Idő a túlzásokra? Étkezésekre, partikra és ünnepségekre? Igen, de ennek nem kell a hízás vagy a hízás ideje. Mivel már tudjuk, hogy a nugát, a marcipán és a különféle pirítósok nem éppen a legjobb képletek az étrend gondozásához, stratégiákat javasolunk az egészségesebb étrend követésére, még karácsony közepén is!

Nem, senkinek nem kell elmagyaráznia nekünk, hogy túl gyakran az új évet is új kilókkal kezdjük ... Kicsit tervezzük meg az étrendünket, és igénybe vesszük ételszervezési trükkök hogy ezek hogyan segítenek abban, hogy az ünnepek alatt ne hízzon el, és ezen felül, enni jobb és egészségesebb.

jobban

Ne diétázzon, étkezzen egészségesen

Ha úgy gondoljuk, hogy étrendünk bizonyos ételek megvonásán alapul, akkor azt gondoljuk, hogy feladjuk az örömöt, ami a csalódás elkerülhetetlen érzését ébreszti. Ahelyett, hogy arra koncentrálna, amit nem eszel, sokkal pozitívabb összpontosítson arra, amit élvezünk.

Határozza meg azokat az ételeket, amelyek hiányoznak

Ki ne emlékszik arra a híres hirdetésre, amely azt írta, hogy "ha popolsz, nincs megállás"? És ez az Gyakran előfordul, hogy vannak olyan ételek, amelyek nemcsak felébresztik a vágyukat, hanem arra is ösztönöznek minket, hogy korlátozás nélkül felfaljuk őket. Néhány ember számára ez a csokoládé. Mások számára a sült krumpli. Vagy a sajt. Vagy a kenyér ... Vagy a nugát és a marcipán! Az „elvesztő ételek” azonosítása az első lépés annak elkerülésére.

Miután azonosították azokat az ételeket, amelyek kontrollálatlanul étkezésre késztetnek minket, nem szabad feladnunk őket, inkább tudnunk kell hogyan fogyasszuk el őket. A legjobb? Csináld más emberek vesznek körül, korlátozott számban és távol otthonuktól, hogy ne legyen befelé az ajtók kísértése.

Mit veszít el minket a roscón? Ha teheti, ahelyett, hogy házhoz vásárolna egy nagyot, kimegy a város legjobb roscónjához a családdal, és kerüljük a túlzásba élvezéskor.

Ne gondolj arra, amit nem ehetsz meg

Nagyon rossz ötlet azt gondolni, hogy az étrend gondozása feladja, feladja és nem más, mint feladni. Épp ellenkezőleg: Azzal, hogy vigyázunk magunkra, azt választjuk, hogy jól bánjunk magunkkal, és feladjuk a helytelen bánásmódot. Vizualizáljuk, hogyan érezzük magunkat, ha nem vagyunk dagadva, és ez a mentális kép segít nekünk a gyengeség pillanataiban.

Kerülje az unatkozást vagy a semmittevést

Amikor az ördög unatkozik. A farkával legyeket fog, a mondás tartja. És az emberi lény, ha unatkozik, túl gyakran fordul a szórakozás céljából mindenütt jelen lévő ételekhez. Határozza meg azokat a tereket, ahol szinte öntudatlanul teszünk ételt a szánkba –A tévénézés, szinte mindig - és más tevékenységekkel való feltöltése a kalóriák és kalóriák megtakarításának egyik módja, amelyeket ráadásul nem igazán élvezünk.

Éljen a húsleves!

A tél a levesek és a fogyasztások ideje, és ezek lehetnek a legstratégikusabb szövetségesek étkezés előtt bevenni. Melegnek lenni, jóllakott és csökkenti a szorongást az étkezés megkezdéséhez, mindez nagyon kevés kalóriával.

Egyél kiegyensúlyozottan

Nem minden felesleges és szétszórt a partikon. Még a leghagyományosabb menükben is vannak olyan ételek, amelyek finomak és táplálkozási szempontból nagyon ajánlottak. A fent említett (természetesen zsírtalanított) fogyasztók; spárga, kagyló, tengeri keszeg, vörös káposzta ... A főételek különféle mennyiségű zöldséggel történő kísérete egészségesebbé teszi őket, és automatikusan csökkenti a kalóriákat.

Tudja meg, melyek a gyengeségei

Gondoljon a rutinjára, valamint a jó szándékot csúsztató helyzetekre és/vagy pillanatokra. Talán itt az ideje az aperitifeknek ... Vagy nassolni, miközben eszel ... Talán a kenyér és a vaj evés előtt, vagy a nugát, amely a tálcán marad a vacsora után. Határozza meg azokat az elemeket, amelyek felesleges kalóriák lavináját képesek megfékezni mielőtt megtörténnének. A megelőzés jobb mint az orvoslás! (És mit kell diétázni ...)