Válassz alacsony szénhidráttartalmú étrendet

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend düh, de a működésük alapjainak megértése kulcsfontosságú a megfelelő kiválasztásához. Vannak általános ökölszabályok, amelyek szinte minden alacsony szénhidráttartalmú étrendre alkalmazhatók, például Atkins, Zona és más csökkentett szénhidráttartalmú diétákra.

típusú

Itt van egy pillantás az alacsony szénhidráttartalmú tévhitekre

Bár lehet, hogy fogyni, cukorbetegséget kezelni vagy csökkenteni akarja a hozzáadott cukrot, az alacsony szénhidráttartalmú étrend életképes lehetőség lehet egészségesebb táplálkozáshoz, mint a múltban. Így működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend és mire számíthat, amikor felkészül az egyik elfogadására.

Minden alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegíti a teljes ételeket

Minden étrendhez van snack és dobozos étel, és az alacsony szénhidráttartalmú diéták sem különböznek egymástól. Az Atkins és más típusú diéták, amelyekhez előre csomagolt ételajánlatok tartoznak, csak néhány példa, de a népszerű alacsony szénhidráttartalmú diéták lényege a teljes ételek fogyasztása, például a nem keményítőtartalmú zöldségek és az alacsony cukortartalmú gyümölcsök fogyasztása. Persze Atkins elősegíti a hús fogyasztását, de mindegyik azt javasolja, hogy olyan növényektől nyerjenek szénhidrátokat, amelyek tápértéke és rostjait a zöldségek és gyümölcsök kínálják nekünk.

Minden alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a cukrok mennyiségét

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend minden cukrot figyelembe vesz, amikor a szénhidrátokat számoljuk. Más szavakkal, az egész gyümölcsben lévő cukor ugyanabban a szénhidráttartalmú csónakban van, mint az asztali cukor.

Mivel a szénhidrátok számlálásának célja annak biztosítása, hogy ne lépje túl a vércukorszintet emelő mennyiséget, minden cukorforrás számít. Ez ellentmondhat az emberek megértésének, hogy mi a cukor, de a nyelv és a test tudja, hogy egy darab édes gyümölcs cukorlöketet adhat, anélkül, hogy cukor lenne látható.

Noha a narancsnak és a körtének nincs tápértékjelölése, az online oldalakon könnyen megtalálhatja a kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek táplálkozási adatait, ha szénhidrátokat számít. .

Változtassa meg teste energiafogyasztását

A test energiarendszerének megváltoztatása a cél szinte minden alacsony szénhidráttartalmú étrendnél. Az a feltételezés, hogy kevesebb szénhidrát fogyasztása elmozdítja a szervezet energiafogyasztását az izom és a zsír felé, amelyektől megszabadulni szeretne. Tudományosan bebizonyosodott, hogy amikor a szervezetnek nincsenek glükózkészletei az élelmiszerből, a glükóz egy glükoneogenezisnek nevezett folyamat révén jön létre. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend szakértői szerint ez a változás a folyamatban segít az embereknek a fogyásban és egyensúlyban tartja a vércukorszintet.

Minden alacsony szénhidráttartalmú étrend figyelembe veszi a rostokat

Mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegíti a szénhidrátszámlálást, nem biztos, hogy rájön, hogy a rostokat is számolja, vagy inkább kivonja. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre engedélyezett élelmiszerek közül sok nulla szénhidrát-számláló hálózattal rendelkezik. Ez csak olyan ételekben fordul elő, amelyek jelentős mennyiségű rostot tartalmaznak.

Ezért sok alacsony szénhidráttartalmú étrend tele van rostokban gazdag ételekkel.

Minden alacsony szénhidráttartalmú étrend nem számít kalóriának

Míg a kalória számít a súlyának egyensúlyban tartása szempontjából, az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem számít kalóriának. Pontosabban grammokat és grammokat számolnak szénhidrátokkal és rostokkal. Ezek általában az étel adagjának ellenőrzését is magukban foglalják, de a kalóriaszámlálás általában kizárt.