szokások

Táplálkozás és egészséges szokások

Néha nem lehetünk egészséges és/vagy fenntartott testsúlyban az idő múlásával, ez gyakran szorongást és elégedetlenséget, valamint cselekvőképtelenséget okoz. Ez azonban normális, mivel annak oka lehet a táplálkozással és az egészséges szokásokkal kapcsolatos alábbi okok bármelyike:

  • Korlátozás
    Az orvosi tényezőket figyelmen kívül hagyva a leggyakoribb ok az ördögi kör, amely a korlátozó étrend folyamatos alkalmazása után jön létre. Általában azok a betegek, akik az irodába szeretnének fogyni, hogy egészségesebbek legyenek, magukkal visznek egy különféle diétás hátizsákot, amelyet életük során eredmény nélkül próbáltak. Ez egy olyan reakciót vált ki a testben, amely nem teszi lehetővé normális működését az elfogyasztott ételekkel és a súlyunkkal kapcsolatban. Azon a napon, amikor nem vadászhatott, nem evett, következésképpen védelemként a test igyekezett a lehető legkevesebbet égetni, miközben megtartotta a maximális zsírtartalékot. Annak ellenére, hogy fejlődött, ez nem sokat változott, és a táplálékkorlátozással, az ellenőrzés hiányával és az éhínséggel szembesült test ugyanúgy cselekedett: megtakarította a zsírtartalmat és kevesebbet égett. Ez az, amit általában "lassú anyagcserének" ismerünk.

  • Túlevés
    Az evés kultúrájában élünk. Minden az étel körül forog: Ünneplünk, vacsorázunk; ha valaki megbetegszik, süteményeket hozunk neki; ha látogatásra indulunk, akkor csokoládét vásárolunk ... és így sok olyan napi helyzet, amely arra vezet, hogy több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire a testünknek szüksége van. súlya meghaladja az egészségeseket.

  • Boldogság/Nyugalom
    Bizonyos, nagyon ízletes, magas szénhidrát-, cukor- vagy sótartalmú ételek (csokoládé, aprósütemények, édességek, pizzák ...) fogyasztása nemcsak a gyomor éhségünket, hanem az agyunkat is kielégíti. Más szavakkal, amikor egy darab csokoládét teszünk a szájunkba, a szerotonin megemelkedik, aktiválva az agy jutalmazási rendszerét, és örömet okozva nekünk. Hogy képet alkothassunk arról, hogy milyen erősek ezek az ételek, ugyanazok a területek aktiválódnak, amikor egy addiktív anyagot fogyasztanak. Ez az agyi aktiválás többek között stressz, szorongás vagy idegesség pillanataiban szinte olyan ételeket keresünk, amelyek aktiválják ezt a rendszert, megnyugtatva és örömmel tölt el minket. Miután élveztük ezt a kis pillanatot, megjelenik a kérődzés és a bűntudat gondolatai, amelyek fokozzák a kellemetlen érzés, a szorongás érzését és újra táplálják az ördögi kört.

Hogyan tudunk segíteni? Kezelésünk.

Ban ben Törvény pszichológia mi dolgozunk megfelelő táplálkozási szokásokat szerezzen személyben, és egy részletes értékelés elvégzése után minden esetben meghatározunk egy speciális kezelési tervet, amely főleg kognitív-viselkedési orientációból indul ki, a következő fő célokkal:

  • Értékelje és változtassa meg az illető étkezési szokásait.
  • Értékelje és változtassa meg a fizikai aktivitási szokásokat.
  • Tanítson megbirkózni a stresszel: figyelemelterelési stratégiák, izomlazítás ...
  • Oktatás a táplálkozás területén.
  • Tanítsd meg irányítani a tervezés és az idő képességét ... Szokások kialakítása vagy javítása.
  • Dolgozzon olyan negatív hiedelmeken vagy gondolatokon, amelyek fenntartják a problémát, helyettesítve azokat reálisabb vagy adaptívabbakkal.
  • Határozza meg és dolgozzon olyan érzelmi szempontokkal, amelyek fokozzák vagy fenntartják a problémát.
  • Fokozza az önhatékonyságot és az önálló képességet.
  • Fogadja el a testet és önmagunkat.

Az Actúa-nál főleg kognitív-viselkedési orientációból dolgozunk, integrálva a szisztémás és humanista irányultságokat is, olyan technikákból dolgozva, amelyek a legtöbb hatékonyságot mutatták ki a függőségi relapszusok kezelésében és megelőzésében, és amelyek technikáit tudományosan támogatják.