Az étrendünkkel az egészség gondozása során nemcsak az elfogyasztott minőség és az elfogyasztott étel mennyisége számít, hanem más tényezők is, amelyek feltételezhetik a szervezetre gyakorolt ​​hatásait, például: az étkezések időzítése, mennyire fontos ez a tényező az egészség gondozásában? ** Ez év elején egy tanulmány azt mutatta, hogy a korai étkezés segíthet a fogyásban, ami hasonló az International Journal of Obesity által közzétett kutatás következtetéseihez, amely azt jelzi, hogy azok, akik 15 óra elõtt esznek, annál többet fogynak Azonban ** milyen más módon befolyásolhat minket az étkezés időzítése? ez valós?

fontos

Amit a tudomány mond róla

Bár két, ezt alátámasztó tanulmányt mutattunk be A 15 óra előtti vagy korábbi felvételek kedvezőek a fogyáshoz vagy fenntartani az egészséges testsúlyt, az amerikai tudósok nem bizonyítottak ilyen hatást, sőt, úgy vélik sem az étkezések gyakorisága, sem az ütemezés nem befolyásolja a testsúlyt amikor izokalórikus étrendet tartanak, de a korai étkezés kedvező lehet a jó glikémiás kontroll eléréséhez, amely segít megelőzni a cukorbetegséget.

Hasonlóképpen, a múlt hónapban publikált kutatás is ezt jelzi nincs elegendő bizonyíték vagy meggyőző adat arról, hogy az étkezések időzítése mennyire befolyásolhatja az egészséget, bár a legtöbben azt sugallják, hogy a korábbi evés kulcsfontosságú lehet az előnyük szempontjából.

Hasonlóképpen, amerikai tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy teljesítenek a 20 óra utáni vacsora nem befolyásolja a testsúlyt ahogy hitték, bár ezt a vizsgálatot gyermekekkel és nem felnőttekkel végezték.

Az International Journal of Obesity publikált kutatások azonban azt figyelték meg akik későn étkeztek (15 óra után), alacsonyabb energiafogyasztásuk volt nyugalmi állapotukban, alacsonyabb a glükóz- és hidrát-oxidációs tolerancia, valamint a kortizolszint változásai, azokhoz képest, akik korábban ettek. Minden anyagcsere-módosítás, amely károsíthatja a hosszú távú egészséget.

Másrészt a Current Obesity Report-ban megjelent tanulmány rámutat arra A meghatározott beviteli időn túl a rendszeres étkezési idők fenntartása megkönnyítené a súlykontrollt és segítené a túlzások elkerülését, amely stabilabb és kontrolláltabb vércukor- és lipidértékeket is eredményezhet.

Az étkezési idők valóban számítanak?

Mint láthatjuk, a tudomány még mindig mutatja ellentmondásos bizonyítékok Arról, hogy az étkezési idők valóban számítanak-e, amikor gondoskodni akarunk egészségünkről, általában véve azt mondhatjuk, hogy ez egy tényező, amelyet figyelembe kell venni.

A testsúlykontrollon túl, A korai étkezés előnyös lehet az anyagcsere-egészség szempontjából és segít elkerülni az emésztést és a test egyéb funkcióit károsító túlzások fogyasztását.

Ezenkívül hasznos fenntartani a rendszeres étkezési időket hogy ne essen hosszan tartó böjt időszakokba, amelyek kompenzálhatók a túlzott bevitelsel, vagy étkezéskor vagy ismételt bevitel esetén, kevés idő telik el egymás között.

Azután, Bár nem az étkezési idő meghatározásával járunk, előnyösebb lehet, ha a bevitel korábbi és ezt időben fenntartjuk, viszonylag rendszeres órákat olyan étkezéseket, amelyek segítenek fenntartani az étrend rendjét és az ételek fogyasztásának jobb ellenőrzését.