Nem titok, hogy a nem elegendő alvás súlygyarapodást okozhat, még akkor is, ha diétát és testmozgást követ.

A nem megfelelő alvás (éjszakánként kevesebb, mint hét óra alvás) csökkentheti és visszavonhatja a diéta előnyeit a fogyáshoz - derül ki a kutatásból. Belgyógyászati ​​évkönyvek.

mennyire

A vizsgálat során a fogyókúrázók egy csoportját különféle alvási ütemtervekbe helyezték. Amikor testük megfelelő pihenést kapott, az elveszített súly fele kövér volt. Amikor azonban csökkent az alvás, az elveszett zsír mennyisége felére csökkent, annak ellenére, hogy ugyanazt az étrendet követték.

Ezenkívül jelentősen éhesebbnek érezték magukat, étkezés után kevésbé voltak elégedettek, és hiányzott az erő a testmozgáshoz.

Összességében elmondható, hogy az alváshiányos diétát folytatók csökkentek 55% zsírvesztés a jól kipihent társaikhoz képest.

Az alváshiány megváltoztatja a zsírsejteket

Gondoljon arra, amikor utoljára rosszul aludtál. Mit éreztél, amikor felébredtél? Kimerült. Zavartan zavartan. Talán még egy kicsit morcos is?

Nemcsak az agyad és a tested érez így, hanem a zsírsejtek is. Amikor a testet alváshiányban szenvedik, "anyagcsere-nehézségekben" szenved.

A kifejezést a Chicagói Egyetem kutatói alkották meg, akik csak négy napos rossz alvás után nézték meg, mi történt, ami általában egy mozgalmas héten fordul elő. Egy késő munkahelyi éjszaka két éjszakai késéssel jár otthon, és a következő dolog, amiről tudod, hogy vannak alvási adósságaid.

De csak négy éjszaka van, Milyen rossz lehet? Lehet, hogy jól megbirkózik. Végül is a kávé csodákat tesz. De a zsírsejteket irányító hormonok nem érzik ugyanezt.

Alváshiány után mindössze négy nap alatt teljesen megváltozik a test képessége az inzulin (a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely a vér glükózszintjének szabályozásáért felelős) megfelelő használatára.

Valójában a Chicagói Egyetem kutatói azt találták, hogy az inzulinérzékenység több mint 30% -kal csökkent.

Ezért rossz: Ha az inzulin jól működik, a zsírsejtek eltávolítják a zsírsavakat és a lipideket a véráramból, és megakadályozzák a tárolást.

Végül, ha az inzulin nem működik jól, és túl sok az inzulin, akkor az inzulin minden rossz helyen tárolja a zsírt, és pontosan így hízik meg, és kap olyan betegségeket, mint a cukorbetegség.

A pihenés hiánya miatt étkezésre vágyik

Sokan úgy gondolják, hogy az éhség összefügg az akaraterővel és a gyomor hívásának irányításának megtanulásával, de ez helytelen. Az éhséget két hormon szabályozza: leptin és ghrelin.

A leptin a zsírsejtekben termelődő hormon. Minél kevesebb leptint termel, annál jobban érzi a gyomra. Minél több ghrelint termel, annál jobban stimulálja az éhséget, ugyanakkor csökkenti az elégetett kalóriák mennyiségét (az anyagcserét) és növeli a tárolt zsír mennyiségét.

Más szavakkal, a leptint és a ghrelint ellenőrizni kell a sikeres fogyás érdekében, de a rossz alvás vagy a rossz alvási szokások szinte lehetetlenné teszik.

A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism megállapította, hogy a hat óránál rövidebb alvás megnöveli az agy területét táplálékigény, miközben leptin lenyomja és stimulálja a grelint.

Ha ez nem elég, a tudósok pontosan felfedezték, hogy az alvásvesztés hogyan hoz létre egy belső csatát, amely szinte lehetetlenné teszi a fogyást.

Ha nem alszol eleget, akkor a cortisonövelem. Ez az a stresszhormon, amely gyakran társul a zsírgyarapodáshoz. A kortizol az agyadban lévő jutalomközpontokat is aktiválja, amelyek ételre vágynak.

Ugyanakkor az alvás elvesztése miatt a test több ghrelint termel. Kombinációja magas ghrelin és kortizol bezárja az agy azon területeit, amelyek étkezés után teltnek érzik magukat, ami azt jelenti, hogy folyamatosan éhes vagy, még akkor is, ha csak egy nagy ételt ettél.