feltétlenül

Magas zsír-, szénhidrát- és cukorkoncentrációjuk miatt ezek az ételek károsak az egészségre

A napokat az év első hónapjának végéig számoljuk. Hogyan állsz azokkal az állásfoglalásokkal, amelyeket december 31-én éjfélkor tettél? Reméljük, hogy jó úton jársz, amikor megtalálod a nagyon kívánt munkát, vagy elveszíted azokat a plusz kilókat, amelyek egészségügyi problémát okozhatnak.

Ez utóbbi esetben nem szabad megfeledkezni arról, hogy az edzőteremben órák és órák gyilkolása nem lesz hasznos, ha nem változtattál meg bizonyos étkezési szokásokat, amelyek kőnek számítanak azon az úton, amely a kitűzött cél felé visz.

A Huffingtonpost.com felsorolt ​​egy sor olyan ételt, amelyektől végleg el kell búcsúznia, és a De10.mx címen 10-et mondunk neked, egy új alternatívával az egészséges táplálkozáshoz.

1. Sült ételek. Igaz, hogy minden ételnek, amelyet evés előtt olajoztak, jobb az íze; Ezek az extra szénhidrátok azonban, amelyeket megeszünk, tükröződnek abban a kis szeletben, amelynek annyi költsége volt, hogy eltűnt. Ezenkívül, ha túl sok sült dolgot eszik, akkor szív- és érrendszeri és keringési problémákat okozhat.

Változtassa meg a főzés módját, és most tegyen fogadást a grillen, szénen vagy sütve végzett dolgokra, ami különleges ízt ad az ételeknek, amelyhez burgonya vagy főtt zöldség is társulhat, pár csepp olajjal ízesítve. Biztosan imádni fogja.

2. Fehér kenyér. A kenyér alapvető táplálék táplálékunkban, mivel szénhidrátban gazdag, ez az első energiaforrás, amelyet testünk használ. A fehér kenyérrel - a pékségben gyártottaktól eltérően - az a probléma, hogy tápértéke minimális, és a test nagyon hamar cukorrá alakítja, vagyis egy szelet megegyezik az omlós tésztával, amely tény nem körvonalazott derekad.

Mivel tudjuk, hogy lehetetlen lesz arra kérni, hogy hagyja abba a szendvicset, akkor válassza a többszemű dobozos kenyeret, mivel sokkal könnyebben emészthető és háromszoros tápanyagot tartalmaz. Ezen felül, mivel természetesebb, hosszabb ideig megtarthatja, ha a fagyasztóban tárolja.

3. Krémes öntetek. Hiába áldozza fel magát, ha csak salátákat fogyaszt, ha a klasszikus krémalapú öntetekkel ízesíti őket, mivel csak néhány evőkanál tartalmaz több mint 20 gramm zsírt és száz és száz kalóriát, így az étel egészségtelenné válik.

Javasoljuk, hogy ezt a saláta ételízesítést olívaolajjal és ecettel készített vinigrettel adja, ami jelentősen csökkenti a zsír- és kalóriafogyasztást. Annak érdekében, hogy ennek az öntetnek több íze legyen, adhat hozzá egy kis citromot, sót és borsot, valamint aromás gyógynövényeket.

4. Fehér rizs. Ez a gabonafélék az étrendünk egyik alapja, mert amellett, hogy finom, tökéletes társa más ételeknek is. Az utóbbi években azonban a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ne vegyék be túl gyakran, mivel a legújabb tanulmányok a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához kötik.

A fehér rizs körülbelül 7% fehérje, alacsony nátrium- és zsírtartalmú, valamint alacsony kalóriatartalmú. Javasoljuk, hogy cserélje ki barna rizsre, amely több rostot tartalmaz, mint fehér, és nagyobb a vitaminok és ásványi anyagok hozzáadása. Ezenkívül segít a bélműködés szabályozásában, csökkenti a koleszterinszintet és nagyon alacsony a glükózszint.

5. Finomított cukor. Az úgynevezett fehércukrot olyan kémiai eljárás útján nyerik, amelynek során a cukornád összes szennyeződése megszűnik, amelyek valójában ártalmatlanok az egészségre, mivel alacsony mennyiségben tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat.

A cukor minden diéta másik alapja, mivel ez az egyik fő kalóriaforrás, amely "üres", mivel nem nyújt semmilyen előnyt a szervezet számára. Ahhoz, hogy testének cukrot adjon, a legjobb, ha természetes gyümölcsökből szerzi be, amely az egészség megőrzéséhez szükséges édességet adja.

6. Gyorsétterem szendvicsek. Nagyon valószínű, hogy a vezetett életritmus és elfoglaltságai miatt nehéz otthon tápláló reggelit fogyasztani, ezért gyakran jár olyan gyorséttermekbe, ahol tojással, hússal, szalonnával és sajttal szendvicseket kínálnak amelyek tele vannak, de bombák is a magas zsír- és sómennyiség miatt, amelyek hosszú távon károsíthatják az egészségét.

Ha Ön egyike azoknak, akik szokták reggel enni ezeket az ételeket, javasoljuk, hogy cserélje ki őket pár szelet pirított kenyérre mogyoróvajjal, olyan reggelivel, amelynek elkészítése nem tart sokáig, és amely előnyösebb lesz érted és ezért a tevékenységeidet megfelelően, a nehézségektől és a letargiától távol hajtod végre.

7. Sajtdarabok. Ez a tejtermék-származék a világon sok ember számára az egyik ellenállhatatlan étel, a létező ízek sokfélesége miatt. Nem tagadhatjuk, hogy gazdag és tápláló, a probléma az, hogy sok olyan zsír- és sótartalmú sajt létezik, amelyek csak olyan kalóriákat generálnak, amelyeket a szervezet nehezen tud felszívódni, és ezáltal átalakul a kellemetlen kis szeretetbe, amelyre még nem voltunk képesek eltűnni.

A legjobb az, hogy azokat a sajtdarabokat, amelyekkel a salátákat kísérik, egy kis reszelt sajttá alakítják, amely ízesíti az ételeket anélkül, hogy nagy mennyiségeket kellene fogyasztaniuk.

8. Gabonarudak. Az elmúlt években a gabonapelyhek fogyasztása népszerűvé vált, mivel tápláló és egészséges snacknek számítanak, ellentétben más típusú snackekkel, például a burgonyával és a sütikkel. Az igazság az, hogy a magas cukor- és zsírszint miatt nem mindegyikük olyan egészséges, mint amilyennek látszik.

Lehetőleg cserélje ki őket fehérjeszeletekre, mivel alacsonyabb a zsírszintjük, valamint alacsonyabb a kalóriabevitelük; ezenkívül elkerülheti az úgynevezett katabolizmust.

9. Fehér paszta. Habár a tészta a szervezet egyik elengedhetetlen tápláléka a szénhidrátok megszerzéséhez, amelyek naprakészen tartanak bennünket, az igazság az, hogy attól függően, hogy főz, extra zsírokat és sókat fogyaszthat, amelyek károsak lehetnek. a közérzetedre.

Miért nem változtat és nem próbálja ki a teljes kiőrlésű tésztát? Csaknem száz százalékban tartalmazzák természetes rostjaidat, ami kevesebb kalóriát és több tápanyagot, valamint több vitamint és ásványi anyagot jelent. Segítenek a koleszterin és a cukor szintjének stabilan tartásában is.

10. Fagylalt. Ez az egyik leggazdagabb desszert, különösen a forró évszakban, a különféle ízek és kombinációk miatt, amelyeket ezzel a tejtermékből származó mással készíthetünk. Az az igazság, hogy a fagylalt hízik a nagy dózisú cukor miatt, amellyel készül, valamint a kalóriabevitele, amely 200–250 kalória/100 gramm, ami a kiegészítőktől függően növekszik.

A zamatos étkezés utáni ízváltozáshoz próbáljon meg forró vagy sült gyümölcsöt tartalmazó joghurtot. A joghurt, bár ez egy másik tejtermék, sokkal kevesebb zsírtartalmú, fehérjében és kalciumban gazdag. A legjobb az, ha kombinálod a természetes ízt, hogy a gyümölcs biztosítsa a szervezeted számára szükséges cukrot.