metabolikus

Anyagcsere rugalmasság olyan fogalom, amely a test kapacitására utal energiaforrásként nagyobb mértékben felhasználni a nagyobb arányban elfogyasztott tápanyagot.

Azok a személyek, akik képesek aktiválni ezt a mechanizmust, hatékonyabban veszítik el a zsírt, emellett nagyobb az izomtömegük, és idővel nehezebb elveszíteni azt. Ez azért van, mert a tested megfelelően alkalmazkodik az étrend típusához amelynek az egyén alá van vetve.

Az energiaforrások optimalizálása

A fogyókúra kialakításakor, tudnunk kell, hogy minden egyén meríti a szükséges energiát. Ily módon a jó anyagcsere-rugalmassággal rendelkező alanyok képesek lesznek alkalmazkodni a táplálékkal táplált tápanyaghoz.

Ebben az embercsoportban, a szénhidrátokban gazdag étrend magában foglalja a glükóz alkalmazását mint fő energiaforrás. Böjthelyzetben azonban képesek előtérbe helyezni a zsírt, mint energia szubsztrátot, és megőrizni viszont az izomszövet integritását.

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendnek vetik alá őket, használjon zsírt energiához miközben fenntartja az izom és a máj glikogént.

Azonban nem minden egyén rendelkezik ezzel a képességgel, mivel ez elsősorban az adott személy anyagcsere-egészségi állapotához kapcsolódik. És így, optimalizálni kell az anyagcserét.

Az anyagcsere rugalmassága az inzulinrezisztenciától függ

Az egyén metabolikus rugalmasságát jelző egyik tényező az inzulinrezisztenciája. Ilyen módon, a cukorbetegek alacsonyabb szénhidráttartalmú étrenden fogynak. Azonban azoknak az embereknek, akik megfelelő érzékenységgel rendelkeznek e hormon iránt, cukorokban gazdag étrenddel sikerül csökkenteniük testtömegüket.

Az inzulinrezisztencia csökkentése és ezen anyagcsere-paraméter javítása érdekében számos stratégiát lehet végrehajtani, amelyek közül az alábbiak kiemelkednek:

  • Böjt időszak, az Aging Research Reviews folyóiratban megjelent cikk szerint. Ezen túlmenően ez a hatás fokozható, ha a szénhidrátbevitel jelentősen csökken, különösen az egyszerű cukrok tekintetében.
  • Vezessen nagy intenzitású intervallum edzést. A testmozgás képes pozitívan befolyásolni olyan betegségek kezelését, mint a cukorbetegség, amint azt egy 2015-ben publikált tanulmány megállapítja. Emiatt felhasználható az inzulinrezisztencia csökkentésére mind a cukorbetegeknél, mind a már meglévő betegeknél.

Az étrend az anyagcsere rugalmasságával jobban elviselhető

Jó egészségi és anyagcsere-rugalmasságú alanyok jobban képesek alkalmazkodni az étrend változásához. Ebben az embercsoportban meg lehet állapítani egy időszakos éhezési protokollt kielégítő eredménnyel, amelyben az étvágyérzet alig stimulálható, és ahol a sovány szövet vesztesége elhanyagolható.

Mindazon személyeknél, akik nem rendelkeznek ezzel a képességgel, A fogyókúrás étrend megtervezésekor a legjobb a cukrok korlátozása. A magas inzulinrezisztencia azt eredményezheti, hogy még egy hipokalorikus étrend mellett sem szabad fogyni, ha a szénhidrátok mennyisége magas.

Változtassa meg az étrendet az egészség javítása érdekében

Azoknál az ülő embereknél, akik nem sportolnak rendszeresen, általában magas inzulinrezisztencia-értékeket találnak. Emiatt, stratégiai sorozatot kell végrehajtani, amely javítja az anyagcsere egészségét mielőtt fontolóra veszi a fogyást.

Ez a fajta protokoll magában foglalja a szénhidrátok korlátozását és a szakaszos böjt beiktatása; erős és nagy intenzitású edzésprogram is, amennyiben ez lehetséges.

Ha egészséges, az anyagcserét tekintve rugalmas étrendet lehet kialakítani. Ebben a helyzetben, a test képes lesz a tápanyagok helyes rangsorolására amikor energiatermelésről van szó.

Az anyagcsere-rugalmasság az egyik oka annak, hogy egy elhízott egyénnek nehezebb fogyni, mint fenntartani az izomtömeget egy sporthoz szokott alanynál. Csökkentse a szénhidrátbevitelt és növelje a testmozgást, hogy élvezhesse ezeket az előnyöket.

  • Mattson MP., Longo VD., Harvie M., A szakaszos böjt hatása az egészségre és a betegség folyamataira. Aging Res Rev, 2017. 39: 46-58.
  • Jelleyman C., Yates T., O'Donovan G., Gray LJ. És mtsai. A nagy intenzitású intervallum edzésének hatása a glükóz szabályozására és az inzulinrezisztenciára: meta-elemzés. Obes Rev, 2015. 16 (11): 942-61.
  • León Acuña, A. (2017). A prediabetikus állapot hatása az anyagcsere rugalmasságára megállapított kardiovaszkuláris betegségekben.

Az emberi táplálkozás és dietetika szakon végzett a Santiago de Compostela Egyetem, a posztgraduális diplomát a fejlődés és a növekedés genetikai, környezeti és táplálkozási meghatározó tényezőiről valamint az UNIR által a sporttáplálkozással foglalkozó egyetemi szakértő tanfolyam.