Sok nő a menopauza alatt a súlygyarapodás miatt megváltoztatja az alakját: a gyomor megtelik, az alja pedig laposabb. A mérleg néhány kilóval többet mutat, mint korábban.

menopauza

Az évek során az ábra megváltozik, ismét a menopauza idején a hormonális egyensúly változása miatt. Egyrészt a nők többsége hízik, míg azok, akik korábban hajlamosak voltak a hízásra, hajlamosak erre. Másrészt az ábra is változik, vagyis a zsír eloszlása.

Nézd meg:

Az ábra változása a menopauza alatt.

A menopauza alatt általában nemcsak a skála súlya növekszik. A legtöbb nő az alak ezen a szakaszán is megváltozik. A test egyes részei keskenyebbé válnak, míg mások teljesebbé válnak. A menopauza idején különösen a derékvonal fokozatosan szélesedni és eltűnni hajlamos. Sok nő számára is észrevehető, hogy a gyomor területén ma még több zsír rakódik le, mint korábban.

A zsíreloszlás a menopauza után általában változik, így az alak kissé férfiasabbá válik. A női "körte típus" utat enged az "alma típusnak". Ez a fejlődés az ösztrogén csökkenésének és az ebből származó férfi nemi hormonok dominanciájának köszönhető.

Így változik az egyes testrészek a menopauza idején:

Csípő: A csípő teljesebbé és szélesebbé válik.

Has: A menopauza idején általában itt rakódnak le a plusz kilók. A hasi zsír különösen makacs.

Szélső: A popsi laposabbá válik.

Mellkas: Menopauza alatt súlygyarapodás tapasztalható a mellkasban. A mell és a mell mérete megnő.

Vágott: A derék kitágul, ami a törzs megnövekedett zsírszövetének is köszönhető. Néhány nőnél a derékvonal szinte teljesen eltűnik ennek következtében.

Súlygyarapodás menopauza alatt.

A menopauza alatti súlygyarapodás fő oka nem a hormonszint változásának tudható be: az alapanyagcsere sebessége az életkor előrehaladtával csökken. Ez azt jelenti, hogy a testnek egyre kevesebb energiára van szüksége funkcióinak fenntartásához. Ezért az idősebb emberek kevesebb ételt kapnak, mint amennyire szükségük van.

Az alacsonyabb energiafogyasztás oka az izomtömeg lebomlásának köszönhető. Ez pedig a természetes öregedési folyamat része. Mivel az izmok fogyasztják a legtöbb kalóriát, az alapanyagcsere sebessége csökken. A menopauza idején is kevesebb kalóriát éget el a test, mint korábban. Ha a klímás időszakban továbbra is annyit eszik, mint korábban, akkor több energiát ad a testének, mint amennyire szüksége van. A kellemetlen következmény: a felesleg zsírszövetré válik, és a nő hízik.

Átlagosan ez csaknem egy kilogrammal többet nyom évente, amennyiben a felesleges energiát nem égeti el magasabb szintű aktivitás. A legtöbb nő idősebb korában kevésbé fizikailag aktív. Ez tovább növeli az izomvesztést és a menopauzás súlygyarapodást.

Az emberi test arra is programozva van, hogy az életkor előrehaladtával tartósabban megtartsa a meglévő zsírszövetet. Ezért a fogyás általában nehezebb. Másrészt: azoknál a nőknél, akiknél valamivel több borda van, általában kevésbé súlyos menopauza-tünetek jelentkeznek. A zsírszövet ugyanis ösztrogént termel, ami növelheti az ösztrogén szintjét.

Tartsa a súlyt a normál tartományban

A nők számára jó, ha a menopauza idején is gondoskodnak arról, hogy súlyuk a normális tartományban maradjon. Ezt a testtömeg-index (BMI) alapján lehet meghatározni. Ehhez a kilogrammban kifejezett súlyt elosztjuk a méteres magassággal, és az eredményt ismét elosztjuk a magassággal.

Példa: 60 kilogramm 1,68 méterig és ismét 1,68 méterig 21,26 kg/m² BMI-t eredményez.

  • Aki 20-24,9 kg/m² BMI-vel rendelkezik, normál súlyú,
  • 25–29,9 kg/m² túlsúly és
  • több mint 30 kg/m² elhízott.

Különösen az utóbbi jelent egészségügyi kockázatot. tehát a fogyás legyen a mottó.

Menopauzás fogyás testmozgással és diétával

Még akkor is, ha a fent említett okok miatt a menopauza után egyre nehezebb fogyni, a nőknek körültekintően kell életmódjukat a változó körülményekhez igazítaniuk, különösen ebben az életszakaszban.

Mert ha úgy folytatja, mint korábban, akkor egy adott életkor után automatikusan hízik. Mivel a test ragaszkodik az életkorral táplált zsírszövethez, lehetőség szerint kerülni kell a súlygyarapodást, hogy ne kerülhessen ördögi körbe.

A testgyakorlás különösen fontos a menopauza idején

Különösen a menopauza után, az izomtömeg csökkenése és az ebből eredő csökkent bazális anyagcsere-sebesség miatt, különösen fontos a nők számára, hogy fizikailag elég aktívak legyenek. A menopauza utáni testmozgás ösztönzi a kalóriavesztést és tartja a formáját. Egyrészt az állóképességi sportok segíthetnek abban, hogy a kalóriaegyensúly ne kerüljön ki az irányításból. Másrészt az izmokat erősítő sportok segítenek abban is, hogy az alapanyagcsere sebessége a lehető legmagasabb legyen.

A menopauza által okozott alakváltozások legalább bizonyos mértékben ellensúlyozhatók speciális sportgyakorlatokkal. Különösen hasznos itt az egyes izomcsoportok erősítése. A hatás eléréséhez nem kell túl kemény edzés. Sokkal fontosabb és előfeltétel egy bizonyos szabályszerűség. Ha egyéni izomcsoportokat szeretne fejleszteni, akkor hetente két-három egységre kell összpontosítania.

Például, mivel a fenék menopauza idején általában elveszíti a térfogatát, sok nő idővel azt is tapasztalja, hogy ezen a területen az összes szövet lazábbá válik, és jobban "megereszkedik". Ez bizonyos mértékig ellensúlyozható olyan gyakorlatokkal, amelyek kifejezetten a farizmokat erősítik.

Menopauzás étrend

A menopauza alatti testtömeg fenntartása és a súlygyarapodás vagy akár az elhízás megelőzése érdekében ugyanolyan fontos, hogy a beállított aktivitási szint mellett gondosan megvizsgálja étkezési szokásait és szükség esetén módosítsa azokat.

A kiegyensúlyozott és egyben figurabarát étrend fő része nagyban támaszkodik a zöldségekre. Kenyér, tészta, rizs stb. Esetében a teljes kiőrlésű változatokat részesítik előnyben, mert a teljes kiőrlésű gabona több rostot tartalmaz, és hosszabb ideig érzi jóllakását. A hüvelyesek egészséges energia- és fehérjeforrást is jelentenek.

Ha húst eszik, akkor a sovány fajtákat kell előnyben részesíteni. Ez vonatkozik a sajtra és más tejtermékekre is. Általában azonban jobb, ha az ábra növényi eredetű élelmiszerekre épül, nem pedig állati eredetű ételekre, mivel ezek általában kevesebb energiát tartalmaznak, néhány kivételtől eltekintve (például diófélék és magvak).

Kerülje a zsírfelesleget, mert kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrátok és a fehérje. Összehasonlításképpen: egy evőkanál olívaolaj (14 gramm) 121 kilokalóriát, annyi energiát tartalmaz, mint 700 gramm cukkini.

A cukrot is mértékkel kell fogyasztani. Gyakran elrejtik olyan előre elkészített termékekben, mint a paradicsomszósz, a salátaöntetek, és természetesen különösen nagy mennyiségben tartalmaz édességeket, süteményeket és hasonlókat.

Ha nem biztos abban, hogy tünetei összefüggésben lehetnek-e a menopauzával, az önértékelés segíthet az értékelésben.



* A cikket a Lifeline | tartalma alapján fordították le Das Gesundheitsportal a www.lifeline.de oldalról. Ha bármilyen probléma merül fel a tartalommal, a szerzői joggal kapcsolatban, kérjük, hagyjon jelentést a cikk alatt. Igyekszünk a lehető leggyorsabban feldolgozni a szerző jogainak védelme érdekében. Nagyon szépen köszönjük!

* Csak azt akarjuk, hogy az olvasók gyorsabban és könnyebben hozzáférhessenek információkhoz más, többnyelvű tartalommal, ahelyett, hogy csak egy bizonyos nyelven állnak rendelkezésre információk.