Az éjszakai intenzív testmozgás megváltoztatja a biológiai ritmust és az éjszakai pihenőórákat

Kapcsolódó hírek

Ha Ön azok közé tartozik, akik futni vagy edzőterembe járnak éjszaka, akkor fontolja meg az időváltást, mert az intenzív éjszakai mozgás megváltoztatja a biológiai ritmusunkat és befolyásolja az alvás minőségét. Ezt megerősíti a Murciai Egyetem kutatása, amelyet Dr. Marta Garaulet vezetett, Dr. José María Ordovással a Tufts Egyetemről (Boston), és ebben a hónapban megjelent a "Chronobiology International" folyóiratban.

megy

A tanulmány szerint az intenzív fizikai aktivitás legjobb napja a reggel: „A belső óránk szinkronban van a külsővel a fénynek, az étkezési időknek és a testmozgásnak köszönhetően. Társítsa a tevékenységet a reggelhez. Ha éjszaka sportolsz, vegyes jelet küldesz. Látja, hogy nincs fény, de észleli, hogy Ön nagyon aktív és kiváltja a reggeli hormonokat, ami késlelteti és akadályozza az alvást ”- magyarázza Dr. Marta Garaulet, a Murciai Egyetem élettani és táplálkozási professzora, a Harvard University (USA) és a tanulmány szerzője.

Egy korábbi tanulmányban, a Harvarddal együttműködve, Dr. Garaulet és csapata már kimutatta, hogy a délután 3 előtti evés elősegítette a fogyást. Most azt szerették volna megtudni, hogy az ütemezés befolyásolja-e a testmozgás előnyeit is. Ennek igazolására 21 fiatal és egészséges nőt toboroztak, akik a Murciai Egyetem rögbi csapatához tartoznak.

Az első héten reggel 9-kor mentek futni, együtt és azonos ütemben, 45 percig. A második héten nem hajtották végre ezt a gyakorlatot, és kontrollidőszakként használták a normális cirkadián ritmusuk mérésére. A harmadik héten ugyanazt a tevékenységet végezték, mint az elsőt, de éjjel 9 órakor. Tíz percenként a kutatók a résztvevők csuklóján mérték a testhőmérsékletet.

"A változó hőmérséklet, éjszaka melegebb és nappal hidegebb, jól jelzi a cirkadián egészségét" - magyarázza a szakember. Fiatal és egészséges embereknél ezek a különbségek markánsak. A maximális hőmérséklet egybeesik a legmélyebb alvás idejével, reggel 3 és 4 között, és evés után van egy másik csúcs is, amely a szundi időhöz kapcsolódik. "Amikor reggel futni mentek, a nappali és az éjszakai hőmérséklet közötti különbségek szélsőségesebbek voltak, ami azt jelenti, hogy javultak a cirkadián ritmusok" - mondja a szakember.

Amikor azonban a gyakorlatot éjszaka hajtották végre, a ritmusok "ellaposodtak", és az alvás legmélyebb csúcsa reggel 6-kor késett. "Nehezen tudnak elaludni, és amikor hétkor felébrednek, nagyon fáradtan ébrednek, ami reggel több álmosságot okoz" - magyarázza Dr. Garaulet, aki emlékeztet arra, hogy ez a profil "kevesebb fogyással" jár együtt. és magasabb fokú elhízás és öregedés ».