hogy

Amikor beköszönt az őszi hideg, úgy tűnik, hogy a test nem kér többet enni. Elfelejtjük a diétát, és ez provokál minket valami erősebb, kalóriatartalmú és forró.

Ez a sokat kell enni a tél folyamán, és csak akkor csökken, ha a tavaszi hőmérséklet emelkedik. Miért kényszerít minket a hideg többet?

Egyél többet, ha hideg van

Ugyanez történik a legtöbben: rövid napok, alacsony hőmérséklet, hó vagy eső és a hosszabb otthon tartózkodás miatt többet eszünk.

Több étel fogyasztásának szükségessége nemcsak azért van, mert unatkozunk, hanem azért is a testnek többek között több kalóriára van szüksége a felmelegedéshez.

Azt gondolhatjuk, hogy a probléma „a hidegtől származik”, de nem csak ez az oka annak, hogy télen többet ennénk.

Hogyan hat ránk a hideg?

Igaz, hogy a hőmérséklet csökkenése megváltoztatja szokásainkat, de a szerves szükségletek nagy része az évszakok múlásával megváltozik.

Először is ezt kell szem előtt tartanunk a természetes fény ősszel és télen kevesebb, mint tavasszal és nyáron. A napok rövidebbek és szürkébbek.

Mit csinál ez a testünkben? A melatonin hormon termelésének növekedése, amely felelős a testhőmérséklet csökkentéséért, és ezért növeli a több kalória fogyasztásának szükségességét.

Egy Kanadában emberekkel és állatokkal végzett tanulmány megállapította, hogy a tél megváltoztatja az étvágyat befolyásoló hormonok, például a glükokortikoidok működését.

Ily módon az anyagcserét normál 37 ° C-on szabályozzák és fenntartják.

Mint a test és a környezeti hőmérséklet egyaránt csökken, a hatás kettős.

Ez lehet az egyik oka annak, hogy például hideg állapotban édes dolgok mellett döntünk, például sütemények vagy sütemények.

A test több ételt kér tőlünk, hogy ne szenvedjen hipotermiát, még akkor sem, ha valóban melegek vagyunk, vagy a fűtés előtt állunk.

A téli érzelmek miatt többet eszünk

Ha ezekhez az organikus és külső változásokhoz hozzáadjuk, hogy télen több időt töltünk bent, akkor tevékenységeink csökkennek és az unalom eluralkodik rajtunk.. Éhesek vagyunk!

Hányszor mentél el a konyhába és kerestél ennivalót csak azért, mert nem volt jobb dolgod?

Az inaktivitás több étel elfogyasztására késztet bennünket. Mivel hideg van, nehéz számunkra gyümölcsöt vagy salátát választani. Inkább egy pörköltet, egy kávét tejjel vagy egy süteményt csokoládéval.

Egy másik kérdés, amelyet figyelembe kell vennünk, az a tény, hogy télen szenvedünk úgynevezett szezonális affektív rendellenességet.

Az, hogy nem tud kimenni a barátokkal, látva, hogy esik vagy havazik, otthon bezárva vezet szorongás vagy nosztalgia érzése.

Nyilván ez csak evéssel oszlik el és természetesen jobb, ha zsíros, cukros vagy sült ételeket keresünk.

Hogyan lehet elkerülni a többet enni, ha hideg van?

Semmit sem tehetünk az évszakok megváltoztatásáért, de megtehetjük, ahogy feltételezzük.

Az otthon jól felmelegítése vagy a jobb menedékhelyzet segíthet elkerülni a késztetést arra, hogy többet fogyasszunk a hideg miatt.

Lisa Young táplálkozási szakértő becslései szerint télen kevesebb vizet iszunk, és emiatt több ételt is fogyasztunk, ezért forró italok, például tea vagy citromvíz fogyasztását javasolja.

"Trükk" a gyomrot

Első lépésként javasoljuk, hogy legyen okosabb a vásárlás során.

Nvagy töltsön egészségtelen termékekkel szekrényeket vagy hűtőszekrényt. Ehelyett mindig legyen kéznél dió, amelyet ehetünk.

Száraz tészta, sovány sajt vagy néhány teljes kiőrlésű vagy szentjánoskenyérliszt is jó lehetőség lehet.

Ha valami édeset szeretne, fogyasszon minél tisztább csokoládét.

Ne felejtsük el a levesek és a húslevesek kielégítő és tápláló erejét. Megnyugtatnak, ugyanakkor megemelik a test hőmérsékletét és megtöltik a gyomrod.

A Yale Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy a meleg ételek, sőt a forró fürdő is boldogabbá teszi az embereket.

Maradj aktív

Másrészt nem szabad azt gondolni, hogy a tél beköszöntével megtiltja, hogy azt tegye, amit szeret.

Kocsival mehet az edzőterembe, olvas, vagy a szokásosnál hamarabb találkozzon barátaival.

Ismerje meg a „Hygge” néven ismert és Dániából származó fogalmat.

A dánok hálásak azért, ami van, még akkor is, ha az időjárási viszonyok miatt több hónapot töltenek otthon.

Kihasználják ezt az időt, hogy együtt lehessenek a családdal, azt csinálják, amit szeretnek, meditálnak, játszanak a gyerekeikkel stb. Ha elfoglalt és boldog ... kevesebbet fog enni!

  • Szezonális affektív rendellenesség (SAD). Mayo Klinika. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651
  • A stressz és a táplálkozási hormonok körültekintő változásai és azok hatása az ételkeresésre. Shaina Cahill, Erin Tuplin és Matthew R. Holahan. 2013; 7: 140.
  • A fizikai meleg átélése elősegíti az interperszonális meleget. Lawrence E. Williams és John A. Bargh. Tudomány AAAS. Yale Egyetem. http://science.sciencemag.org/content/sci/suppl/2008/10/23/322.5901.606.DC1/Williams.SOM.pdf

Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)