A harag egyike azoknak az érzelmeknek, amelyek impulzivitáshoz vezetnek az ételekkel kapcsolatban. Sok páciensünk gyakran elmagyarázza nekünk, hogy amikor haragszanak valakire vagy valamire, elmennek a konyhába és harapnak, vagy ha az ebéd ideje elérkezik, olyan mennyiségben kerülnek ellenőrzésük alá.

azzal hogy

1. lépés: Legyen tisztában azzal, hogy mérges vagyok

Sokszor mérgesek vagyunk, és nem is akarjuk beismerni, nem másoknak, hanem magunknak. Ezért, amikor ebben az állapotban vagyunk, fontos figyelni a fizikai jelekre: hogyan szorítom össze az állkapcsomat, a feszültségeket a nyakamon, a karjaimon ... Annak is, hogy felismerjem, milyen körkörös gondolatom áll azzal a ténnyel szemben, hogy zavart minket.

2. lépés: hogyan viszonyulok a haraghoz.

Például, ha rájövök a haragra, mint táplálékra, hogyan fordítom ugyanazt a dolgot ezerszer, hogy ne engedjem el, vagy ne vállaljam a részem.

Ennek az ellenkezője is megtörténhet, hogy nem akarom beismerni, hogy dühös lettem és elterelem a figyelmemet, de a haragom továbbra is ott van, jelen van a fejemben.

3. lépés: Teljesen tapasztalja meg a haragot, és engedje el.

Engedje meg, hogy érezzem ezt a haragot azzal, hogy milyen velem kapcsolatos dolgok kötnek össze. Segít valakivel átbeszélni vagy felírni. Vagyis kivesszük, hogy aztán elengedhessük. Mert ne felejtsük el, hogy ha a kelleténél jobban haragszunk, akkor ez egy olyan érzelem, amely elsősorban magunknak árt.

Ráébredni, hogy mi a részem ebben az egészben, és nem csak a másik részét látni. Fogadd el, hogy én is tévedek, sőt azt is, hogy hasonló cselekedetet is megtehettem volna.

Ez bizonyos fizikai tevékenységek elvégzésére is szolgálhat, például futás, úszás ..., amelyek során mindezt a felgyülemlett feszültséget ki tudjuk tölteni.

És végül, ha a körülményeknek megfelelőnek látjuk, nagyon felszabadító lehet haragunk és a másikkal történtek kifejezése anélkül, hogy hibáztatnánk vagy megtámadnánk őket.