hetente

Tartalomjegyzék

  • Mennyit fogyjon hetente?
    • Fogyás fokozatosan
    • Mi van a túl gyors fogyással?
    • Ne számítson arra, hogy elveszíti azt a 10 kg-ot, amelyet évek alatt megszerzett egy hónap alatt.
  • Maria Jose Garcia
    • María José García legújabb üzenetei (az összes megtekintése)
  • Oszd meg:

Mennyit fogyjon hetente?

Sokan személyi edzőt vagy táplálkozási szakembert keresnek az irodámba, hogy irányítsák őket a céljuk felé, és megkérdezik, mennyi súlyt kell hetente lefogyniuk, és heti 3 vagy 4 kilót szeretnének leadni. A szakértők egy progresszív és mérsékelt fogyást javasolnak, amely nem okoz veszélyben van a személy egészsége. Nézzük meg, mit jelent a fokozatos és egészséges.

Felejtsd el azoknak a hollywoodi hírességeknek a súlyváltozatait, akik nagyon rövid idő alatt 15 kg-ot gyarapítanak vagy lefogynak, hogy szerepet játszhassanak, ha saját súlyukról van szó, akkor ebből semmit sem szeretnének. A szakértők azt javasolják, hogy heti 400 g és 1 kg között fogyjon. Nem vagyunk egyformák, ha 130 kg-mal kezdi, könnyebb minden héten többet haladnia, különösen az elején, de ez a fejlődés több tényezőtől függ, például az anyagcseréjétől, genetikájától, életkorától, nemétől, fizikai aktivitásától, a zsírtömeg és izomtömeg stb. Ha az ön életének valódi pokollá alakítása mellett heti kilók fogyását tervezi, testének izomtömeg-csökkenést, sok esetben helyrehozhatatlan bőrkárosodást okoz, egyéb, végzetes következmények mellett.

Ne feledje, hogy a normál paraméterek heti haladást 0,4 és 1 kg közé tesznek annak érdekében, hogy ne veszélyeztessék az egészséget és ne szenvedjenek visszapattanó hatást. Van egy másik elmélet, amely szerint helyes a testsúly heti 1% -ának elvesztése, ezért ha 70gr-os testsúlyúak vagyunk, akkor az ajánlott fogyás 700gr-os lesz, ez is nagyon sikeres, mivel minél nagyobb a súlyunk, annál alacsonyabb lesz a fogyás, és ez a megközelítés szintén távol áll attól, hogy heti 3 vagy 4 kilót fogyjon.

Fogyás fokozatosan

Ha lassan fogyunk, az azért van, mert az étrendünk jól megtervezett és a zsírszövet, nem pedig az izomtömeg elveszítésére összpontosít, ez kevesebb szorongást okoz Önnek, és a teste nem érzi magát fenyegetettnek, ezért a visszapattanás kockázata minimálisra csökken. Ettől az opciótól eltérően a heti több kiló leadása veszélyes a szervezet számára, fáradtnak érezzük magunkat, szorongásos problémáink vannak, székrekedés, vérszegénység, izomtömeg-csökkenés, glükóz dekompenzáció, anyagcsere-problémák és akár szervi kudarcok is. Minél kisebb a súlyunk, annál lassabb lesz a veszteség.

Mi van a túl gyors fogyással?

A tested észleli, hogy éhezik, és egy sor neuroendokrin tényezőt indít el, amelyek okozzák, hogy amint visszatérsz a normális étkezéshez, visszanyeri a lefogyott súlyt és még sok más, miért több? Mert nemcsak több zsírt nyer, mint amennyit elveszített, hanem feláldozta az izomtömeget is, így kevesebb is lesz, ami azt jelenti, hogy alacsonyabb az alapanyagcsere.

Célja elérése érdekében mindig adja ki magát egy képzett és tapasztalt dietetikus/táplálkozási szakember kezébe, aki tanácsot nyújt Önnek, és olyan személyre szabott megközelítést alakít ki, amely nem játszik szerepet az egészségében.
Sok szakember évek óta megértette, hogy a fogyás megoldása nem az, hogy egy ideig bizonyos módon ragaszkodunk az étkezéshez, hanem a hibák felismerése és a tanulás, az életen át tartó szokások elsajátítása. Az egészséges táplálkozásnak ugyanúgy része kell lennie az életének, mint a munkájának, a pihenésnek vagy a sportnak.

Nem fejezhetem be a fehérjebevitel fontosságának hangsúlyozása nélkül, menekülnünk kell azoktól a diétáktól, amelyek pürésített zöldségeken vagy salátán alapulnak, a fehérje elengedhetetlen az izomszövet és ezért a közérzet fenntartásához. Hányszor diétázott, majd visszanyerte az összes lefogyott súlyt? Valószínűleg azért, mert arra összpontosítottál, hogy gyorsan és rosszul szállj le, és nem igazán csinálod egészségesen és tanulva.