Az embereknek nyolc pohár kell Víz egy nap, hogy képes legyen fenntartani egy jót hidratáció, de az ideális mérték a nap folyamán végzett tevékenység típusától függ.
Futás, úszás, kerékpározás vagy edzőterembe járás esetén normális, hogy nagyon érzi magát szomjúság a nagy erőfeszítésekért, különösen a nyár, ezért különleges intézkedéseket kell tennie, mint az év más időszakaiban.
Normális napon az ideális megoldás, ha a férfiak 3,7 liter vizet, a nők pedig 2,7 litert fogyasztanak az ételek és italok között.
Azáltal, hogy gyakorlat a test óránként 500 milliliter és másfél liter közötti mennyiséget veszít légzéssel és izzadással, a testsúlytól, az izzadás típusától és az egyes emberek erőfeszítéseitől függően. hírek.
Ez érdekes lehet
Az American Council on Exercise azt javasolja, hogy 500–600 ml vizet igyon két órával edzés előtt, és további 230 ml-t az indulás előtti 30 perc alatt. kiképzés.
Közben a fizikai aktivitás Inni kell 200-300 ml vizet 20 percenként, és 177 ml 30 perc elteltével a befejezés után. Ezt követően 470 és 700 milliliter közötti mennyiséget kell elfogyasztani minden leadott testsúlykilogrammonként.
A legjobb, amit tehet, az a fogyasztás Víz A Harvard Egyetem szakértői szerint egyszerű, mivel a cukros italok, például a szódás ital kevesebb hidratál, gyullad, súlygyarapodást okoz és növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
A kiszáradás súlyosbodhat sérüléssé, hőguta vagy túlzott nátriumveszteség és elektrolit-egyensúlyhiány.
Ellenőrizze a tünetek feletti galériában, amellyel elmondhatja, hogy kiszáradt.
- Mennyi testmozgást kell tennie azért, amit eszel
- Hogyan szervezd és motiváld magad a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra (Paula
- Hogyan veszítheti el a hasát edzés és éhezés nélkül 2020
- Mennyi testmozgást kell tennie, hogy megégesse ezt a 10 kalóriatartalmú ételt Raise-EMV
- Mennyi gyakorlatot kell tennie a Tek gyorsétterem elégetéséhez; n; élet