Számos diéta gyors eredményt ígér: hét kiló egy hónapban, négy hét alatt ... És ez az, hogy a gyors fogyás csábító, de a gyorsan fogyott súly ugyanolyan vagy nagyobb sebességgel tér vissza, ezért ígérik ezeket az ígéreteket gyors fogyás miatt bizalmatlanná kell tenni bennünket ezekkel a diétákkal. Miért? Mennyit lehet egészséges elveszíteni egy hónap alatt?

hónap

Több mint fogyás, zsírvesztés

Az első dolog, amit figyelembe kell vennünk, hogy tudjuk, hány kilogramm egészséges fogyni egy hónap alatt, hogy testtömegünk a különböző elemek összessége: csontok, izmok, folyadékok, zsírok ... És amikor fogyni akarunk súly, amit igazán el akarunk veszíteni, az a testzsír. Tehát amikor a lefogyandó kilókról beszélünk, akkor kilók testzsírról kell beszélnünk.

Ebben az értelemben, ha a testzsír százalékos aránya magasabb, akkor gyorsabban fogyhat, anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét, mint ha alacsonyabb a zsírtartalom.

Fogyjon havonta 2 kg zsírt

Havi 2 kg zsírvesztés megvalósítható és egészséges ütem lenne. De ez egy általános szabály, amely az ember alkatától és nemétől függően változhat, mivel a férfiak általában gyorsabban fogynak, mint a nők.

Viszont a fogyás üteme idővel változó lehet. És ez az, hogy ha nagyobb súlyból indulunk ki, akkor szokás az elején nagyobb súlyt lefogyni, mivel az anyagcsere ráfordítás nagyobb. Ezért az utolsó kilók általában hosszabb ideig tartanak.

Miért áll meg a fogyás?

Mindezzel a súlycsökkenés üteme a folyamat egy bizonyos pontján stagnál. De valójában, bár másként tűnhet, ez jó jelzés. És ma nyilvánvaló, hogy minden fogyás összefüggésben áll nemcsak az étellel, hanem a fizikai aktivitás növekedésével és ezért a testmozgással is. Ez pedig az elején az izomtömeg növekedését vonhatja maga után (ami nem azt jelenti, hogy a zsír izommá válik - lásd itt miért).

Amikor ez megtörténik, akkor nem szokásos mérlegben fogyunk (vannak speciális mérlegek a zsírvesztés mérésére), de a térfogat csökkenését észleljük. És ha fenntartjuk a kiegyensúlyozott étrendet és a testmozgást, amely elvezetett minket ehhez a helyzethez, hosszú távon globálisan is fogyni fogunk, mert az izmok növekedése az energiafelhasználás növekedéséhez vezet, ami zsírvesztéshez vezet.

A gyors fogyás kockázata

Éppen ellenkezőleg, a gyors fogyás, bármennyire is csábító, az izomtömeg csökkenéséhez vezethet, anélkül, hogy szükségszerűen elveszítenénk azt a felesleges zsírtömeget, amelynek a fogyás során a célunknak kell lennie. És amint ezt a gyors fogyást elvégezzük, ez fáradtságérzethez, fokozott sérülésveszélyhez, hormonális egyensúlyhiányhoz stb. Is vezethet.

Mindehhez hozzá kell tennünk, hogy a gyors fogyás nem lesz végleges, mert felkészítjük testünket a híres visszapattanó hatásra. A gyorsan fogyó súly ugyanis nagyon korlátozó étrendekhez kapcsolódik, amelyeket csak korlátozott ideig lehet folytatni. Ez idő után a test „riasztó” helyzetbe kerül, hogy energiát halmozzon fel arra az esetre, ha ismét megszűnik egy korlátozó helyzet, amely hajlamos lesz hatékonyabban felhalmozni a zsírt, mint korábban. És ha ehhez hozzátesszük, hogy az étrend befejezése után nem asszimiláljuk a felhalmozódó étkezési szokásokat, nemcsak a súlyt lehet olyan gyorsan visszanyerni, mint amennyit elveszítettünk, hanem túlléphetjük azt a súlyt is, amely a korlátozó diéta kezdetéhez vezetett.