Sújt veszteni valakinek egy igazi odüsszia válik, egy olyan kihívás, amely reménnyel kezdődik, de végül a igazi rémálom. Mint mindig megismételjük, az az alapelmélet, amelyet mindenkinek be kell tartania, aki fogyni akar, az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás és a testmozgás elmélete. Elég általánosítva megerősíthetjük ezt a felvételt hipokalorikus étrend, alacsonyabb fogyasztással és magasabb energiafelhasználással, Akár csökkentjük a kalóriákat, akár növeljük a fizikai erőfeszítéseket, akár mindkettőt, viszonylag könnyedén tudunk fogyni. Bár ez nem mindig a siker biztosítéka, mert ez a helyzet is rettegetthez vezethet bennünket "Metabolikus sír", abban a pillanatban, amikor a testünk úgy tűnik, megszokja ezt az új normálist, és olyan könnyen leállítja a fogyást.

Az anyagcsere sír kifejezés a "fantázianév", amelyről beszélni kell adaptív termogenezis, egy természetes folyamat, amelynek során saját testünk megpróbál alkalmazkodni a környezeti feltételekhez, bármi is legyen, energiát és tartalékokat takarítsanak meg arra az esetre, ha a helyzet rosszabbodna. Testünk például nem érti, hogy egyik pillanatról a másikra felére csökkentjük a kalóriabevitelt. Egyszerűen látja, hogy már nincs annyi üzemanyag, és hogy ahelyett, hogy felhúzná a tartalékokat, alkalmazkodni kell hozzá. Ez azt eredményezi, hogy néhány hét múlva az anyagcserénk már nem segít a fogyásban, hanem megmarad, mint korábban, alkalmazkodva az új helyzethez, amelyet rá kényszerítettünk. Itt adjuk meg a nyomok erről az anyagcsere sírról, hogyan kerülhetjük el és hogyan juthatunk ki belőle, ha már bent vagyunk.

A metabolikus sír jelenlétét bizonyító tünetek

amikor

Az anyagcsere sírját az adja saját szervezetünk saját alkalmazkodása az új feltételekhez, amelyeket rá szabtunk. Biológiailag a testünk olyan gép, amelynek működéséhez üzemanyagra van szükség, és ez az üzemanyag kalória. Ha többet költünk, mint amennyit elfogyasztunk, a testünk főleg akkor tölti be a rendelkezésünkre álló testtartalmat, ha jól csináljuk a dolgokat, és ez segít hatékonyan lefogyni. De ez csak az első hetekben fog szolgálni bennünket. Ha ugyanazt a diétát tartjuk, azonos kalóriakiadással, végül szervezetünk alkalmazkodni fog az új helyzethez, és a tartalékok eldobása helyett teljes mértékben kihasználja a kalóriákat hogy lenyelhetjük.

Ez okozza ennek az anyagcsere sírnak a fő tünetét: a a fogyás stagnálása a diéta során. Vannak emberek, akik a látszólag jól felépített terv megkezdése után néhány héten belül azt tapasztalják, hogy alig fogynak, vagy akár mást is felvettek anélkül, hogy egyáltalán megváltoztak volna. Hogyan lehetséges, ha hipokalorikus étrendet fogyasztunk, ahol többet költünk, mint amennyit elfogyasztunk? Egyszerűen fogalmazva, a test most alkalmazkodott ehhez az új helyzethez, és egyre nehezebb lesz fogynunk, Ilyen módon kipróbálva természetesen nem messze a leghelyesebb, amit tesztelnünk kell erre a célra. A stagnálás tünete az, ami elindítja a riasztásainkat.

Hibák, amelyek ezt a problémát generálják

Vannak két nagyon gyakori hiba amelyek általában úgy végződnek, hogy egy személy belép az adaptív termogenezis állapotába. Az első az alapozza meg teljes étrendjét a kalóriaszámolással, arra gondolva, hogy ha kevesebbet esznek, még akkor is, ha ez rossz étel, a végén fogyni fognak, amíg edzenek, és csökkentik az étkezés mennyiségét. bevitel. Ahelyett, hogy kiegyensúlyozott és egészséges étrendet választana csak levonják a kalóriákat az egyenletből, és ez először működik, de aztán rosszabb. Ugyanez történik a témával is gyakorlat, kezdve nagyon erős rutinokat végezni és hosszú ideig ragaszkodni hozzájuk, ahelyett, hogy jobbá válna és egyre jobban kényszeríti a szervezetet, így nem képes befogadni, pontosan ez vezet bennünket ahhoz a rettegett anyagcsere sírhoz.

Mit kell tenni az anyagcsere javítása érdekében?

Ebbe az állapotba lépve megerősíthetjük ezt károsítottuk az anyagcserét, mert megváltoztattuk szokásainkat odáig, hogy arra kényszerítsük testünket, hogy rosszabbul alkalmazkodjon hozzá, majdnem olyan, mintha túlélési helyzetben lennénk. Nyilvánvaló, hogy a legjobb, amit tehetünk, hogy elkerüljük ezt a kockázatot, amint azt az alábbiakban látni fogjuk, de ha már benne vagyunk abban az anyagcsere sírban, és el akarunk jutni onnan, akkor is vannak olyan megoldások, amelyek felépülésünkre és javításunkra vezetnek anyagcsere. Az első közülük, alkalmazkodni az egészségesebb étrendhez, kalóriát vágni, ha akarjuk, de nem olyan drasztikus módon, mert a végén ez csak akkor hoz visszapattanó hatást, ha visszatérünk a valóban szükséges kalóriák elfogyasztására.

Az egészséges ember évek óta nem fogyaszthat el naponta csak 1000 kalóriát. Lehetetlen alkalmazkodni ilyesmihez, ezért jobb egyensúlyba hozni az étrendet olyan egészséges ételekkel, amelyek tápanyagokat, fehérjéket, szénhidrátokat és mindent megadnak számunkra, ami az alak megőrzéséhez szükséges. És akkor természetesen jön a gyakorlat témája. Az anyagcsere stagnál, ha már nem erőltetjük a gépet, és ha a test megszokja például napi öt kilométer futása, amely néhány hét után már nem igényel erőfeszítést. Apránként fokoznunk kell ezt az erőfeszítést, hogy a test továbbra is költekezzen erők. Ez a kombináció az, amely mindig működik, ha állandó és egészséges módon próbál fogyni, hogy ez rutinná váljon, és nem csak egy kétségbeesett próbálkozás a kilók leadására, amelyet később biztosan visszanyerünk.

Tippek az anyagcsere sírba kerülés elkerülésére

Amint már láttuk, Ez az állapot akkor következik be, amikor testünket arra kényszerítjük, hogy a túlságosan kényszerített határokat érje el, rosszabbul, így csak a drasztikus változásokat kell elkerülnünk, hogy a test apránként alkalmazkodjon, de mindig jó módon kényszerítve. Egyél jól és egészségesen, nem csak a kalóriák csökkentése vagy olyan étrend végrehajtása, amelyet idővel nem tudunk fenntartani. Használja a sportot, hogy kiégesse ezeket a kalóriákat, a kapacitás egyre növekszik, megterheljük magunkat és megnöveljük például a gyakorlat időtartamát, hogy ne lépjünk be az anyagcsere-forgásba.