Zsírvesztés és egyben nyerjen izomtömeg Sok ember álma az, aki az edzőteremben kezd, de ez valami nagyon bonyolult dolog. Miért? Mert zsírvesztés csökkenteni kell a kalóriabevitelt és növelni kell az energiafogyasztást, vagyis a napi kalóriamérleg negatív, a zsírunkat üzemanyagként kell felhasználni.
Azonban azért izomgyarapodás, Éppen ellenkezőleg, kalóriatöbbletnek kell lennie, hogy testünknek mindig elegendő energiája legyen a minőségi edzések elvégzéséhez, és hogy a test visszanyerje az elveszett glikogént.
Ezért biztosíthatjuk, hogy majdnem lehetetlen a zsírvesztés és az izomgyarapodás egyszerre. Szinte két olyan helyzetre reagál, amelyekben lehetséges: a sport kezdőknek és azoknak, akik a sport gyakorlása szünete után térnek vissza.
De ez az elején lesz, amint a szervezet megszokta az ingert, mindkettő elérése nehezebb.
Tapasztalataim eredményeként elmondhatom, hogy ha a megfelelő étrend, megfelelő kalóriafogyasztással és a jó edzés kicsi izomnövekedést lehet elérni zsírvesztéssel. Igen, időbe telik, mire hónapokban és években gondolkodni kezdek. Jó izomtömeg nem érhető el 2 nap alatt.
Tippek a zsírvesztéshez és az izomtömeg növeléséhez
Ehhez kényelmes követni a sorozatot tippeket:
Személyre szabás
A hatékonyság érdekében az edzést és a táplálkozást az egyes személyek sajátosságainak megfelelően kell testre szabni.
Például a férfiak és a nők különböznek a zsírvesztés és az izomtömeg növelése terén. A nőknek több problémája van a testzsír elvesztésével kapcsolatban, különösen bizonyos régiókban, például az alsó törzsben, és figyelembe kell venni a menstruációs ciklus ingadozásait.
És ami az izmokat illeti, a felső csomagtartóban nehezebb izmokat szerezni, míg a lábakban könnyebben. A férfiak részéről alacsonyabb a zsírtartalom és nagyobb az izomtömeg, és több kalóriát tudnak égetni, mint a nők, hormonjaik eltérnek, ennyi ingadozás nélkül. Mindezt figyelembe kell venni az étrend és a testmozgás ütemezésénél.
Erő edzés
Mert izomtömeg növelése szükséges az edzéshez Heti 4-5 napon keresztül, és magas, az Ön igényeinek megfelelő edzésmennyiségnek kell lennie.
A kezdő nem azonos azzal, aki hosszú évek óta edz. Így az inger elég erős ahhoz, hogy arra kényszerítse a testet, hogy létrehozza ezt az izomnövekedési folyamatot és fenntartsa azt.
Kardiovaszkuláris edzés
Meg kell tenni mindig erősítő edzés után. Olyan időkben, amikor növelni akarjuk az izomtömeget, nem szükséges minden nap.
Általában azokon a napokon ajánlom, amikor a felsőtestet képezzük, magas intenzitású HITT elvégzésére, heti egy-két napon és rövidebb időn belül.
A zsírvesztés idején növeljük a szív- és érrendszeri edzés idejét, távolságát vagy intenzitását, így több zsírt tudunk égetni, és nagy terheléssel folytatjuk az erőnléti edzésünket.
Tegyen elegendő fehérjét
Ezek az izom alapanyaga. A bevitelt el kell osztani a nap folyamán, hogy mindig legyen hozzájárulás.
Szénhidrátokra van szükség, amelyek gondoskodnak az izomról
Ha az izomtömeg növelésére koncentrál, akkor minden étkezéskor megeheti őket, míg ha zsírvesztésre vágyik, akkor óvatosabbnak kell lennie. Zsírvesztés idején a fogyasztásuk az edzés előtt és után, valamint a reggelinél a legjobb.
A zsírok fontosak
Ezek olyan tápanyagok, amelyek energiát szolgáltatnak, és elősegítik a test megfelelő működését és a hormonális jólétet. Ez a jólét segít a zsírvesztésben és az izomtömeg hatékonyabb növelésében.
Fogyasztásuk során érdemes elkerülni őket edzés előtt és után, mert a többi tápanyag felszívódása lassabb lesz. Az emésztést is megnehezítik, és kényelmetlenséget okozhatnak az edzés során.
És mindenekelőtt ne essen kétségbe, ha azt látja, hogy a folyamat lassú. Minden ember más, mások izmosodnak viszonylag kevés erőfeszítéssel, mások pedig nem. Egyesek nagyon gyorsan fogynak, mások pedig nehezebben. A legfontosabb az, hogy javulást érjünk el, és internalizáljuk a képzést és az ételt, hogy ne adja fel.
Vero edzés
Vigyázzon a testére, csak ez az a hely, ahol élnie kell
Szeretne változtatni az életmódján, javítani az étrendjét, és mindenekelőtt úgy érezni, hogy a változások a testében és az elméjében zajlanak?
- Trükkök az izomtömeg növelésére - RC edzés
- Egyszerre izmokat gyarapíthat és zsírokat fogyhat
- Izomtömeget akarsz növelni Nézd meg, milyen ételekkel fogod egészségesen elérni a Radio Capital
- Mindaz, amit figyelembe kell venni a mennyiségi étrendben az izomtömeg növelése érdekében
- Tippek az izomtömeg megszerzéséhez