A legtöbb terhes nő számára a nagy hír beindulása utáni izgalom után sok félelem és kétség merül fel azzal kapcsolatban, hogyan változik testük mindössze kilenc hónap alatt, és mennyire normális a súlygyarapodás terhesség alatt. Hajlamosak vagyunk csodálkozni ...

alatt

Milyen érzés lesz a terhesség a testemen? Nagy fizikai változásokon mennek keresztül? Meggyógyulok e szakasz után?

A válasz igen. Nagyon világosnak kell lennünk, hogy testünk fizikai változásokon megy keresztül, és talán az egyik legfontosabb a súly. Tudjuk, hogy átlagosan akkor, amikor teherbe esünk (ezt azért mondom, mert sokszor a férfiak is átesnek egy olyan folyamaton, ahol a nők híznak, mint a nők ebben az időszakban…. Szolidaritásból fakad?) 7–12 kiló csecsemő terhessége esetén (ikrekben 16-20 kg körül). A természet azonban csodálatos, és helyes étrenddel és egészséges életmódbeli szokásokkal visszanyerhetjük fizikai állapotunkat.

Fontos azonban, hogy megválaszolja ezt a kérdést, amelyet feltesz magának: jobb-e több vagy kevesebb súlyt hízni a terhesség alatt? Alapvetően a terhesség előtti súlytól függ, amelyből kiindulunk. Ha túlsúlyos vagy elhízott, javasoljuk, hogy kevesebbet vegyen be, mint az átlag, és ha túlsúlyos, megengedheti magának, hogy mást vegyen be. Az alábbiakban elmagyarázzuk.

Mennyi az ideális a súlygyarapodás terhesség alatt? Milyen kockázatokkal jár a túlsúlyos hízás vagy a nem megfelelő hízás?

Amikor a nőnek van egy túlsúly fokozott a szövődmények kockázata terhesség alatt, magas vérnyomás, preeclampsia (terhességi komplikációk a placentával kapcsolatban, ahol a terhes nő vérnyomása emelkedik, és a fehérje szintje megjelenik a vizeletben), terhességi cukorbetegség, császármetszés és a normálnál nagyobb testtömegű csecsemők. Ha azonban a terhesség alatt nem vesz elég súlyt, fennáll a koraszülés és az alacsony születési súlyú baba kockázata is.

Tekintettel arra, hogy a lakosság többsége túlsúlyos, a nőgyógyászati ​​vizsgálatok során az egészségügyi szakemberek figyelmeztetnek minket, ha nagyobb súlyt hízunk, mint amennyit normálisnak tartanak. Mindig kívánatos azonban a testtömeg-index korábbi tanulmányozása (BMI = Súly (kg)/MÉRET (m) 2). Fogunk dolgozni, hogy tudd, honnan indultál, és hogyan kell alakulnia az egyénre szabott súlygyarapodásodnak ebben a számunkra különleges szakaszban.

Súlykategória a BMI szerintTeljes súlygyarapodás (kg)Növekedés az első trimeszterben (kg)Heti növekedés a 2. és 3. trimeszterben (kg)
Alacsony súly (BMI kevesebb, mint 18,9)> 12.52.30,49
Normál súly (BMI 19,8 - 26)> 11.51.60,44
Túlsúly (BMI 26 - 30)7 - 11.50.90,3
Elhízás (BMI nagyobb, mint 30)> 6.0.70,22

Az első trimeszter ideális az, ha gyakorlatilag nem hízik meg, különösen akkor, ha korábban kissé túlsúlyos voltál. A legnagyobb növekedésnek a második trimeszterben, valamivel nagyobb mértékben a harmadik trimeszterben kell bekövetkeznie a magzat fejlődése miatt. A felvett súly két változónak köszönhető:

  • Szintézise új szövetek (+/- 7 kg):
    • A vérmennyiség növekedése (+/- 2 kg)
    • Emlőmirigyek (+/- 1,0-1,5 kg)
    • A méh szövetének megvastagodása (+/- 1-2 kg)
    • A zsírszövet növekedése (+/- 3–4 kg): a zsír felhalmozódása a mellben, a hasban és a csípőben, szükséges az energiatartalékok felhalmozásához, amelyek szükségesek a csecsemő későbbi növekedésének és táplálásának biztosításához a szoptatással.
  • Baba (+/- 5 kg):
    • Magzat (+/- 3-4kg)
    • Placenta (+/- 1-1,5 kg)
    • Magzatvíz (+/- 1-1,5 kg)

Befejezésül hagyok mai táplálkozási tippeket a terhesség súlygyarapodásával kapcsolatban

  1. Ha teherbe esését fontolgatja, értékelje, hogy van-e megfelelő súlya, és ha nem, végezzen súlykontrollt és diétát a terhesség előtt.
  2. Ha teherbe eséskor túlsúlyos, vigyázzon magára és még jobban irányítsa a súlyát anélkül, hogy bármilyen drasztikus kalóriakorlátozást vagy bármilyen ételcsoportot végezne egyedül. Forduljon nőgyógyászához vagy szülésznőjéhez, és ha szükséges, forduljon dietetikus-táplálkozási szakorvoshoz. Konzultáljon nőgyógyászával vagy szülésznőjével, és szükség esetén menjen dietetikus-táplálkozási szakemberhez, hogy teljesebb körűen ellenőrizze étrendjét, és segítsen szabályozni az egészséges testsúly növekedését ebben a speciális szakaszban . Ha a második vagy a harmadik trimeszterben nem hízik meg, akkor előfordulhat, hogy teste más mechanizmusokat aktivál, amelyek nem biztos, hogy elősegítik a baba helyes fejlődését.
  3. Ha alacsony a testsúlya, fontos, hogy megfelelő súlygyarapodása legyen, mivel a szülés és a nevelés szükségessé teszi ezeket a tartalékokat, de nem túlzottan ... ne feledje, hogy nem szabad kettőért enni! A kalória növekedés, amelyet el kell érnie, átlagosan megnő 300 kcal naponta.
  4. Ha jól étkezik, folytassa így, és ha nem gondolja úgy, hogy ez jó alkalom lehet az egészséges étkezési szokások elfogadására, amelyek jól jöhetnek a későbbi gyógyuláshoz és gyermekei neveléséhez.

Hogyan kerülhetem el a terhesség alatt a kívánt súlynál nagyobb súlygyarapodást?

Ha a terhesség előtt alkalmazott étrenddel stabilan tudta fenntartani a testsúlyát, az azt jelenti, hogy a szükséges kalóriákat ette meg magának, ezért most már csak egy kis, 300 kcal-os növekedést kell végrehajtania a második trimesztertől kezdve, amit megtehet tökéletesen beilleszt egy napi étkezésbe. Íme néhány példa az egészséges ételekre, amelyek ezt a tápanyagokkal töltött energiát adják Önnek és babájának ebben a létfontosságú szakaszában:

40 g zab + 1 sovány joghurt + 1 gyümölcs = 300 kcal

2 gyümölcs + 2 joghurt vagy 1 pohár sovány tej = 310-350 kcal

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 szelet pulyka + 1 csésze tej +1 gyümölcs = 360 kcal

50 gramm természetes dió (30 mandula) = 250 kcal

Van még tippje? Hozzászólás ehhez a cikkhez, hogy megossza őket a Bebup közösséggel