Ez a bejegyzés a következő nyelveken is elérhető: spanyol

Az egészségügyi étrend bőséges. Segíthet a termékenységi étrend a termékenységi potenciáljának növelésében? Kitöltjük a hiányosságokat, és megkönnyítjük az életedet.

Ha csak egy diéta működne igazán, akkor nem lenne szükségünk másra, igaz?

Ha nem szeretné elolvasni a cikk későbbi részében szereplő ajánlások mögött álló tudományt, akkor ezek a nyertesei, és hozzá kell adnia étrendjéhez.

A termékenység elősegítésére minden kategóriában ajánlott legjobb ételek.

1. Dió, 30 gramm 1,2 oz.

2. Mogyoró, 30 gramm 1,2 oz.

3. Szójabab 50 gramm 1,8 oz

4. Marhahús 250 gramm 8 oz.

Kiváló ételek antioxidációhoz, D-vitamin és inozit.

1. Zöld leveles zöldségek. Káposzta, brokkoli, spenót, káposzta, kelbimbó.

2. Eper, narancs, citrom, licsi, papaya és fekete ribizli.

Adja hozzá a fent ajánlott ételeket a friss, egészséges, természetes és feldolgozatlan ételek rendszeres fogyasztásához, és Ön a termékenységi tápláléklánc tetején áll.

Specifikus ételek, amelyek segítenek specifikus termékenységi problémák esetén.

1. Nulla, nem léteznek. Olvassa el, hogy megtudja, miért.

Az étel már nem ajánlott.

Feldolgozott gabona, tejtermék, keményítő, liszt és cukor (a gyümölcsök finomak).

Sok étrend a hagyományos ételháromszöget ajánlja.

A 90-es évek eredeti élelmiszer-háromszögét ugyanaz a Science váltotta fel, amely a 2000-es évek ételeit ajánlja.

A tudomány rosszabbá tette az egészséges táplálkozást, mint egy rögös út.

Évek óta kérnek tőlem fogyókúrákat és étrendi ajánlásokat a klinikámon. Egyszer azt mondta nekem, hogy "a hasizom a konyhában van, nem az edzőteremben", és igaza van. A "diéta" ​​szó valódi probléma. Sokan egy ideig diétáznak, majd visszatérnek az "egészségrúgás" elõtt fogyasztott ételeikhez. Sokan hónapokkal később pontosan oda kerültek, ahol korábban voltak. Kell-e meglepetés?

A diéták nem működnek, mert a megfelelő egészség és étkezés életmódváltást igényel, nem pedig ideiglenes étrendváltozást.

Az étel tudománya több embert elhízottá és betegsé tett, mint amennyit egészségessé tett. Egyél ilyet, ne egyél ilyet ... Ó, sajnálom, ez rendben volt, a másik dolog szörnyű volt . Hoppá! A tudomány még a 90-es években rossz cukorbeteg étrendet is készített, olyan ételeket írt fel, amelyek valóban rontották az embereket. A 80-as években a szénhidrátok voltak a legjobb barátunk. A 90-es évekbeli kalcium a tejben abszolút kötelező. A 2000-es évek kiveszik a húst az étrendből! Ez szívrohamot fog okozni. A 2010-es szénhidrátok híznak, a tej eltömíti az artériákat, és a hús a legjobb koleszterinforrás, amelyet kaphat. Ugh.

Micheal Pollan: Az élelmiszer védelmében. A valaha volt legjobb ételkönyv!

„Pollan szerint a táplálkozás, mint ideológia, túlságosan bonyolult és károsítja az étkezési szokásokat. Azt mondja, hogy ahelyett, hogy a tápanyagok fogyasztására összpontosítanának, az embereknek arra kell összpontosítaniuk, hogy olyan ételeket fogyasszanak, amelyeket őseik felismernének, ami azt jelenti, hogy a mai emberek nagy része nem valódi étel, hanem az étel utánzatai.

Egyél igazi ételt. Ha egy növény készíti, egye meg. Ha egy üzemben készült, akkor nem.

Ez olyan egyszerű. Ne egyen feldolgozott ételeket. Ha egy üzemben (gyárban) készült és egy rakás gépen dolgozták fel, hogy természetes termékből (burgonya/hús) természetellenes termékké (Pringles/Devon) váltson, ne egyen! Szar, és nem jó neked!

A saját maga által elkészített és elkészített természetes ételek a táplálkozási játék első 5 helyezettje közé kerülnek, anélkül, hogy szakértő táplálkozási étrendre lenne szükség.

A modern élet a kész, gyorséttermet általánossá tette. A probléma az, hogy a gyorsétterem rettenetesen egészségtelen, és a készételekben általában sok feldolgozott termék van, hogy olcsóbb legyen az értékesítés. Kerülje a lehető legtöbbet.

Minden elfogyasztott étel elkészítése nem mindig praktikus. Ha kint kell enned, egyél valami frisset aznap, friss alapanyagokból. Nem veszíthet.

Egyél szín szerint. Minél nagyobb a színváltozatosság, annál nagyobb a táplálék változatossága. Egyszerű.

Tehát ez az alapötlet: egyél valódi, természetes, friss, feldolgozatlan ételeket, amennyit csak tudsz, és győzelemre számíthatsz. Tegye ezt étkezési preferenciáinak alapjává, és figyelje egészségének emelkedését. Hagyd figyelmen kívül, rendben van - orvosok, sebészek és gyógyszerek várnak.

Mi a helyzet a termékenységi táplálékkal?

Ígértem egy cikket az élelmiszerekről a termékenység növelése érdekében, és ez most következik. Meg kell válaszolnunk egy alapvető kérdést, amely aláhúzza az egész gondolatot: "Az étel legyen a gyógyszered, és a gyógyszer legyen az ételed". A megfelelő egészséges étrend fogyasztása egészségesebbé teszi, igaz. Ez azt jelenti, hogy a helyes étrend megakadályozza a test és az elme betegségeit? sajnos nem.

A legjobb termékenységi ételek? Mindenki egészséges!
A legrosszabb dolog a termékenységi ételekben? Nem tudjuk, hogy valóban segít-e.

Vágjunk bele a célba, mielőtt elindulnánk, és konkrét ételeket ajánlanánk.

Nem végeztek egyetlen olyan vizsgálatot sem, amely egyetlen élelmiszercsoportot vagy csoportot használt volna a férfiak vagy nők mintáján, hogy teszteljék a termékenységi hormon előnyeit, a petesejt/sperma minőségének vagy mennyiségének javulását vagy a terhesség növekedését. Soha. miért? Nincs pénz az élelmiszeripar számára, és egyetlen élelmiszer vagy élelmiszercsoport sem képes rá. Nincs olyan termékenységi étrend, amelyről kimutatták, hogy valóban javítja a termékenységet, de minden bizonnyal javítja egészségét, ami javíthatja termékenységét.

Nagyon sok tudomány van arról, hogyan lehetne javítani az egerek termékenységét!

A probléma az, hogy a hatékony élelmiszerek és étrend-kiegészítők táplálkozási előnyeinek hátterében álló tudományt csak az egerek étrendjén végezték el. Ez a szokásos kutatási eljárás és a sok orvosi, kiegészítő és táplálkozási ismeret alapja. A probléma az, hogy a reproduktív egér modellje nem reprezentatív a nők számára. Az egerek fenomenális reprodukciós képessége (almánként 4 - 14 kölyökkutya, 21 nap alatt nőttek fel, évente 5-10 alkalommal végeztek), szemben egy nőstényben 2 évente 1 csecsemővel, az egér modellje nagyon alacsony az emberi modelltől reprodukciós fejlesztésekről van szó.

A termékenységi élelmiszereknek vannak olyan tevékenységeik, amelyek segíthetnek olyan tényezőknek, amelyek befolyásolják a szaporodást.

Tegyük ezt egyszerűvé. A tudomány tudja, hogy az oxidatív stressz, az alacsony D-vitamin, az elégtelen melatonin és a sejtekben csökkent mitokondriális hatás befolyásolja szaporodási folyamataikat, és funkcionális oka lehet a meddőségnek. A tudomány azt is tudja, hogy ezeknek a hiányosságoknak a javulásával akadályoznia kell természetes reproduktív folyamatait ezek a problémák. Így jelentek meg a Fertility Foods.

Tehát mit mond a józan ész, hogy segítenünk kell termékenységünk javításában az étellel? Ne fogyasszon szemetet, fogyasszon friss, egészséges, feldolgozatlan húsokat, gyümölcsöket, zöldségeket, salátákat, diót és sajtot.

A tudomány szerint mi segít csökkenteni a termékenységre gyakorolt ​​negatív hatásokat, és ezáltal elősegíti a termékenységre gyakorolt ​​pozitív hatásokat az étel révén? Pontosan ugyanaz, csak valódi specifikus összetevőkkel.

1. Valódi ételeket fogyasszon, ne feldolgozott ételeket.

2. Egyél friss húst, gyümölcsöt, zöldséget, salátát, diót és kézműves sajtot.

3. Ne fogyasszon olyan feldolgozott szénhidrátokat, mint bármi más glutént vagy keményítőt tartalmaz. Ez rizstermékeket, búzatermékeket, burgonyatermékeket vagy bármit, ami még ezekre a termékekre is hasonlít, valamint rizst, búzát és burgonyát is.

4. Ne fogyasszon cukros feldolgozott termékeket. Mint mindazok az ízletes csemegék, nyalókák, sütemények, fagylaltok, desszertek és alapvetően bármi, ami alacsony zsírtartalmú (mert cukorból áll). Néhány hét egészséges, egészséges ételek fogyasztása után a vágyad teljesen elmúlik.

Pontosabban mi a jó?

Antioxidánsokban gazdag ételek. Az oxidatív stressz az, ahol a szélhámos atomok elektronokat lopnak el a tested egészséges atomjaitól. Ez teljesen normális, és a kiegyensúlyozatlan atomok további szabadon hozzáférhető elektronokkal történő kiegyensúlyozásának folyamata könnyen elvégezhető E- és C-vitaminban gazdag ételekkel.

E-vitamin

Egy uncia vagy 30 gramm mandula vagy mogyoró, fenyőmag vagy földimogyoró vagy egy tányér lazacot, avokádót és pirospaprikát fogyasztva megkapja a napi E-vitamin szükségletét.

C vitamin

Az eper, a narancs, a citrom, a licsi, a papaya és a fekete ribizli a C-vitaminban gazdag gyümölcs. A kelkáposzta, a brokkoli és a kelbimbó kevésbé ízletes, de ugyanolyan hatékony. Nem kell mindet enni mindennap, de a héten az étrenden keresztül terjeszteni rendben van.

Omega 3 zsírsavak

"Az omega-3 zsírsavak hatékony és praktikus módot kínálhatnak a petefészek öregedésének késleltetésére és a petesejtek minőségének javítására az anya korában."

Az Omega 3 zsírsavakban gazdag ételek a következők:

termékenységi

Melatonin

Számos jelentős tanulmány készült a melatoninról és arról, hogyan javíthatja a tojás minőségét és megőrizheti a petefészek egészségét későbbi életkorban. Kimutatták, hogy a melatonin segíti a nők petéinek érését IVF-ben, de egyáltalán nem javítja a beültetés, a terhesség vagy a vetélés arányát. A melatonin kitűnő szabad gyökök megsemmisítője, szabályozza, amikor alszunk és mikor ébredünk, és kimutatták, hogy magas a jó minőségű tojások szintje is.

Melatoninban gazdag ételek (vagy csak jobban alszanak):

D-vitamin

(vagy tekerje fel az ujjakat napsütésben 10 és 15 óra között 15 percig)

A D-vitamint erősen megkérdőjelezik a tudományos közösségben, hogy valóban segít-e javítani a petesejtek vagy a spermiumok minőségét. Egy biztos, a túl kevés probléma, a túl sok ugyanaz. A legjobb dolog kimenni és napozni a bőrödön. Ha nem, akkor ezek az ételek segíthetnek.

Inozit vagy Myo-Inozit

A mioinozit egy karbociklusos cukor, amely megtalálható az emberi testben, sok gyümölcsben és zöldségben. A veséid naponta 4 g Myo-inozitot termelnek, és erre csak a testre van szükség. Az inozit a test minden szövetében jelen van. B8-vitaminnak is hívják, és a B komplex vitaminok egyike. Nem ismerik el vitaminként, mivel a bélbaktériumai szintetizálnak a glükózból.

Az Inozitol hozzáadása a testéhez felesleges.

A tested gondoskodik érted - akárcsak a légzés, a tudomány szerint.

A myo-inozitol segíti néhány nő peteérését ugyanúgy, mint a Metformin. A női petesejtek follikuláris folyadékaiban is megtalálható.

Az inozitolt (myo-inozitolt) tartalmazó ételek:

Tehát itt van. A termékenységbarát ételek sorozat, mik azok, mit kell tennie, és a nagyon egyértelmű nyertesek, amelyeket be kell építenie, és minden más, ami miatt nem aggódhat.