőfeszítésnek, mivel a szakaszos böjt és a testmozgás, különösen a nagy intenzitású testmozgás a tesztoszteron magasabb szintjét részesíti előnyben.
3. Akik testépítéssel foglalkoznak, azok tartalmazzák a testmozgást is A szív- és érrendszer a súlyzós edzés után jó lehetőség. Pontosan azért, amit korábban kifejtettünk, miközben gyakorol, addig elfogyasztja az inzulint, amely a vérében van, és ha a szervezet már nem tud innen forrásokat szerezni, akkor mozgósítania kell a zsírokat, ami pontosan mi érdekel minket.
4. Nyilvánvalóan nem lesznek nagy eredmények, ha azt nem kíséri a helyes etetési tervezés hogy ne folytatódjon a zsír felhalmozódása. Ha etetési útmutatót szeretne megtekinteni, kattintson ide.
Az a mondás, hogy "az abszolút értékeket a konyhában érik el" nagyon helyes. Bár a fizikai aktivitásunk tökéletes volt.
Ha nem a legjobbat adjuk a testnek, vagy nem optimalizáljuk az edzéseket, és csalódni fogunk is, mert nem láthatunk olyan jelentős vizuális változásokat, amelyek megfelelnek az edzések minden erőfeszítésének.
5. Mindenekelőtt tudom beteg. Ne feledje, hogy kitartása a kulcs a céljainak eléréséhez. Csalás lenne azt gondolni, hogy az a zsír, amelyet egy egész évben felhalmoztunk, mert nem mozogtunk eléggé, és/vagy mert nem ettünk a legjobb módon, 4 nap múlva képesek leszünk elbúcsúzni tőle.
Ha tetszett ez a cikk, ne felejtse el megosztani barátaival a közösségi hálózatokon.