Túl sokat gyakoroljon kardió ellenproduktív hatással lehet azokra az emberekre, akik fogyni akarnak, sok órával a futópad.
Sok időt tölt el elliptikus, futópadon, kerékpáron vagy más edzőgépen kardió égetheti az izmokat és megtorpan a haladás azok számára, akik karcsú alakra vágynak.
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola a testmozgás rutinjainak egyensúlyát ajánlja az állóképességet és rugalmasságot elősegítő készletekkel másokkal, amelyek a szív- és érrendszer számára előnyösek az egészség megőrzése érdekében.
A felnőtteknek 150 percet kell gyakorolniuk szív- és érrendszeri edzés közepes intenzitású, 75 perc intenzív testmozgás vagy mindkettő kombinációja hetente.
Ez érdekes lehet
Mérsékeltnek ítélt tevékenységek gyaloglás, futás, kerékpározás vagy táncórával; ezek bármelyikével kiképzés 30 perc elegendő heti öt napra.
A nagy intenzitású edzéseket, mint például az Orangetheory vagy a HIIT, heti három 25-30 perces foglalkozáson kell elvégezni.
Változhat a gyakorolt kardió típusától, egy nap kihívást jelenthet magadnak sebességintervallumokkal vagy nagyobb lejtéssel, majd élvezhetsz egy egyszerű munkamenetet, egy intenzív napot, majd egy szabad napot, hogy a testednek legyen elég ideje felépülni, a WebMD szerint.
Minden edzésnapon fontos az erőprogramok gyakorlása, a sovány izmok védelme és fejlesztése, valamint az egyensúlyt, koordinációt és mozgékonyságot magában foglaló tevékenységek.
Ellenőrizze a fenti galériát, hogy milyen előnyökkel jár kardió az emberek egészségében.