woman

A mezomorfok gyakran természetesen izmosak, közepes méretű csontszerkezettel, széles vállakkal, keskeny derékkal és alacsony testzsírszinttel rendelkeznek az amerikai testmozgási tanács szerint. A mezomorf nő étrendje nem tér el drámai módon a más testtípusú nőkétől, mivel a testtípus nem feltétlenül határozza meg, melyik étrend lesz hatékony. A választott étrend a testsúly-szabályozáson és az aktivitási szint céljain alapul.

Kalóriaajánlások

A mezomorf nők kalóriaigénye valamivel magasabb lehet, mint a nők és az ektomorf endomorfok szükséglete, mivel a mezomorfoknak könnyebb az izomtömeg felépítése. A nőknek nagyobb az izomtömegük, annál nagyobb az anyagcseréjük - mert az izom több kalóriát éget el, mint a testzsír. A mezomorf nő kalóriaigénye azonban testtömegén és aktivitási szintjén, valamint napi 13-18 kalória/testtömeg-kilogramm tartományon alapul, javasolja a Harvard Medical School.

A fogyás szempontjai

A mezomorf nők, akik fogyni akarnak, csökkenthetik a jelenlegi kalóriabevitelüket, növelhetik a kalóriadíjat, vagy kombinálhatják az étrendet és a testmozgást. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a napi kalóriabevitel napi 500-ról 1000 kalóriára történő csökkentése elősegíti a mezomorf nők kb. 1–2 font fogyását. Az intézet azt is megjegyzi, hogy a legtöbb túlsúlyos nőnek, testtípustól függetlenül, napi 1000 és 1600 kalória között van szüksége a kilók leadásához.

Fehérje előnyök

Mivel a mezomorf nőknél gyakran nagyobb az izomtömeg, mint az Endomorpháknál és az ektomorfoknál, a fehérje fontos tápanyag ezeknek a nőknek, különösen, ha rendszeresen sportolnak vagy fogyni akarnak. A fehérje segít megjavítani és fenntartani az izomszövetet edzés után - és növeli az energiafelhasználást és a jóllakottságot. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság szerint a fizikailag aktív nőknek napi 0,6–0,9 gramm fehérjére van szükségük testsúlykilogrammonként. Válasszon tojásfehérjében, alacsony zsírtartalmú tejtermékben, tenger gyümölcseiben, sovány húsban, baromfiban, diófélékben, magvakban, hüvelyesekben vagy szójatermékekben gazdag fehérjéket.

Egyéb egészséges lehetőségek

Bár a fehérjében gazdag ételek fontosak a mezomorf nők számára, az egészséges szénhidrátok és zsírok szintén döntő fontosságúak. A szénhidrátok a mezomorf nő fő energiaforrása, különösen edzés közben. A nők számára ajánlott napi szénhidrátmennyiség napi 130 gramm, de szükség lehet napi 2,3–4,5 gramm/testtömeg-kilogramm aktív mezomorfokra - jegyzi meg a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Az egészséges, szénhidrátban gazdag lehetőségek közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú tej és alacsony zsírtartalmú joghurt. A tápláló mezomorf étkezési terv teteje szív egészséges zsírokkal - amelyeknek a nők kalóriabevitelének 20-35 százalékát kell kitenniük - például szója-, olíva-, repce-, dió- vagy lenmagolajok, olajbogyók, avokádó, halolaj, diófélék, magvak vagy dióvajak.