Az Academy Win-nél nagyon világosak vagyunk, hogy sportolóként fejlődni nem csak edzésre érdemes. Rendelkezhet a legjobb fizikai edzővel és a legjobb eszközzel sportolásához, de ha étrendje nem követi azokat az irányelveket, amelyek összhangban vannak az edzéssel, az anyagcseréjével és annak az évszaknak az idejével, amelyben tartózkodik, akkor minden kárba megy.
Ma egy sor tippet szeretnénk adni, amelyek segítenek megérteni az ételek fontosságát céljainak elérésében.
Már tudod, hogy ha bővíteni akarod ezt az importot, akkor lépj be egy közösségbe, ahol edzők, táplálkozási szakemberek, orvosok és más sportolók vannak, akikkel nap mint nap megoszthatod a közösségedet, és közösségünk részének érezheted magad, ezt megteheted most és sokkal kevesebbért, mint te gondol. Rendelkezik egy kijelölt edzővel is, aki hetente elkészíti az Ön sporttervét az Ön igényeinek megfelelően. És ha szüksége van rá, akkor személyre szabott táplálkozási tervét is.
Minden embernek legalább napi három liter vizet kell fogyasztania (figyelembe kell venni, hogy sok étkezéshez "hozzáadták a vizet").
Fontos az is, hogy ne igyunk sok vizet egyidejűleg, és ne is nagy adagokat vegyünk be egyszerre, de jobb, ha jól hidratáljuk magunkat különböző adagokban egész nap, étkezés előtt és után. étel, hogy ne töltse meg egyszerre a gyomrot. sok víz és étel helyett (emésztésünk erősebb lesz, és kevesebb ételt és ezért tápanyagot fogunk enni).
Hidratáljon folyamatosan a nap folyamán, edzés előtt, alatt és után.
MEGJEGYZÉS: a vizelet színe jelzi az egyes emberek hidratáltságának mértékét, minél átláthatóbb, annál jobb lesz a hidratálás szintje.
Az ételek a mindennapi életben és az edzésben nagyon kulcsfontosságúak és szükségesek, mivel nagyrészt ez késztet bennünket arra, hogy javítsunk, növeljük a teljesítményünket és felgyorsítsuk a gyógyulást az edzés után. Folyamatosan kell táplálkoznunk, általában 3-4 óránként a táplálékfelvétel az ideális, ezért fedezzük az energiaigényünket, és találunk energiát. Fő energiaforrásunk a komplex szénhidrátok lesznek (rizs, tészta, burgonya, kenyér, hüvelyesek).
Ugyanígy nem szabad elhanyagolnunk a fehérjék hozzájárulását az izomtömeg fenntartásához és növekedéséhez (tojás, hús, hal). A zsírok fontosak a zsírban oldódó vitaminok és energia megszerzésében is; ideális növényi eredetű zsírok, például olívaolaj vagy dió.
Már megjegyeztük, hogy 3-4 óránként bevitelt kell végezni, fontos, hogy az időbeosztásunkkal és a napi rutinunkkal négyzetesebbé tegyük, ételt kell a megfelelő időben fogyasztanunk, soha ne érkezzünk edzésre energia nélkül vagy csak éppen az éppen elfogyasztott gyomor (az edzés félig végzett emésztéssel általában ideális). Vinnünk kell valamit a hátizsákunkban, hogy megegyük, amint befejezzük az edzést, ez nagyon fontos szempont.
Mint korábban kifejtettük, fontos, hogy a verseny előtti utolsó étkezés legalább három órával a verseny kezdete előtt megtörténjen.
Az energiaitalok, a glükóz bevitele sok sportolóban elterjedt. közvetlenül a verseny előtt ennek minimális előnyei vannak a sportoló számára, és a sporttól is függ (jobb rövid ideig tartó robbanékony sportoknál), mivel ezek az ételek általában egyszerű szénhidrátokból állnak, amelyek rövid energia-hozzájárulási és rövid időtartamot biztosítanak.
Komplex szénhidrátokat kell fogyasztanunk, például tésztát, rizst, kenyeret. amelyek nagy energiájú és hosszú időtartamú energiát hoznak létre azzal a hátránnyal, amelyre legalább három órára van szükségük ahhoz, hogy testünk megemészthesse őket, hogy energiaforrásként felhasználhassák őket.
Vannak olyan kiegészítők, amelyek szinte azonnal kitöltik az izomglikogént, és ezeket meg kell szoknunk szedni.
Fontos tudni, hogy a test végzése után a gyakorlat vége utáni 30 perc a legfontosabb.
Az "anabolikus ablakról" beszélünk, vagyis annyi idő alatt minden elfogyasztott anyag az izmokhoz megy (nagyjából), így például fontos, hogy a súlymunka után az izmok hozzájáruljanak a fehérjéhez.
Ebben az időben a test hidratálása is fontos, és ekkor vehetünk valamilyen gyógyító italt.
Ez a legjobb idő a zsírmentes fehérjék hozzájárulására, amelyek a szénhidrátok kis részével együtt javítják asszimilációjukat.
A PRE és a POST versenyélelmiszereket is ki kell képezni, győződjön meg róla, hogy mindent kipróbált egy igényes edzésen vagy versenyfutáson annak ellenőrzésére, hogy tökéletesnek érzi-e magát, és jó érzésünk van-e.
Az egyes emberek étrendjében fontos lenne kiegészítéssel kiegészíteni.
A legfontosabb és szinte kötelező dolog egy olyan vitamin- és ásványianyag-komplex szedése, amely kiegészíti a lehetséges étrendi hiányokat (vas, a-vitamin, b, d.), Ami lehet, a bevitel napi egy tabletta lesz reggelinél, ebéd.
A lúgos italok segíthetnek fenntartani a vér Ph-értékét és az ásványi anyagok és vitaminok állapotát.
IRÁNYMUTATÁSOK TELJESÍTMÉNYÜNK OPTIMALIZÁLÁSÁRA
Az edzés utáni 30 perc a legfontosabb (anabolikus ablak, a test gyorsan felszívja az összes tápanyagot; ha megfelelőt adunk neki, javul a teljesítményünk), megszokja, hogy nem várja, hogy megegyen valamit.
A jó pihenés nagyon fontos az edzés asszimilálásához, ha egy nehéz nap után nem alszunk el jó éjszakát, a gyógyulási képességünk csökken, és közvetlenül befolyásolja a következő napi edzést.
JÓ ÉTEL ÉS KIEGÉSZÍTÉS + KÉPZÉS + Pihenés = EREDMÉNYEK
- Parkinson-kór Miért fontos a megfelelő táplálkozás Diéta szponzorok nélkül
- Fontos, hogy jó tápegységet vásároljon
- Az ételek minősége fontos tényező az egészséges táplálkozásban A Prágai Rádió
- Fontos, hogy vigyázzunk étrendünkre, hogy egészségünket elősegítsük
- Az étrend az egészséges életvitel fontos tényezője