Sok olyan futó van, aki futni kezd keresni elveszít néhány felesleges kilót és lefogy.
Kétségtelen, hogy a futás ajándékokat Előnyök mint karcsúsító eszköz, de fut egy nap egy órát (sokan kevesebb időt futnak, és nem minden nap) nem tudja kijavítani a 23 órás hibákat súlyos, ami zsírfelhalmozódáshoz és súlyproblémákhoz vezet.
Ezért, ha a fogyás futása a cél, fontos, hogy néhányat vegyen figyelembe alapfogalmak ami segít abban, hogy ne kövessen el hibákat, és amit alább elmondunk.
Futás és fogyás: Alapvető tudnivalók
Minden napi tevékenységek, a testednek energiára van szüksége, és ennek megszerzéséhez zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket használ (kisebb mértékben).
Bár kevesen veszik figyelembe, fiziológiai folyamatok mint például a szívverés, az agyműködés, a légzés, az emésztés és mások, energiát fogyasztanak (bazális anyagcsere).
Minden ember bazális anyagcseréje eltérő, de egy a teljes energiafogyasztás nagy része Egy személy mindennapi élete (60/70% között) e fiziológiai folyamatok következménye.
Beszélni valamiről futni és lefogyni Fontos megjegyezni, hogy a a fizikai aktivitás, Ez az energiafogyasztás legváltozóbb összetevője, mivel jelentősen változhat (az a személy, aki minden nap fut, nem ugyanaz, mint aki semmilyen sportot nem űz)
Itt érdemes megemlíteni két fontos szempont amelyek gyakran zavart okoznak: a felhasznált energia mennyisége és energiaforrása.
Alapvetően a energiamennyiség a fizikai aktivitás során elköltött összeg az intenzitásától, típusától, mennyiségétől függ (amit nem ugyanaz, ha 4 kilométert futsz, mint 15), és a testsúlyodtól is (nem ugyanaz, ha egy 100 kilós testet megmozgatsz) mint a 70).
Itt fontos megjegyezni, hogy a fizikai aktivitásból származó energiafogyasztás, Ez nem korlátozódik arra, amit költ, miközben csinálod, hanem fenntartjuk is, miután megtetted.
Minél hosszabb és intenzívebb az edzés, annál több energiára lesz szüksége.
Ami a felhasználandó energiaforrást illeti, itt keletkezik a legnagyobb mértékű zavartság. Sok azt hiszik, hogy hogyan akarnak fogyni, arra kell törekednie használjon zsírt mint fő energiaforrás a fizikai aktivitás során.
A tested működése azonban nem annyira lineáris. Amikor fut, a tested főleg használ zsír és szénhidrát mint energiaforrás. Kis mennyiségű fehérjét használnak edzés közben, de főleg az izmok testmozgás után történő helyreállítására szolgál.
A hányados Az egyik vagy másik energiaforrás felhasználása attól függ, hogy milyen fizikai tevékenységet végez. Neki nagyobb intenzitású testmozgás, mint a gyors futás, a test jobban függ a szénhidrátoktól, az alacsony intenzitású testmozgáshoz (ha lassan fut) inkább a zsíroktól fog függeni.
Ami azonban a fogyást illeti, nem számít, milyen energiaforrást használ, de az elfogyasztott kalóriák mennyisége ahhoz képest, amit fogyasztasz.
Egy érdekes tanulmány következtetése ebben a kérdésben nagyon egyértelmű: függetlenül attól, hogy milyen fizikai aktivitást végez a fogyás érdekében, a negatív energiamérleg felelős a fogyásért.
Vagyis ha akarod futni és lefogyni, amire figyelnie kell, hogy az Ön által felhasznált energia mennyisége nagyobb, mint az Ön által elfogyasztott mennyiség.
Ennek elérésének módja az lehet, ha növeli a költekezését (több fizikai aktivitással és/vagy nagyobb intenzitással) és/vagy kevesebb energiát fogyaszt.
[wc_box color = ”elsődleges” text_align = ”bal”]
A különböző intenzitással, mennyiséggel és gyakorisággal futó edzések kombinációja, valamint más tevékenységekkel és az egészséges étrenddel való kombináció a mi javaslatunk.
A zsírvesztés csak az energiahiánytól függ, függetlenül a fogyás módjától. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815
flickr fotó: dno1967b: http://flickr.com/photos/dno1967b/8013001791 megosztva Creative Commons (BY) licenc alatt
Kapcsolódó hozzászólások
Méregtelenítő 10 napos terv [Elég gyorsétel]
12 étel, amely segít csökkenteni a derekadat [TUDOMÁNYOS TUDOMÁNY]
15 fogyókúrás étel, amely alkalmas a vegánok számára
BEVÁSÁRLÁSI LISTA: A 15 legfontosabb étel a fogyáshoz
6 módja annak, hogy lefogyjon edzés nélkül
12 otthoni szív- és érrendszeri gyakorlat [30 PERC RUTIN]
A futásért élünk, és erről szól a weboldalunk
- Hogyan lehet kiszámolni, hogy hány lépést kell naponta megtenned a fogyásért - Vida Sana Ecuador
- Hogyan kell futnunk zsírégetésre és fogyásra Fitness to Shine
- Ketogén étrend, ezért meg kell tennie, hogy hatékony és biztonságos legyen a fogyás
- Az étel, amelyet minden nap el kell fogyasztania a fogyáshoz és a bőr megjelenésének javításához
- Mennyit kell gyalogolnia naponta, hogy lefogyjon - La Provincia