Kétségtelenül, távolítsa el a zsírt a szélsőségek illatos területének, vagy köznyelven úszónak nevezzük, ez egyre nagyobb számú ember egyik legnagyobb fejfájása.

Ahhoz, hogy a test folyamatosan táplálkozhasson, a nap folyamán 2-3 óránként kell ennünk. Nem csak ezt, hanem a megfelelő ételeket is ki kell választanunk a megfelelő mennyiségben, hogy az anyagcserénk felgyorsuljon, így a zsigeri zsír eltávolítása oldalról könnyebb. Az az igazság, hogy sok tipp van hogyan lehet eltávolítani a zsírt az úszóból, de némelyikük nem olyan fontos, mint az alábbiakban részletesebben tárgyalunk. Bár a hatékonyság egyénenként változik, a valóság az, hogy ezek a tippek segítenek elérni céljait.

Távolítsa el a zsír - vágott kalóriákat

Az első tanács elsöprő logikával és hatékonysággal rendelkezik: Kevesebb kalóriát kell ennünk, mint amennyit testünk a testben elhelyezkedő zsigeri zsírt bocsát ki.

Amikor létrehoz egy kalóriadeficit, a test arra reagál, hogy kiküszöböli a testzsír-készleteket, hogy kompenzálja a különbséget. És voila, elpusztítjuk az oldalunkon elhelyezkedő zsírokat.

A testzsír kiküszöbölése érdekében csökkentenünk kell a kalóriát napi 8–12 testtömeg-kilogrammonként edzésnapokon, és 10-15 nap között, amelyeken nem gyakorolunk fogyás céljából.

A legegyszerűbb módja annak vágott kalóriát, Általában kiküszöböli a felesleges zsírt az étrendből, vagyis csökkenti a vaj, olajok és salátaöntetek fogyasztását. távolítsa el a csirkehéjat, távolítsa el a tojássárgáját, kerülje a teljes tejből készült tejtermékeket, és csökkentse a vörös hús, például borjú fogyasztását.

Távolítsa el a zsírt - Vigyázzon a szénhidrátokra

Bár a kalóriaszabályozás létfontosságú, a hormonális kontroll ugyanolyan fontos. A kalóriákkal együtt a hormonok szabályozzák a zsírégetést. Kritikus fontosságú a zsírtartalmú hormonok elnyomása, amelyek a testzsír jelentős mennyiségének receptorai.

E hormonok ellenőrzésének ideális módja a szénhidrátbevitel kordában tartása, mivel a szénhidrátok inzulint termelnek, amely hormon gátolja a zsírok lebontását és tárolja azokat. Ha kevesebb szénhidrátot eszünk, az inzulinszint hajlamos lesz csökkenni, ami a az úszó felhalmozódott zsírjának észrevehető csökkenése.

De természetesen nem minden szénhidrát egyforma. A gyorsan emészthető szénhidrátok Hajlamosak óriási mennyiségű inzulint generálni a véráramba, ami a zsír növekedéséhez vezet. Ezek a szénhidrátok fehér kenyér, a legtöbb gabonafélék, édességek, rizs sütemények, fehér rizs és burgonya.

Ezzel szemben a lassan emészthető szénhidrátok (beleértve a teljes kiőrlésű kenyérben, a zabpehelyben és a hüvelyesekben lévőeket is) nem okoznak ilyen drasztikus inzulincsúcsot, így ezeknek kell a teljes szénhidrátbevitelünk többségét kitennie.

távolítsa

Távolítsa el a zsírt - a fehérje jelentőségét

A kalória valóban kalória? Nem mindig, mert a különböző típusú kalóriák hatással lehetnek testünkre, és másképp eredményeznek. Az étrendben lévő zsírok például hizlalóbbak, mint a fehérjék vagy a szénhidrátok, mert ritkábban használják őket testünk védelmére és építésére. Természetesen a szénhidrátok potenciálisan zsírokká válhatnak, de közvetlen hatásuk nem annyira pusztító.

A fehérjék, amint azt már sokan tudjátok, segítenek nekünk izomgyarapodásban. A zsír nem közvetlenül ezt a célt szolgálja, bár közvetett módon befolyásol minket azáltal, hogy biztosítja és javítja a vitaminok felszívódását és stimulálja a termelésben segítő hormonokat.

A fehérje viszont nemcsak növeli izmainkat, ami kulcsfontosságú az anyagcsere fellendítésében, hanem az is aktiválja az anyagcserét sokkal közvetlenebb módon. A szervezet több fehérjét éget el a kalóriák feldolgozásával, mint a szénhidrátok vagy zsírok feldolgozásához. Ez az esemény a termikus hatás élelmiszer.

Ezek a fő okok, amelyek miatt ennyi fehérjét kell fogyasztani a diéta során, mivel közvetetten nagyobb zsírvesztéshez vezetnek, mint az alacsony fehérjetartalmú étrendek.

Távolítsa el a zsírt - Soha nem szabad enni lefekvés előtt

Ismét hormonális tényezőkről van szó. Éjjel csökken az inzulinérzékenységünk, ami azt jelenti, hogy testünknek a szokásosnál több inzulint kell felszabadítania ahhoz, hogy bármilyen szénhidrátot ki tudjon juttatni a testünkből.

Az inzulinról fent kifejtettek eredményeként tisztában vagyunk azzal, hogy ha alacsonyabb az érzékenységünk erre a hormonra, akkor az úszó zsírszintje sokkal magasabb lesz. Ezenkívül az emberi test az alvás első 90 percében természetesen termel egy zsír felszabadító hormont, az úgynevezett növekedési hormont.

Növekedési hormon Nem csak növeli a zsírégetést, de segít az izomtömeg felépítésében és az immunrendszer erősítésében is. A szénhidrátok azonban fékezik a növekedési hormon felszabadulását, ezért ideális, ha lefekvés előtt kétféle helyzet áll elő: vagy éhgyomorra megy, vagy ami még jobb, ha csak fehérjét fogyasztott, szénhidrát nélkül.

Ez lehetővé teszi a szőlőcukor a vérben az emésztett szénhidrátoknak a vérben keringő neve alacsony szinten tartja, ami megkönnyíti a növekedési hormon fokozott termelését.

Ezért nem szabad enni semmit körülbelül három órával lefekvés előtt. Jobb megoldás az, ha lefekvés előtt az utolsó négy órában csak fehérjetartalmú ételeket fogyasztunk, közvetlenül lefekvés előtt olyan fehérjetartalmú ételeket, amelyek csak fehérjét tartalmaznak, például kazein turmixot, alacsony zsírtartalmú túrót vagy szegyet csirkéből.