A puha étrend PDF formátumban a cikk végén. Valószínűleg hallott már erről a diétáról, mert általában ezt küldi orvosának, ha egészségügyi problémái vannak, például hasmenés vagy gyomor-bélgyulladás. Gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdő embereknél is alkalmazzák, vagy ezt a diétát követik a kórházban, műtét után. Valójában "a betegek étrendjének" is nevezik.

Cikkindex

Bebizonyosodott azonban, hogy egészséges fogyókúrává válhat a fogyás, mindaddig, amíg az idő múlásával nem tartják fenn, és megfelelően hajtják végre, hogy ne legyenek hiányosak az étrendben.

Ha minden információt meg akar tudni erről a fogyókúrás módszerről, olvassa tovább az alábbiakat, mert minden részletet megadunk Önnek a fogyókúrához a puha étrenddel.

A puha étrend előnyei és jellemzői

Ez a diéta azon élelmiszerek bevitelén alapul, amelyeket az emésztőrendszer könnyen be tud magába foglalni, vagyis amelyek megkönnyítik az emésztést és nem tartalmaznak nagy mennyiségű zsírt.

Az e rendszer által javasolt étrend egyik előnye, hogy érvényes étrend gyermekek és felnőttek számára, akik gyomorproblémákkal vagy emésztési funkcióval kapcsolatos egészségügyi problémákkal küzdenek.

És az, hogy az emésztés a testünk által végrehajtott folyamat, amely átlagosan legfeljebb három órán át tart, nem számítva a vörös hús vagy zsír fogyasztását, és amelyben bizonyos ételek fogyasztásával segíthetünk. Ezeket az ételeket a lágy étrend javasolja, és elegendő fehérjét, vitamint, ásványi anyagot és szénhidrátot kell tartalmazniuk ahhoz, hogy egészséges étrendként szolgálhassanak a diéta ideje alatt.

Ezenkívül a lágy étrendben az ételeket szilárdan, alacsony lángon főzve, kevés olajjal, lehetőleg párolva vagy sütve kell fogyasztani. Javasoljuk továbbá, hogy 5 vagy 6 kis ételt fogyasszon, és ne használjon túl sok fűszert.

Most már tudja, hogy mi a jellemzője a lágy étrendnek. Előnyként már felsoroltuk, hogy ez az étrend mennyire kedvez az emésztési problémákkal küzdő embereknek vagy az emésztőrendszer betegségeinek.

diéta
nyájas étrend

Hogyan lehet fogyni a lágy étrenddel?

Igen, ez a diéta eleget tesz annak a célnak is, hogy elősegítse az ideális testsúly elérését. Az endokrin orvosa azonban nem diétát küld Önnek a fogyás érdekében. Ez alatt azt értjük, hogy amikor hasmenéssel vagy gyomor-bélgyulladással küzdenek, és azt javasolják, hogy kövesse a lágy étrendet, akkor nemcsak gyorsabban gyógyul, hanem 2–3 kilót is fogy, miközben emésztőrendszere normalizálódik.

Különböző típusú puha étrend létezik a napi elfogyasztott kalóriáktól függően:

  • Lágy diéta 1200 kcal
  • Lágy étrend 1500 kcal
  • Lágy diéta 1800 kcal
  • Lágy diéta 2000 kcal

A lágy diétával történő fogyáshoz az első két lehetőség egyikét kell választania, és meg kell próbálnia, hogy ne lépje túl a fogyáshoz ajánlott napi kalória mennyiségét.

Lágy étrendben megengedett ételek

Már tudja, hogy a lágy étrenden követett étrendnek a lehető legkevesebb olaj- és zsírbevitelből kell állnia. Ezért ajánlott olyan ételt fogyasztani, amely egészséges ételeket és többnyire a sütőben főtt ételeket tartalmaz.

Nem számít, hogy reggeli, ebéd vagy vacsora, mert az alapvető tápanyagoknak jelen kell lenniük. Ennek ellenére a lágy étrendnek vannak bizonyos tipikus ételei, amelyek:

  • Fehér rizs önmagában vagy halakkal vagy csirkével együtt, párolva vagy sütve.
  • Gyümölcsök és zöldségek, kerülve a legnagyobb rosttartalmúakat. Kerülje a nyers zöldségeket, és tartalmazzon olyan gyümölcsöket, mint az alma vagy a banán, lehetőleg kompótban vagy gyümölcspürében.
  • Kenyér és gabonafélék. Nincs teljes kiőrlésű termék és lehetőleg szeletelt kenyér kéreg nélkül.
  • Tej és más tejtermékek. Bármilyen tejet kaphat, de mindig hozzáadott cukor nélkül és zsíros sajtok nélkül.
  • Hús, tojás és hal. Ez a lágy étrend fehérje része, és ezek közé tartozik a húsok, például a csirke, a pulyka vagy a nyúl. Kerülje a vörös húst. A halrészben hagyja félre a kék halat.
  • Az italokat illetően vizet vagy infúziókat kell fogyasztania.
  • Zsírmentes levesek tésztával vagy anélkül.

Azok közül az ételek és italok közül, amelyek a leginkább károsak lehetnek a puha étrend alatt, a következőket mondjuk:

  • Szénsavas üdítők.
  • Kávé és tea.
  • Nyers gyümölcs és zöldség.
  • Előre elkészített lemezek.
  • Olajfelesleg.
  • Előkészített húsleveskockák.
puha étrend hasmenés ellen

Hogyan végezzünk lágy étrendet: példa menü

Legfeljebb 5 napig ajánlott lágy étrendet követni. Ezután 5 napig hagyunk egy lágy diétás menüt:

hétfő

Reggeli: pulyka pirítós és infúzió.

Reggel közepe: egy darab gyümölcs.

Ebéd: leves főtt csirkemellel.

Snack: egy darab gyümölcs.

Vacsora: tőkehal és főtt burgonya.

kedd

Reggeli: sajt burgosból és egy szelet kenyér határok nélkül.

Reggel közepén: almaszósz.

Ebéd: növényi tejszín és pulykafilé.

Snack: egy darab gyümölcs.

Vacsora: sült tengeri keszeg burgonyával.

szerda

Reggeli: pulyka pirítós és infúzió.

Reggel közepén: gyümölcs befőtt

Étel: sült zöldségek és sült hal

Snack: infúzió és joghurt

Vacsora: csirkefilé és saláta.

csütörtök

Reggeli: pulyka pirítós és infúzió.

Reggel közepén: gyümölcs és természetes joghurt.

Ebéd: főtt mángold és grillezett csirkefilé.

Snack: gyümölcssaláta.

Vacsora: főtt hal és fehér rizs

péntek

Reggeli: gyümölcssaláta és joghurt.

Reggel közepén: természetes joghurt

Étel: fehér rizs és pulykamell.

Snack: gyümölcssaláta

Vacsora: zöldségkrém és gyümölcs

Most már tudja, hogyan készítsen lágy étrendet a fogyáshoz, az emésztési folyamat javításához és az egészséges táplálkozáshoz 5 napig. Ne feledje, hogy az orvosának kell előírnia ezt a típusú étrendet, és tájékoztatnia kell annak időtartamáról.