Bár van egy tanulmány, amely arra a következtetésre jutott, hogy a súlygyarapodás elkerülése érdekében kényelmes minden nap mérlegelni magát, a legtöbb szakértő továbbra is ellenzi ezt a gyakorlatot.

Frissítve 2019. augusztus 23., 05:00

összes

Érvek napi mérlegelésre

  • Riasztási mechanizmus. Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány szerint a napi mérlegelés segít abban, hogy az ünnepek alatt ne hízzunk el, mert ha az ember úgy látja, hogy keveset híztak, másnap kevesebb étkezéssel vagy több testmozgással próbálják kompenzálni.
  • Tudatosság. A Pittsburghi Egyetem és a Kaliforniai Egyetem más kutatásai is arra a következtetésre jutottak, hogy a napi mérlegelés segít a fogyásban, mivel ez jobban tudatosítja bennünket, hogy viselkedésünk hogyan befolyásolja a súlygyarapodást és a fogyást.

Érvek a napi mérlegelés ellen

A legtöbb szakértő azonban nem tanácsolja.

  • Rossz jelző. Ahogy Dr. Adelardo Caballero, az Elhízás Intézet igazgatója kifejti, a mindennapi mérlegelés nem jó mutató: egyik napról a másikra olyan súlyváltozások (emelkedések vagy esések) lehetnek, amelyek nem tulajdonképpen a növekedés vagy csökken, csökken a zsír, vagy hogy az illető hízik. Véleménye szerint a súlygyarapodást vagy -veszteséget hosszú távon jobban értékelik.
  • A szorongás veszélye. Ezen túlmenően, azoknál az embereknél, akik jobban megszállottak a súlyuk miatt, ez kontraproduktívvá válhat, és felesleges szorongásos állapotokhoz vezethet.

Mikor és hogyan kell mérlegelni?

Mindennek ellenére Dr. Caballero felismeri, hogy a testsúly rendszeres kontrollja segít megőrizni a testsúlyunkat vagy nem hízni. És hogy többé-kevésbé mérlegelje magát, az mindegyik érzelmi stabilitásától is függ.

  • Milyen gyakran mérlegelje magát. Általánosságban, és véleménye szerint jobb, ha hetente egyszer leméri a böjtöt, ruha nélkül, mindig ugyanabban az időben és ugyanazzal a léptékkel.
  • Melyik nap jobb mérlegelni magad. A legtöbb esetben a hét folyamán többé-kevésbé betartjuk a diétát, de amikor eljön a hétvége, hajlamosak vagyunk elkényeztetni magunkat, többet eszünk otthonon kívül. Az eredmény az, hogy meg tudunk hízni. Tehát a hétfő nem jó nap a mérlegeléshez. Azért sem pénteken, mert ez biztosan alacsonyabb súlyt ad nekünk, ami szintén nem valós. A legjobb dolog az lenne, ha egy nap lemérnéd magad között.

A súly nem minden

Mindenesetre, amint Dr. Caballero rámutat a fogyásra, nem a teljes súly, hanem az összetétele a fontos. A test zsírmentes tömegből (izomtömeg, testvíz, csonttömeg, fehérje) és zsírtömegből áll.

  • Kerülje az izomtömeg csökkenését. A fontos az, hogy csökken a súly, mert csökken a zsírtömeg. A fogyás az izomtömeg csökkentésével nem a fogyás lenne, ugyanúgy, ahogy az izomtömeg növelésével növelheti a súlyát, és ez nem hízna.
  • Megfelelő eszközök. Az izomtömeg csökkenésének szabályozására léteznek olyan háztartási mérlegek, amelyek jelzik a zsír százalékát, és amelyek segíthetnek nekünk azáltal, hogy hozzávetőleges, a valós értékhez közeli százalékot adnak. Bár Dr. Caballero hangsúlyozza, hogy az ideális megoldás az lenne, ha testösszetétel-ellenőrzést lehetne gyakorolni olyan központokban vagy klinikákon, amelyek nagyobb megbízhatóságú szakmai mérleggel rendelkeznek, és olyan szakemberekkel is rendelkeznek, akik meg tudják magyarázni az eredményeket.