mennyit

Feliratkozás a Vitónica oldalra

A csirke általános táplálék minden sportoló étrendjében. Legtöbben általában csillagételünknek készítik, de tényleg olyan jó csirkét enni minden órában? Igaz, hogy nagyon tiszta fehérjetípus, magas biológiai minőséggel. Ehhez hozzá kell tenni, hogy alig tartalmaz zsírt, pontosan azt, amit minden sportoló keres. De ezúttal szeretnénk határozzon meg egy skálát, hogy megtudjuk, sokat eszünk-e csirkét.

Minden sport étrendben a csirke szinte elengedhetetlen táplálék, de nemcsak a sportolóknak kell enniük ezt az ételt, hanem a csirke az egész világon alapvető élelmiszer mert a testünk milyen könnyen emésztheti meg, és milyen főzési lehetőségekkel rendelkezik a főzés során. Ezért ez egy olyan étel, amelyet naponta ehetünk, de mint minden, soha nem szabad túlzásokba esni. Ezután megnézzük néhány súly szerinti számot arról, hogy mit érdemes ennél ennél az ételnél fogyasztani.

Elég: több mint kétszáz gramm

Első esetben napi kétszáz grammnál kevesebb csirke bevitelét emeljük ki elégtelennek. Ez a csirke mennyiség segít fenntartani megfelelő fehérjeszint az egészségünk számára. Konkrétan a csirkehús biztosítja számunkra az ajánlott napi fehérjemennyiség majdnem száz százalékát egy normális ember számára, aki nem sportol. Ezekkel a szintekkel tökéletes állapotban tartjuk az izmokat, amelyek képesek felépülni a napi edzésekből. De nemcsak a fehérjét kell kiemelni a csirkét, hanem nekünk is szelén jelentős mennyiségben, amellett, hogy tartalmaz B6-vitamin, szükséges a szív jó egészségének megőrzéséhez.

Túl sok: négyszáz és ötszáz gramm között

Második pontként meglátjuk, mit jelent több mint négyszáz gramm csirke és ötszáznál kevesebb fogyasztása. Ebben az esetben a mennyiség már komolyabb, ezért muszáj vigyázzon a csirkének arra a részére, amelyet a szánkba teszünk, mivel nem mindegyik egyformán sovány. Ebben az esetben javasoljuk a mell fogyasztását, amely a legtöbb fehérjét és a legkevesebb zsírt tartalmazza. Természetesen el kell dobnunk a nagy dózisú zsírt tartalmazó bőrt.

Ez a csirke mennyiség sportot gyakorló embereknek ajánlott és hogy az izmokat kopásnak vetik alá, ami arra kényszeríti őket, hogy növeljék a kiváló minőségű fehérjék kínálatát a testmozgás által károsított izomrostok helyettesítése érdekében. Igaz, hogy nem csak csirkét ehetünk, ezért elengedhetetlen, hogy kombináljuk vagy összekeverjük más típusú fehérjékkel, például zöldségekkel.

Túlzott: több mint fél kiló

Harmadik lépésként azokat az eseteket látjuk, akik napi fél kilónál több csirkét fogyasztanak. Ezek az esetek túlzottak, mivel a fehérje mennyisége, amelyet fogunk kapni, nagyon magas. Ha a csirke az egyetlen fehérjeforrásunk, akkor a test megfelelő működésének fenntartásához szükséges más típusú fehérjéket elhagyunk, mivel váltogatnunk kell a csirkehúst másokkal, a halak, a tojás, a tejtermékek mellett ... Ezek az ételek más típusú fehérjéket és ásványi anyagokat fognak biztosítani számunkra, amelyeket nem kapunk csirkével.

Nagy mennyiségű csirke fogyasztása, azt gondolva, hogy ezzel együtt több fehérjét eszünk, hiba, mivel a testnek van határa, még testmozgás közben is, és magasabb a fehérjeszükséglete, mivel ezeket ürülék és vizelet útján elimináljuk, növelve a vese és máj, valami felesleges, ha folyamatosan ellenőrizzük az elfogyasztott mennyiséget. Soha nem szabad elragadnunk és csak egyféle ételre kell alapoznunk étrendünket bármilyen tápanyag is hozzájáruljon hozzá.