A koffeinről és a fogyásról szóló vitának két oldala van. A koffein stimuláns, amely termogén reakciót hoz létre, ami azt jelenti, hogy felgyorsítja az anyagcserét és több kalóriát éget el. Ez egy vízhajtó is, amely rövid távon segít a víz fogyásában - mondja a Mayo Klinika. Más kutatók szerint a koffein emeli a vércukorszintet, ami emeli az inzulinszintet, hogy az extra cukrokat testzsírokká alakítsa. A koffein serkenti az étvágyat és a sóvárgást is, ami megnehezíti a fogyást.
A koffein vízhajtóként
A koffein vízhajtó, és napi 500 mg elegendő a kiszáradáshoz. A diurézis útján történő fogyás, a folyadékok eltávolítása a szervezetből rövid távú fogyáshoz vezethet, de nem a zsír, hanem a folyadék távozik. A koffein ilyen módon történő használata egészségtelen és veszélyes káliumhiányhoz vezethet.
Termogén tulajdonságok
A termogén ételek gyorsabban dobognak a szívben és felgyorsítják az anyagcserét, több kalóriát égetnek el. A koffein és a fűszeres ételek, például a cayenne bors, termogén hatásúak, ezért sok fogyókúrás tabletta használja ezt a két összetevőt. A túl sok koffein mellékhatásai közé tartozik az álmatlanság, a szív- és idegdobogás. A túl sok koffein fogyasztásának negatív következményei felülmúlhatják a termogenezis előnyeit.
Koffein és alacsony szénhidráttartalmú étrend
A koffein az alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt két okból nem javasolt. Mindenekelőtt Dr. Robert Atkins úgy véli, hogy a koffein negatívan befolyásolja a vércukorszintet, ami cukor utáni vágyakozáshoz vezet. Másodszor, bár a legtöbb ember feltételezi, hogy a kávé szénhidrátmentes, mégsem az. Egy 6 uncia (177 ml) adag 8 gramm szénhidrátot tartalmaz. Mivel az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal lehetővé teszi a gyártók számára a táplálkozási tények kerekítését a címkéken, a legtöbb termék szerint 0 szénhidrátot tartalmaznak. Tehát az átlagos 16 uncia (473 ml) kávé a kávézóban valójában 2 gramm szénhidrátot tartalmaz. Lehet, hogy ez nem hangzik soknak, de az Atkins-diéta indukciós fázisa napi 10-12 grammnál több szénhidrátot igényel. Látogasson el kétszer a kávézóba, és a nap folyamán elfogyasztotta a szénhidrátok 30% -át.
Koffein és testmozgás
A koffein javíthatja a teljesítményt edzés közben, megkönnyítve ezzel a hosszabb vagy nehezebb futást és több kalória elégetést. A koffein segít a testnek hatékonyabban energiává alakítani a zsírt, ha körülbelül 30 perccel edzés előtt fogyasztják. A teljesítménynövelőként ismert Nemzetközi Olimpiai Bizottság a verseny alatt napi több mint 600 milligramm koffeint tilt.
Koffein és vércukorszint
A Mayo Klinika jelentése szerint a koffein "rontja az inzulin hatását, és a vércukorszint kismértékű, de észrevehető emelkedésével járhat". Mit jelent ez a fogyás szempontjából? A vércukor, más néven glükóz meghatározza, hogy a test raktározza-e a zsírt, vagy elégeti-e őket energia céljából. Amikor a vércukorszint emelkedik, a hasnyálmirigy inzulint termel, amely a cukrot a sejtekbe mozgatja. Az inzulin megemelkedése azt mondja a testének, hogy sok a glükóz, és elkezdi tárolni. A veszély az, hogy ez a növekedés túl sok cukor tárolását okozza, és fáradtnak, éhesnek érzi magát, és több cukorra vágyik, ami a vágyakozás és az evés ördögi körének kezdete, mint amennyit a teste használ, ami elősegíti a a súly növekedése.
Koffein és fogyás
Bár a koffeinnek pozitív hatása van, például lehetővé teszi számunkra, hogy hosszabb vagy intenzívebb testmozgást végezzünk, általában a negatív hatások meghaladják az előnyöket. A koffein vércukorszintre gyakorolt hatása egészségtelen, az inzulinrezisztenciához vezető probléma pedig a 2-es típusú cukorbetegség előfutára.