Figyelem: Ez az oldal az oldal eredeti fordítása angolul. Ne feledje, hogy mivel a fordításokat géppel generálják, ne azt, hogy minden fordítás tökéletes lesz. Ezt a weboldalt és oldalait angol nyelven kívánják olvasni. Ennek a weboldalnak és weboldalainak bármilyen fordítása részben vagy egészben pontatlan és pontatlan lehet. Ez a fordítás kényelmi szolgáltatásként szolgál.

egészséges

Ugorj:

Az intuitív táplálkozás olyan táplálkozási szokások, amelyek az éhségre és a jóllakottságra (teltségre) reagálva tartalmazzák az étkezést, ahelyett, hogy az étrend szabályai szerint, vagy külső kiváltó okok vagy érzelmek szerint étkeznének.

Mennyire intuitív az evés?

Az intuitív étkezés olyan modul, amely segít az embereknek felépülni a hosszan tartó étrend vagy más diétás problémák káros mellékhatásaiból.

A krónikus fogyókúra során az emberek gyakran sajátos diétás gondolkodásmódot fejlesztenek ki, ami növeli a jó ételekkel és a rossz ételekkel szembeni merevségüket, és az ételek körüli önbizalomhiányt okoz. A hosszú távú étkezési korlátozások szintén fokozott mértékű fogyasztáshoz (túlevéshez) vezethetnek. Másrészt az emberek étkezési apátiát és társadalmi elvonulást tapasztalhatnak. Az intuitív étkezést azért fejlesztették ki, hogy segítsen az embereknek felépülni mindezen diétás visszarúgások után.

Az intuitív étkezés szabadságot ad az embernek arra, hogy feltétel nélkül, kíváncsian és kritikusan fogyasszon ételt. Arra az elméletre összpontosít, hogy az embereknek békét kell kötniük az étellel, és minden étel egyformán biztonságos a táplálkozási előnyök nyújtása szempontjából. Mindig azonban szem előtt kell tartani, hogy az intuitív étkezés nem teszi lehetővé az ellenőrizetlen elhagyást.

Melyek az intuitív étkezés elvei?

Az intuitív táplálkozásnak 10 alapelve van, amelyek az étrend lebontásának ciklusává fejlődnek, és a test igényétől függően visszanyerik a természetes éhség-jóllakottság ciklust. Az intuitív ivás alapelvei a következők:

Utasítsa el a diétás gondolkodásmódot - dobja el az összes kapcsolódó, gyors és egyszerű stratégiát a kapcsolódó fogyásról. Hagyja abba a fogyókúrát, és kezdje el szilárdan elhinni, hogy minden fogyókúrás terv hamis reménnyel jár.

Nyugtázza éhségét - próbálja megtanulni a test természetes jelzéseit az ételért. Egyél, amikor éhesnek érzed magad, és hagyd abba, ha tele van a gyomrod. A megfelelő tápanyagokkal való táplálás elengedhetetlen a test túlevés iránti törekvésének megakadályozásához.

Béküljetek meg étellel - kezdje el hinni, hogy minden étel egyformán jót tesz az egészségének. Engedje meg magának, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket egyébként korlátoz egy adott étrend. A jól kívánt étkezés elfogyasztása nagyobb étrendi elégedettséget eredményezhet, és valójában megakadályozhatja a nélkülözést. Az étkezéshiány érzése végül túlzott sóvárgáshoz, túlevéshez és elsöprő bűntudathoz vezethet.

Kihívás az étel tisztaságára - Határozottan hagyja abba az összes negatív érzését, amely az étkezést jónak vagy rossznak jelöli. Soha ne érezd magad bűnösnek, ha nem tudsz betartani egy meghatározott étrendet. Más szavakkal, hagyja abba a diétás szabályok teljes betartását a jó/rossz vagy a magas vagy alacsony kalóriatartalomra vonatkozóan.

Érezd jóllakottságodat - értse éhségét, valamint a jóllakottságát. Étkezés közben tartson egy kis szünetet, hogy átgondolja az étel ízét, és hagyja abba az étkezést, amikor jóllakott.

Fedezze fel az elégedettségi tényezőt - tapasztalja meg az evés örömét és elégedettségét. Ne fogyasszon ételt, ha aggaszt/elvonja a figyelmét egy bizonyos gondolat. Koncentráljon teljes mértékben az ételre, hogy értékelje és élvezhesse azt.

Vigyázzon érzésére étkezés nélkül - próbáljon étkezés nélkül legyőzni érzelmi szorongását, mint például a szorongás, a feszültség, a magány és a düh. Az alkoholfogyasztás csak átmeneti enyhülést jelenthet, de nem tudja ezeket a problémákat kijavítani. Ezért jobb, ha más megoldásokat találunk a problémák megoldására.

Tiszteld a karosszériádat - tiszteletben tartani genetikai felépítésüket. Ne tartson irreális elvárásokat a testképpel szemben. Boldogan fogadd el azt a dimenziót, amellyel rendelkezel; segít logikusan és nem érzelmileg választani az ételt.

Rendszeres testmozgás - tartsa rendszeresen a fizikai aktivitást és érezze a különbséget. Tapasztalja meg az aktívság érzését, ahelyett, hogy kalóriát égetne.

Táplálás - Válasszon tápláló, ugyanakkor kielégítő és ízletes ételeket. Az étrend túlzott tudatossága ismertté teheti az egyes étkezések kalóriáit és tápértékét, de végül elfelejt örülni az ételeknek. Ne feledje, hogy egy nap, ha nem eszik egészséges ételeket, hosszú távon nem jelentene változást. Csak akkor lehet hátrányos, ha mindennap egészségtelen ételeket fogyaszt.

Az intuitív táplálkozás egészséges?

Tanulmányok azt találták, hogy az intuitív étkezés pozitív táplálkozási eredménnyel jár a korlátozó étrendhez képest. Mivel az intuitív étkezés nem jár külön diétákkal, az intuitív étkezők sokféle ételt fogyasztanak, ami azt jelzi, hogy nagyobb eséllyel részesülnek a kiegyensúlyozott táplálkozás előnyeiben.

Bár az intuitív étkezés nem súlycsökkentő stratégia, néhány tanulmány kimutatta, hogy az intuitív étkezők súlya kevesebb, mint a súlyos diétát követőknél.

Az egyik hátránya, hogy az intuitív étkezés eleinte zavaró lehet, mivel nem jár külön receptekkel, étrend-tervekkel vagy szigorú utasításokkal. Ezért fontos felismerni az éhségedet és a jóllakottságodat, valamint tudni, hogy milyen ételek tesznek jót az egészségednek. Egyszerű szavakkal, az intuitív étkezés a test és az étel közötti egészséges kapcsolat kialakításának folyamata.

Források

  • www.intuitiveeating.org. 2019. Az intuitív fogyasztás 10 alapelve. https://www.intuitiveeating.org/10-principles-of-intuitive-eating/
  • www.benourished.org. Mennyire intuitívan eszel? https://benourished.org/intuitive-eating/
  • www.bhf.org.uk. Mennyire intuitívan eszel? https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/weight/intuitive-eating
  • www.bhf.org.uk. Az intuitív étkezés 10 alapelve. https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/weight/intuitive-eating/10-principles-of-intuitive-eating

További irodalom

Dr. Sanchari Sinha Dutta

Dr. Sanchari Sinha Dutta tudományos kommunikátor, aki hisz abban, hogy elterjeszti a tudomány erejét a világ minden sarkában. Bachelor of Science (B.Sc.) és Master of Science (M.Sc.) végzettséggel rendelkezik biológia és emberi fiziológia területén. Mesterképzését követően Sanchari Ph.D. tanulmányait folytatta. az emberi fiziológiában. Több mint 10 eredeti kutatási cikket írt, amelyek mind világhírű nemzetközi folyóiratokban jelentek meg.

Idézetek

Kérjük, használja a következő formátumok egyikét, hogy idézze ezt a cikket esszéjében, dolgozatában vagy jelentésében:

Dutta, Sanchari Sinha. (2019. szeptember 22.). Mennyire intuitívan eszel és egészséges? News-Medical. Letöltve 2021. január 8-án a https://www.news-medical.net/health/What-is-Intuitive-Eating-and-Is-It-Healthy.aspx oldalról.

Dutta, Sanchari Sinha. "Mennyire intuitívan eszel és egészséges?" News-Medical. 2021. január 08. .

Dutta, Sanchari Sinha. - Mennyire intuitívan eszel és egészséges? News-Medical. https://www.news-medical.net/health/What-is-Intuitive-Eating-and-Is-It-Healthy.aspx. (elérhető: 2021. január 8.).

Dutta, Sanchari Sinha. 2019. Mennyire intuitívan eszel és egészséges? News-Medical, megtekintve 2021. január 8-án, https://www.news-medical.net/health/What-is-Intuitive-Eating-and-Is-It-Healthy.aspx.

A News-Medical.Net ezt az orvosi információs szolgáltatást a jelen feltételeknek megfelelően nyújtja. Felhívjuk figyelmét, hogy az ezen a weboldalon található orvosi információk célja a beteg és az orvos/orvos közötti kapcsolat és az általuk nyújtott orvosi tanácsadás támogatása, nem pedig annak helyettesítése.

News-Medical.net - AZoNetwork webhely