tippek

Minden nő számára, aki sugárzó testet akar mutatni, tanácsos elolvasnia ezeket a praktikus és egyszerű cikkeket, ahol tippeket talál a természetes fogyáshoz, ezért most fel kell ajánlanom egy fontos témát a női és a férfi közönség számára, amely tanács, hogy karcsú legyünk egy hét alatt, ahol mindenekelőtt emlékeznünk kell arra, hogy megfelelő étrendet kell követnünk, amely a különböző tápláló ételeket fizikai gyakorlatokkal és feszesítő krémekkel ötvözi a karcsú test megszerzéséhez.

Karcsúsághoz nem kis mennyiségben kell enni, hanem rendezett étrendet kell kezdeni egészséges életmóddal, amely esélyt adhat arra, hogy egy hét alatt karcsú legyen. Íme néhány tipp, amelyet adok Önnek a kívánt eredmények eléréséhez, és ezek a következők:

Először olyan természetes ételeket kell fogyasztanunk, amelyek cukormentesek és alacsony kalóriatartalmúak.

Javasoljuk, hogy a jobb táplálkozás érdekében kiegyensúlyozott fehérje-, szénhidrát- és zsírfogyasztás szükséges.

Kellemes testmozgási rutinokat kell végrehajtanunk, amelyek annyira bonyolultak, és képesek vagyunk örülni az alkalmazkodásra az idő múlásával.

Célszerű olyan szív- és érrendszeri gyakorlatokat végezni, amelyek egy hétig felváltva fogyókúrázhatnak, és így kielégítően ki tudják egészíteni a testet erősítő és tonizáló rutinokkal.

Vegyünk egy anti-striás étrendet

Az ember étele mindig alapvető a teste számára, de ebben az esetben meg kell fogalmaznunk a striák elleni étrendet, amely a bőr lágy szöveteinek lebontása vagy más néven nyújtás, ezekben az esetekben leginkább terhes nők és férfiak túlsúlyosak.

Annak érdekében, hogy a bőr megújuljon vagy újjáépüljön, különféle akciókkal kell megerősítenünk, például krémek, olajok alkalmazásával és étrendünk táplálékkal történő javításával, amelyek elősegítik a bőr rekonstrukcióját.

Ezen tápanyagok mellett nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a fehérjék felelősek azért, hogy életet adjanak a bőrnek, és képesek legyenek felépíteni a belső szöveteket, ezért az oldódó zsírok és az E-vitamin is jó szöveti kenőanyag, ezért az anti diéta striáknak magasnak kell lenniük. az egészséges tápanyagok százalékos aránya ahhoz, hogy a bőr erényes organizmushoz jusson.

Azt is mondhatjuk, hogy az olyan ásványi anyagok, mint a réz, a cink, a C-vitamin és az E-vitamin jó asszimilátorai a zsíroknak és cukroknak, amelyek a fent említett ásványi anyagok mellett elengedhetetlenül hozzájárulnak a sérült bőr rugalmasságához.

Ehhez a striák elleni étrendhez nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy szigorúnak és specifikusnak kell lennie az alapvető eredmények elérése érdekében, emellett segít a táplálkozási funkcionalitás egyensúlyában és csökkenti a bőr alatti öregedés kockázatát.

A striák kiküszöbölése érdekében az általunk említett ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket, olívaolajat, gabonaféléket, oregánót, májat, természetes fűszereket kell fogyasztanunk, és mindenekelőtt sok vizet kell innunk, mert ez segít a felhalmozódott zsírok eltávolításában. a bőrünket és Másrészt nem szabad olyan ételeket fogyasztanunk, amelyek károsíthatják étrendünket, ez a koleszterinolaj, rizs, cukrok, fehér kenyér, amelyek nagyon károsak a szervezetünkre.

Végezzen gyakorlatokat a mellkasának növelése érdekében

Ma a hölgyek alig várják, szinte megszállottak, hogy elérjenek egy nagy mellszobrot, amely érzékiséget kölcsönöz neked és megerősíti nőiességedet. Természetesen! Egyetértünk, de hozzáteszem, hogy amellett, hogy nagy, szilárd.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a magassága, a mell méretének és térfogatának tökéletes kapcsolatban kell állnia a magasságával. Ha kicsi vagy és hatalmas mellkasod van, az alakod emiatt aránytalan lesz, ebben a bejegyzésben azokat a gyakorlatokat fogjuk megvitatni, amelyek lehetővé teszik számodra azt a mellszobrot, amelyre vágysz.

Push-up vagy pecs

Ez egy nagyszerű gyakorlat a pecs fejlesztésére, ugyanakkor fegyverrel is dolgozunk. Először feküdjön le a földre, arccal lefelé, tegye karjait a törzse mellé, a lábát egyenesen, a lábát támasztva a hegyekre. Vegyen egy lélegzetet és emelje fel a testét úgy, hogy elosztja a test súlyát a karok és a lábak között. Naponta 15 ismétlést végezzen.

Ha nehéznek találja, nincs sok állóképessége, elkezdheti a fél fekvőtámaszokat. Hogyan készülnek? Elvileg megegyezik az előző pozícióval, de csak a test felét fogja derékig emelni. Az ilyen típusú gyakorlatok közül a kezdeti mennyiség háromszorosát kell elvégeznie. Vagyis körülbelül 50 fele fekvőtámaszt kell tennie. Miután elegendő ellenállása van, és kissé kifejlesztette a tricepszét és a bicepszét. Ezután kezdje el a teljes gyakorlatot.

Tegye össze a kezét és nyomja meg

Ez a gyakorlat végezhető ülve vagy állva, televíziót nézve vagy kedvenc zenéjét hallgatva. Az, hogy hogyan olvasod, az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlat. Függőleges helyzetben, kezek együtt, tenyér és tenyér között, előtted, a mellkas szintjén, és kezdd el erősen nyomni az egyik tenyerét a másikhoz. Tegyen erőt a karjaival. Meglátja, hogy az anyukák hogyan kelnek fel azonnal.

1. verzió: végezze el a gyakorlatot, de tartsa nyomáson 10 másodpercig, pihenjen 5 másodpercig, és hajtsa végre újra a műveletet.

2. verzió: végezd el a gyakorlatot erőteljesen, de több rövid ismétléssel. Javasoljuk, hogy az elején végezzen kb. 50-et, és növelje az idő előrehaladtával.

Úszás

Bár elképzelhető, hogy az úszás inkább csökkenti a mellszobrot, esetedben éppen ellenkezőleg. Ez a gyakorlat tonizálja a mellizmait. Most, ha nem szereted az úszást, végezzük állva a gyakorlatot, nyújtsuk előre a karjaidat, húzd meg a karjaidat, mintha súlyt emelnél és elkezdnél simogatni. Mintha úszna, de víz nélkül. Fontos, hogy megnyomja a karját, meglátja, hogyan feszülnek meg a mellkasai, és csodálatos gyakorlatot végez.

Javaslom ennek a gyakorlatnak a 20 ismétlését, 5 másodperces szünetekkel az egyik és a másik között.

Súlyemelés

Ehhez a gyakorlathoz 1 1 kg súlyra van szükség. Ha nincs, javasoljuk, hogy keressen egy üres, körülbelül 1 liter űrtartalmú műanyag edényt. Töltse fel homokkal és takarja le. Lesz néhány dobozos súlyzó.

Ülhet egy fa székre vagy padra. Fogja a súlyokat kinyújtott kézzel és karral, majd emelje meg a súlyt úgy, hogy meghajlítja a karját, és a súlyt a mellkasára viszi. Pihenjen és indítson új felvonót. 10 ismétlést végezhet el, összesen 100-at. Fontos, hogy a gyakorlatot lassan fogja elvégezni.

Masszázsok és hidegzuhanyok

Kedves barátaim, mellmasszázsokkal kell befejeznünk a testmozgást. Javaslom, hogy vásároljon mandula- vagy kókuszolajat, és körkörös és felfelé irányuló mozdulatokkal finoman masszírozza a melleit. Hasonlóképpen hideg mellé kell helyezni a mellszobrot is, hogy kövérek maradjanak. Használjon jó verekedést a megfelelő támogatáshoz.

Tippek a szülés utáni fogyáshoz

Sok nő a terhesség után nem térhet vissza normális testsúlyához, így terhességük alatt tápláló ételeket kellett fogyasztaniuk, hogy a babájuk egészséges és erős születésű legyen, akkor is, amikor éppen kijön a szülésből, fél a hízástól, de adunk neked alapvető tanácsok a fogyáshoz a csecsemő megszületése után.

Az első dolog, amit a szülés után kell lefogynunk, az a szokásos gyakorlatok elvégzése, ezért olyan rutinokat kell végeznie, amelyek nem gyakorolnak akkora erőt, mert Ön még mindig orvosi pihenésben van, például gyaloglás, kocogás és kizárólag járás, hogy elkezdhesse végezze el az alapvető gyakorlatokat, ennek a könnyű rutinnak a során szinte minden nap 30 percenként meg kell tennie, hogy könnyebbé váljon a fogyás.

Hasznosabb tipp a terhesség utáni fogyáshoz olyan egészséges ételek fogyasztása, mint a diófélék, zöldségek, gabonafélék, fehér húsok és különösen a tejtermékek, amelyek elősegítik a jobb felszívódást és a gyors fogyást, hogy azonos súlyúak legyenek, mint korábban.

A következő az, hogy gyakran étkezzünk kis adagokban, így ha abbahagyjuk a napi étkezést, a rendszerünk csökken, ezért lágy adagokat kell fogyasztanunk, például napi hatszor, kis mennyiségben kell ennünk, hogy az anyagcserénk gyorsabban zsírokat égessen el naponta.

Végül elegendő mennyiségű vizet kell fogyasztanunk, mert ez segít az étel könnyebb emésztésében, és emellett eltávolítja a testünkben maradt szennyeződéseket, ezért ezek a felajánlott tippek hasznosak ahhoz, hogy szülés után fogyhasson.

Gyakori kérdések

1.- Hogyan formálja testét 15 nap alatt?

Javasoljuk, hogy tisztító étrendet kezdjen, főleg az első 7 napban, vagyis az első héten, egy speciális tisztító étrend ideális lesz az összes olyan toxin eltávolítására, amelyekre a szervezetnek nincs szüksége, a a szervezetből származó hulladék, amely súlycsökkentési folyamat során nagyon káros lehet.

Fontos, hogy a diéta ezen első napjaiban tartalmazzon gyümölcs turmixokat, gyógyteákat és teljesen természetes táplálék-kiegészítőket; amelyeknek számos előnye van, így felgyorsíthatja a mentalizmust, és ezért nagyobb mennyiségű zsírt éget el.

Az első hét étrendjének kiegészítéseként rutinszerű testmozgást kell végeznie a szükségleteinek megfelelően, és mindenekelőtt a gyakorlatok elvégzése az, amiben a legkényelmesebbnek érzi magát. Például gyakorold a kedvenc sportodat.

Ha testét állandó mozgásban tartja, nagyobb lesz a kalória és a testzsír elégetése, csökken a petyhüdtség és nagyobb izomtömeg nő a zsírszövet rovására.

2.- Hogyan lehet elkerülni a mellkas elvesztését, amikor diétázunk?

A hormonok nagyon hasznosak lehetnek a mellkas méretének növelésében, míg néhány speciális gyakorlat a legjobb alternatíva a megjelenés javításához, a formának és a mell méretének javításához.

A fogyáshoz nem kell félretenned az egészséges táplálkozást, amelyet fogyasztasz, vagy valamilyen más okból, mert úgy gondolod, hogy ez elveszíti a mellkasod méretét, folytassa ügyfelével, és vegye figyelembe a következő tippeket a fogyás elkerülése érdekében méret mell.

Nagyon hatékony tanács, amely kiváló eredményeket fog elérni, normál mellkasgyakorlatok végrehajtása, amelyek lehetővé teszik a mellkas megjelenésének jelentős javítását és a mellkas tónusát. Az egyik leginkább ajánlott gyakorlat a mellzárás.

Egyszerűen csak a hátadon kell feküdnöd, mindkét kezedben azonos súlyú, és karjaidat óvatosan emeld a mellszobrok fölé, és összekulcsold a kezed. Három vagy négy sorozat 15 vagy 20 ismétlés elvégzése ajánlott.

Használjon fogamzásgátló tablettákat. Mint már említettem, a hormonok nagyon hasznosak lehetnek a mellek méretének fenntartásában vagy növelésében, és pontosan a fogamzásgátló tablettákban vannak olyan hormonok, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a mellkas méretének növelésében.

Ha olyan fogamzásgátló tablettákat választ, amelyekben ösztrogén van, biztos lehet benne, hogy a mellei kissé nagyobbak lesznek.

3.- Hogyan lehet irányítani az érzelmeket az étkezéssel kapcsolatos szorongás elkerülése érdekében?

Biztosan irányítania kell érzelmeit, mivel a szakemberek által végzett vizsgálatok kimutatták, hogy minden ember, aki több ételt fogyaszt, érzelme miatt teszi, és 13-szor nagyobb a túlsúly veszélye. Ezt szorongásnak és stressznek hívják.

Ha érzelmi problémája van, nem szükséges menedéket fogyasztania, elmehet sétálni, meditálhat, sportolhat, vagy bármilyen más tevékenység, amely elkerüli az ételek fogyasztását.

4.-Milyen ételeket kell beépíteni a napi étrendbe, hogy karcsúak legyünk?

A napi étrendnek tartalmaznia kell nagy mennyiségű nyers zöldséget, például zöld leveles zöldséget, sárgarépát, zellert, paradicsomot stb. Mindezek a zöldségek különlegesek ahhoz, hogy jó vízellátást biztosítsanak, és a legjobb az egészben az, hogy ezek a természetes ételek alacsony kalóriatartalmúak és nem tartalmaznak zsírtartalmat.

Ha elegendő természetes táplálékot fogyaszt, garantálja a vitaminok, ásványi anyagok, rostok és antioxidánsok megfelelő fogyasztását, amelyek különböző alkalmakkor elhalványulnak a konyhában, de ezek az ételek megakadályozhatják más, több kalóriát és különösen magas zsírszázalék.

Kapcsolódó hozzászólások

Egészséges ételek fogyni

Az ételek megszüntetik az éhséget

Padlizsán turmix a fogyáshoz

Saláták fogyni egy hét alatt

Hogyan csökkenthető az étvágy, hogy lefogyjon

Receptek Saláták fogyás

Hagyj megjegyzést Mégsem válasz

UTOLSÓ POSZTOK

Hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszt

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a deréktól

Trükkök a stressz és a szorongás leküzdésére a fogyás érdekében

Egészséges ételek fogyni

Citromos víz a gyors fogyáshoz

Itt talál étkezési tippeket, fogyókúrás diétákat, recepteket, gyümölcsleveket, turmixokat, rutint és mindent, amit keres a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez.