Bizonyára hallotta már alkalmanként, hogy a legegészségesebb a kiegyensúlyozott étrend betartása, de miből áll, hogyan kell betartani és mik az előnyei? Mindent elmondunk!
Mi a kiegyensúlyozott étrend?
Eredetileg az említett étrendnek makrotápanyag-eloszlásúnak kellett lennie, így a szénhidrátok biztosítják a Az energia 55% -a, a zsír 30% és a fehérje 15%.
Ezen felül meg kell adnia a szükséges energia hogy normális súlyúak legyünk.
A "kiegyensúlyozott étrend" kritikája számos kérdés feltevése után kezdődik:
- Hasznos ez a koncepció a nem táplálkozással foglalkozó lakosság számára?
- Ez praktikus? Miután megkaptam ezeket az információkat, jobban eszem-e?
- Ki jelöli ezeket a merev százalékokat? Tudomány vagy ipar?
- Evolúciósan minden ember a makrotápanyagok ezen arányait követve evett?
- Megalapozottan bebizonyosodott, hogy ezek az arányok biztosítják a legjobb egészséget?
A "kiegyensúlyozott étrend" fogalmának fő problémája, amint azt szájról szájra ismertetik és átadják, az sem konkrét, sem praktikus. A kétértelmű üzenetek pedig nem valósulnak meg, nem érkeznek egyetlen portba sem.
Egészséges reggeli lehetőség kiegyensúlyozott étrendben.
- A "kiegyensúlyozott étrend" továbbra is a mennyiségi, a arányokat.
- De ha javítani szeretné étrendjének minőségét, először a minőségre kell összpontosítania.
Egészséges étrend lenne? Nem kell szakembernek lenned ahhoz, hogy tudd a választ ...
A kiegyensúlyozott étrend előnyei
Az elvégzett kritikával megteheti a kiegyensúlyozott és egészséges étrend az első részben megfogalmazott feltételezéseket követve?
Az egészséges étrend, engedje meg nekem az elbocsátást, magában foglalja egészséges étel. Ha a megadott arányban (55-30-15) is megteszi, akkor a kiegyensúlyozott és egészséges étrend.
Érdemes emlékeztetni az olvasót arra, hogy az egészséges táplálkozás krónikus kialakítása az egyik leghatékonyabb módja ennek tartson távol egy sor nemkívánatos krónikus, nem fertőző betegséget.
Manapság a rossz étrend évente több millió megelőzhető halált okoz.
El kell kezdenünk étrendünket a betegség vagy az egészség közvetlen okának tekinteni.
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend (hangsúlyozom az egészségeset a fentiekben kifejtettekhez), például nagymértékben csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek (szívroham, stroke) és a rák számos típusának kockázatát.
Kulcsok a hordozáshoz
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elérésének fő kulcsa abban rejlik, hogy a jó ételválaszték.
És itt kulcsfontosságú a táplálkozási nevelés.
Ha nem tudod mi egészséges és mi nem, az ügy bonyolulttá válik.
A minőségi nyilvánosságra hozatal sok szakember segít megismerni, hogyan lehet felismerni, és az ipar sokszor megnehezíti ezeket a döntéseket.
Továbbra is bővelkednek egészségtelen termékekre vonatkozó állítások.
Általános szabály, hogy ha egy terméknek több mint 5 vagy 6 összetevője van, akkor valószínűleg rosszul ajánlott.
Miután elkészítette a jó ételválaszték, Azt javaslom, hogy fogyjon le a "szükséglet" szerint a makrotápanyagok bizonyos arányának fenntartása érdekében.
Gondolod, hogy hasznot fog hozni abból, ha neurotikusan megpróbálja tartani a szénhidrátokat 55% -nál, és nem többet?
Rövid válasz: nem fogod megtenni. Felesleges és haszontalan stresszt okoz.
Mit kell enni kiegyensúlyozott étrendben?
Egészséges és kiegyensúlyozott étrendben nagyjából ennie kell:
- Szénhidrátforrásként: válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, mint a tönköly vagy a zabpehely; pseudocerales, mint a hajdina; hüvelyesek (növényi fehérje forrása is); burgonya vagy rizs, különösen, ha sportoló vagy; mindenféle zöldség és természetesen szezonális gyümölcs.
- Fehérjeforrásként: válasszon feldolgozatlan húst, halat (különösen olajos halat), kagylót, hüvelyeseket vagy tejsavófehérjét.
- Zsírforrásként: válasszon dióféléket, avokádót, olívaolajat vagy kókuszolajat.
Heti kiegyensúlyozott étrend
Most többeket áttekintünk ételcsoportok és a bevétel ajánlott gyakorisága hetente:
- Gyümölcs: naponta akár 3-4 darab gyümölcsöt is bevihet. Igen, félelem nélkül mondom, mert sokan még mindig félnek a gyümölcsöktől.
- Zöldségek: Általános szabály, hogy minden fő étkezésbe belefoglalja őket. A reggelinél, ha nem tartalmaz zöldséget, akkor gyümölcsöt is.
- Tejtermékek: Nem elengedhetetlenek, de ha szereted és tolerálod őket, napi 1-2 adag elfogadható.
- Vörös hús: Heti 1-2 alkalommal.
- Fehér húsok: Heti 2-3 alkalommal.
- Kék hal: Heti 2-3 alkalommal
- Tojás: egy másik étel, amelytől nem kell félni. Naponta 1-2 tojást gond nélkül bevehet, egészséges étel.
- Teljes kiőrlésű szemek és keményítők: vegye be őket kisebb-nagyobb arányban a fizikai aktivitása szerint.
- Alkohol: minél kevesebb, annál jobb. Próbálja meg ne haladni a heti 2 italt.
- Diófélék: A legtöbb ember számára napi 30 gramm megfelelő mennyiség.
- Zöldségek: heti 2-3 alkalommal vegye fel őket.
Heti menü
Egy példa heti menü egy kiegyensúlyozott étrendhez a következő lenne:
Kapcsolódó bejegyzések
- Ismeri a az "igazi étel" előnyei? Ebben a linkben mondjuk el.
- Kerülje el ezeket a hibákat tegye kevésbé egészséges étkezését.
- Itt az ideje, hogy változtatni az étkezési szokásokon… olvasson tovább.