2019. október 25. ∙ 17 perc olvasási idő

lehetővé teszi

„Nem vagyunk spirituális élményt élő emberek; spirituális lények vagyunk, akik emberi tapasztalatokat élnek »- Harbhajan Singh Khalsa Yogi Ji (1929-2004)

Harbhajan Singh Khalsa Yogi Ji jógatanár volt, különös tekintettel a kundalini jóga modalitására. Tanár volt az Egyesült Államokban a 60-as és 70-es években, a hippi korszak közepén.

Jóga, a szellemi, erkölcsi és aszketikus fegyelem buddhista eredetű, ezért olyan "ősi, mint a világ": a hindu magas ókor után keletkezett, A jóga az évek során napjainkig fejlődött számos változatában.

Legyen szó hatha jógáról, jóga nidráról, kundalini jógáról, vinyasa jógáról, ashtanga jógáról stb., A jógázás egyre növekszik nyugaton, mert minden foglalkozás során a jógapózok számos előnyt kínálnak érzelmi, fizikai és mentális síkon.

Valójában, a jóga előnyei sok van:

  • Izomtónus
  • Légzőgyakorlatok
  • Kikapcsolódás
  • Nyújtás és rugalmasság az izmok erősítéséhez
  • Javult fizikai állapot
  • A belső béke és a stressz elleni küzdelem találkozása
  • Tegyen testmozgást a pozitív gondolatok visszaszerzéséhez

Ebben a cikkben a Superprof arra összpontosít, hogy leírja az összes jógaiskolában szenzációt okozó jógamodallumot: itt mindent megtalál, amit tudnia kell a dinamikus jógáról .

A dinamikus jóga meghatározása és jellemzői

Amint azt a Telva magazin közölte, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a 100 spanyolból 12-en jógáznak. Ugyanakkor több mint 44% inkább sétál, 33% pedig inkább az edzőteremben sportol.

Spanyolországban a jógát, India ősi tudományágát a torna részének tekintik, mivel a rendszeres gyakorlatnak köszönhetően lehetővé teszi a saját testének tudatosítását és az önbizalom visszaszerzését.

Mi az ashtanga?

A dinamikus jóga nem annyira a jóga egy formája, sokkal inkább a jóga gyakorlásának módja. Más neveket is kap, mint pl ashtanga jóga, vinyasa jóga, dinamikus jóga vagy erőjóga.

A dinamikus jóga minden típusa megfelel egy jógaiskolának és annak alapítójának.

Oké, de mindez nem árulja el, miből áll a dinamikus jóga.

A fő különbség az, hogy meghív végezzen jóga pózok sorozatát val,-vel gyors iramú és aktív, Amíg a a légzés mély és lassú.

A Vinyasa a szanszkrit nyelven "szinkronizált mozgások és lélegzések rendszerét jelenti".

Ezért jógapózokat gyakorolunk (ászanák) amelyek elismerik az udzsjiji légzést vagy a „győztes légzést”, egy olyan technikát, amely a légzés és a gondolatok irányításának visszanyeréséből áll.

Ez magában foglalja a lélegzetet (pranayama) a mozgások (ászanák) közben.

Módszerében ashtanga jóga, A gyakorlónak nyolc alapvető gyakorlatot kell követnie:

  • viselkedési szabályok (niyamas szanszkrit nyelven)
  • Önfegyelem
  • a test testtartása (ászanák)
  • légzés (pranayama)
  • az érzékek elsajátítása (pratyahara)
  • koncentráció (dharana)
  • meditáció (dhyana)
  • megvilágosodás (szamádhi)

Testtartások, mint pl köszöntjük a napot, folyékonyan és gyorsan kell végrehajtaniuk (ezért a "dinamikus" kifejezés), és hat gyakorlatsorozattal kell kidolgozniuk:

  • Az elsődleges «jóga Chikitsa» sorozat: terápiás jóga, méregtelenítés, összehangolás.
  • A köztes sorozat «Nadi Shodana»: az idegrendszer tisztítása.
  • A fejlett A, B, C és D sorozat "Sthira Bhaga": isteni stabilitás.

A jógával való kezdéshez minden nap lehetőség van ashtanga gyakorlására, anélkül, hogy jógaoktatónk kellene hozzá; Természetesen a jógázást reggel ajánlatos elvégezni, mert az akkori elmét még nem foglalkoztatják a napi gondok (munka, stressz, család).

Milyen rugalmasság! Megállapíthatja, hogy nagyon könnyű végrehajtani ezt a pózt, de több mint hat hónapba telik, hogy jól csinálja.

A gyakorlatsorozat rendszeres gyakorlása lehetővé teszi, hogy kirakja a bordaketrecet, ellazítsa az izmokat és javítsa fizikai állapotát.

Fűtés után, hajtsa végre a nap és a különböző testtartások köszöntését nyújtózkodni. Végül a tanár minden bizonnyal meghívja Önt a «namaste» kiejtésére: a "Mudra" ez lehetővé teszi, hogy üdvözölje a minden emberben létező isteniséget.

A dinamikus jógában a cél nem annyira a teljes ébredés állapotának elérése, hanem a fizikai egészség javítása a sport révén.

Meg fogja tanulni erősítse, tonizálja, nyugtassa a testet és igazítsa a gerincet többek között a fej tövével.

Míg az ashtanga jóga a látásra és a légzésre összpontosít, a vinsaya jóga, bár hasonló, kevésbé kódolt (mivel a gyakorlatsorhoz nincs rögzített minta); ezekhez a gyakorlatokhoz hozzá kell adnunk az erőjógát, amely a toxinok fizikai testmozgással történő eltávolítására összpontosít.

Utóbbi esetben fitneszóráról van szó az edzőteremben.

Javiera Martín, a dinamikus jóga szakértője meghatározza a dinamikus jóga diszciplínáját, mint „a jóga stílusát, amely a klasszikus testtartásokkal és minden előnyükkel való munka mellett dinamikusan és organikus módon szövi át őket a zene és a légzés révén [. ]. Az egyik egy nyugodtabb zenével kezdődik, majd a zene kicsit gyorsabb ».

Hasonlóképpen, Martín hozzáteszi, hogy a dinamikus jógában, ellentétben a klasszikus jógával, a testtartás sokáig nem marad fenn, de a dinamikus jóga megállás nélkül megy, és a tanár kíséri a diákokat. Lassan kezdi megmutatni, hogy az egyes pozíciók hogyan készülnek, de egyre gyorsabbá válik.

A dinamikus jóga előnyei

Milyen érdeklődést mutathat a dinamikus jóga a hagyományos jógához képest?

Hogyan nyissam ki csakrámat, vagy javítsam a karmámat?

Az ashtanga jóga és az erőjóga két jógamódszer, amelyeket Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009), jógaoktató és a modern jóga alapítójának, Tirumalai Krishnamacharya-nak (1888-1989) hirdet.

Ismételje meg a pózokat, akár a természetben tett séta során is.

A fizikai és sportos testtartások sorozata elsősorban a az állóképesség, a mentális és fizikai erő fejlesztése, valamint a következő szempontokat:

  • Nyereség a rugalmasságban és a hangnemben;
  • tónusú izmok (hát alsó, hasi, háti, ágyéki, fenék stb.) a hangerő növelése nélkül;
  • megtanulják jobban lélegeznir és légzési munkával, valamint szív- és érrendszeri gyakorlással kell ellenőrizni;
  • elmélyítse az önismeretet;
  • jobban lenni tartománya mozgás az ízületekben;
  • növeli a koncentrációs képességet és tudatosítsd magadban;
  • javítja az egyensúlyt és a helyes testtartást;
  • jobban kezelni a stresszt, enyhíti a feszültségeket és oldja a félelmeket és félelmeket;
  • elősegítik a pihenést relaxációs technikákon keresztül és jobban érzi magát;
  • az éberségen keresztül nyújtózkodva, hogy megnyugodjon, nyugodjon meg és szüntesse meg a mentális gondokat;
  • az energiafelhasználás elősegítése (zsírégetés) az egymás utáni gyakorlatok és testtartások révén a testhőmérséklet emelkedik, ami növeli a kalória kiadásokat;
  • alacsonyabb vérnyomás; stb.

Ez a lista nem teljes, mivel a dinamikus jóga gyakorlása hozzájárul fizikai képességeihez, mivel javítja a légzés és a motiváció közötti koordinációt, megszünteti a stresszt és a feszültséget, és teljes jólétben érzi magát. Meg kell ismerkednie a jógapózok sorozatával, amelyek egyáltalán nem gyakoriak.

Mert faragja a sziluettjét, a vérkeringés harmonizálása és a pulzus lassítása, a dinamikus jóga kiváló sportolási módszer.

Gyakorlat erőjóga ez segít a méreganyagok eltávolításában az izzadság révén, a kalóriák gyors égetésében, a fogyásban és az izomtömeg növelésében.

Mire szolgál a dinamikus jóga?

A dinamikus jóga gyakorlatok az izzadással kapcsolatos testhőmérséklet növelését szolgálják. Ezért a test kiszűri a jó elemeket a rosszaktól: glikolízist (glükóz anyagcserét) hajt végre, izmokat épít, és eltávolítja a méreganyagokat a vérből és az izomszövetekből.

A légzés, valamint a testi és szellemi erő serkentésével, A sport és a dinamikus jóga különösen lehetővé teszi az immunrendszer megerősítését, elengedhetetlen a súlyos betegség kialakulásának kockázatának korlátozásához.

De milyen különbségek vannak a hagyományos jógával szemben ?

Az ashtanga, a vinsaya vagy az erőjógában a gyakorlók kevesebb ideig tartanak testtartást, mint például olyan tudományágakban, mint a kundalini jóga vagy az iyengar jóga: bizonyos számú lélegzetvétel van, és a sorrend gyorsabb.

Ez a fajta jóga dinamikusabb, a nap üdvözletét gyorsabban gyakorolják, mint egy "klasszikus" bemelegítésnél.