Ha 2018-ban arra törekszik, hogy formába lendüljön és egészségesen táplálkozzon, a szakértők azt javasolják, hogy próbálkozzanak egy új étrenddel, amely nagyszerű szövetségesévé ígérkezik egész évben egészséges maradni.

többet

Ez a DASH diéta, és az egyik legegészségesebbnek számít. Amellett, hogy könnyen követhető és elősegíti a fogyást, mind rövid, mind hosszú távon, ezt biztosítja a "Legjobb étrend összességében" rangsor, amely biztosítja, hogy az ilyen típusú étrendnek számos előnye legyen.

A Glamour magazin szerint a DASH diétát különösen szív- és érrendszeri problémákkal küzdőknek ajánlják. Alapjai gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek. És bár kisebb mértékben a húst és a halat is előtérbe helyezik. Minden ételnek alacsony a sótartalma, mivel magas nátriumtartalma káros a magas vérnyomásban szenvedők számára.

Másrészről, A DASH (étrendi megközelítés a hipertónia leállításához) diéta a magas vérnyomás csökkentésére vagy csökkentésére vonatkozó étkezési terv. és ez magában foglalja a menüket, amelyekben sok zöldség, gyümölcs és alacsony zsírtartalmú tejtermék, valamint teljes kiőrlésű gabona, hal, baromfi és diófélék szerepelnek. Kínáljon korlátozott adag vörös húst, édességet és cukros italokat.

Példa a DASH diétára

A nap menüje 1

Reggeli

  • 1 bolti teljes kiőrlésű bagel (kereskedelmi) 2 evőkanál mogyoróvajjal (só nélkül)
  • 1 közepes narancssárga
  • 1 csésze zsírmentes tej
  • Koffeinmentes kávé

Ebéd

Spenót saláta elkészítve:

  • 4 csésze friss spenótlevél
  • 1 körte felszeletelve
  • 1/2 csésze mandarin konzerv darabokban
  • 1/3 csésze szeletelt mandula
  • 2 evőkanál vörösboros vinaigrette

12 redukált nátrium-búzakekszelő